1、17、除鼾大法及科学原理既然鼾声问题实质上是肌肉问题,最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉,增强肌肉力量,使它变得结实坚硬。独家奉献自创的除鼾大法,完全彻底根治顽固呼噜声的锻炼方法:【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少 200 下以上,直到咽腔感觉很酸。【2】干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少 200 下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做 50 下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。以上三个练习能够锻炼整个咽腔
2、肌肉。对于年轻人来说,舌头松弛比较罕见,打鼾往往是软腭松弛引起的,软腭是人类全身所有部位中,最难被锻炼到的部位,即使你天天运动,成为运动健将,软腭仍然维持松弛状态。从生理学上看,软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外,还有一个重要作用就是使舌头上提。因此,舌头上提的动作,就可以单锻炼软腭。【4】卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做 50 下以上,直到软腭感觉很酸。【5】顶上颚练习。舌头用力顶上颚,连续顶 30 下以上,直到软腭感觉很酸。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭,有些效果。2这 5 个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到 50 下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了
3、原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口 800 下,含水漱口 200 多下,扫牙龈 250 下,卷舌 200 下,顶上颚 80 下。锻炼频度:起初每天锻炼 3 次,坚持一两个月后,每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧!因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼,只需要稍微锻炼,对肌肉的刺激特别大,所以以上五种练习的见效特别快,效果特别好!快则几天,慢则几十天,就会彻底消除鼾声,甚至连粗重的呼吸声也听不见。其科学原理有两点:【1】锻炼咽腔后,肌肉变得结实紧致,富有弹性,使呼吸道变宽,即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积,软腭下垂的程度也减少,呼吸道就宽
4、阔了;【2】气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动,呼噜声就没有了。这两点才是抓住了鼾声的要害,其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔,如果肌肉过于松弛,气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动,鼾声就是由于颤动而产生的。我们做个类比就知道了:常锻炼的人在完全放松的情况下,全身肌肉仍然紧致有弹性,相反,没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的,用力碰一下,就会晃得厉害。止鼾器的原理也是通过拉伸舌头,把软腭和呼吸道分离,是呼吸道变宽,能够实现第一个原理,但无法实现第二个,而且携带不方便,佩戴不舒适,需要终身佩戴。中国民间治疗打鼾的偏方,例如喝花3椒水、用冰盐水漱口刷牙、含桔子皮等等,其目的也是使咽腔的肉收缩,体积减
5、小,从而使呼吸道宽阔,但这些偏方的效果比较有限,只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。其中,前两个练习是基础练习,需要较多的次数才能充分刺激咽腔肌肉。后三个练习是高级练习,对咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘记锻炼,临睡前只需要花三五分钟,突击锻炼后三项练习,就能做到整晚无鼾声。后三个练习也被称为“紧急止鼾法” 。不论是多么繁忙的人,都绝对能够抽出时间,非常容易坚持。所以我的口号就是:“每天五分钟,鼾声去无踪” 。8、适用范围此法并不是偏方,而是科学,所以它对任何人都有效果,是治疗鼾声的唯一普适方法。即使具备过度肥胖、下巴肥厚、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、过
6、度疲劳的人,只通过这些练习,也能大大降低鼾声的分贝数,也可能做到完全消失。我的老母亲六十多岁了,身体很胖,已经打呼噜三十多年,每晚都是鼾声如雷,而且不论仰卧侧卧都会打鼾。她将信将疑地用我的方法锻炼口腔,起初每天只锻炼一次,仅仅三天,鼾声就小了很多。后来增加到每天锻炼 3 次,每次只做前两个练习,就完全听不到鼾声了。9、有利无害的保健作用4这些练习毫无副作用,而且可以充分运动你的脸,保持并提升面部轮廓,起到抗衰老效果;还可以使舌头灵活,口齿伶俐,对矫正口吃有很大作用;对于老年人更有助于预防中风和老年痴呆,可谓一举四得!美容院的面部提升护理,做一次就要 200 元,商场专柜里卖的各种提拉紧致功能的
7、化妆品,价高量少。其实你不妨自己锻炼。这些练习很少人会去做,如果你能坚持做,经过十年光阴的历练,你就会比同龄人年轻许多。把它们当做生活的一部分吧,就象刷牙洗脸一样。10、感叹医学之盲人类打鼾几万年,科学家们研究鼾症几百年,有关打呼噜的论文数以百万计,这么简单的道理却不能推广,芸芸众生都茫然不知,这难道不是全世界的悲哀吗?!现在的医生,动不动就叫人做手术,这是为什么呢?因为医学的很多成就,都是首先为医院和医生服务的!你们想想,呼噜这个东西,创造了多少赚钱的机会啊,养肥了多少人啊!医院的鼾症手术、药厂五花八门的止鼾药物(每个都号称得过专利) 、阻鼾器、止鼾枕头、电子止鼾仪,甚至还有止鼾睡衣等等,其
8、实这些都不能针对鼾声的根本源头松弛的咽腔肌肉,所以都不能长期有效。这些人在暗地里窃笑,而鼾症患者花了无数的冤枉钱,才是最大的受害者。老天总是不公的,它总是对某些人十分慷慨,对某些人特别吝啬。人不能决定出身,也不能改变由基因决定的天生特质,但我们5不必怨天尤人,我们可以通过后天的努力,改变老天强加给我们的命运!哪怕是身处被上帝遗忘的角落,也要磨砺发出夺目的光辉!总结:打呼噜,先去医院查有无上文所述的器质上的毛病,如果没有,就是医生们所说的“正常打鼾者” ,不要听医生的做手术的建议。慢性咽炎、鼻炎、扁桃体略有肥大、咽腔稍显狭窄,鼻中隔稍有弯曲,鼻甲稍显肥大都不是打鼾的关键原因,都无需做手术,做了也没有用,白花钱还受苦。大多数人都属于没有器质毛病的打呼噜者,无论手术还是药物都无效,只有用我的方法锻炼咽腔肌肉,才能完全治愈打鼾。