1、瑜伽分类一、业瑜伽 这种瑜伽主要通过改变人的行为而改变“业报”从而完成解脱的过程，印度哲学认为，人的行为会引发一种看不见、摸不着的神秘东西，这种东西会按照人的行为的善恶性质，带来相应的果报，这种东西就称为业。在这种瑜伽中，可能完全不需要任何具体的方法，只注重生活的细节。印度民族主义理论家辩喜悦；“如果一个人发出消极的消息，他会在生活中体验到压力和障碍；相应，善的思想会导致快乐。此外，不断地实践积极的思想，整个人的身心存在都会变的热情、有力和快乐， ”因此，业瑜伽着重讲的是行为本身。它重视行为，不重视后果，要求人们努力工作、无私奉献，使心灵纯洁。所以，有人将它视为“行为瑜伽”或“有为瑜伽”讲解瑜
2、伽调息法：调息，梵文词为 Pranayama,其中 Prana 指生命的能量、呼吸的气息、生命之气，yama 的意思是延长、控制。因此，调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。通过调戏法的练习，我们可以获得对生命能量的控制，使神经系统安静下来，平息大脑的活动，使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉，有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。呼吸与调息有很大的区别。呼吸是基础，它是为我们更好地进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制一、几种呼吸控制法的介绍（一）喉呼吸喉呼吸是最重要、使用最广泛的呼吸控制法之一，也就容易被练习者所掌
3、握。喉呼吸可以在任何姿势练习，坐着，躺着都可以。选取任意姿势，舌尖轻轻抵触上颚，吸气的时候，嘴唇紧闭。喉咙处有一个小猴头叫做会厌，半开半闭，会听到像“HA”的声音，这种声音就像一种轻微的鼾声。益处喉呼吸被认为是练习瑜伽者的第二天性，能使人的心灵和神经系统安详，疲惫时练习，可以帮助很快恢复精力，有利于治疗失眠症，患者在睡觉前练习可以安然入睡，喉呼吸可以减少心跳频率，对高血压患者也有很有益。（二）太阳式呼吸根据瑜伽的理论，右鼻孔吸气可以兴奋神经，产生热能和能量，左鼻孔吸气可产生清凉和镇定，所以右鼻孔叫做太阳的鼻孔，左鼻孔叫做月亮的鼻孔，一般采用冥想坐姿，用右手手指堵住左鼻孔，右鼻孔慢慢吸气，适当屏
4、息，闭合右鼻孔，左鼻孔慢慢呼气，但是呼气的时间要长于吸气的时间，一般经过一段时间练习后，吸气、屏息、呼气的时间比应为1:2:2，屏息的时间不要勉强，适可而止。高血压、心脏病和肺病患者不易练习，女性在生理期不易练习。益处右鼻孔的呼吸练习可刺激交感神经，兴奋情绪，增强消化，有利于鼻炎患者和低血压患者练习。（三）月亮式呼吸和太阳式呼吸相反，为左侧吸气，右侧呼气，但是月亮式呼吸不可加入屏息。益处左侧鼻孔的呼吸练习可刺激副交感神经，降低血压，减轻压力，使心跳平静，也可降低身体温度。注意：感冒时不应该练习月亮式呼吸，低血压和抑郁症患者也不应练习（四）清理经络调息在太阳式呼吸和月亮式呼吸完全掌握后来练习清理
5、经络调息功，一般经理经络调息功分为三个阶段来练习；第一阶段是没有屏息的，第二阶段开始加入内悬息（吸气后屏住） ，第三阶段加入内悬息和外悬息（呼吸后屏息）用右手控制通过鼻孔的气流，最好的方法是，食指和中指放在前额的中央，大拇指控制右侧鼻孔开合，无名指控制左侧鼻孔开合，呼吸是交替的通过左右鼻孔。第一阶段；用大拇指闭住右侧鼻孔，左侧鼻孔吸气，然后闭合左侧鼻孔，右鼻孔呼气，然后右鼻孔继续吸气，闭合右鼻孔。左鼻孔呼气，这边完成了一个回合，继续重复左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，呼吸等长，尽量完成 1020 个回合。第二阶段，和第一阶段基本相同，只是在每次吸气后都加入悬息（屏息）而且悬息的
6、时间和吸气或呼气的时间要相同，左侧鼻孔吸气，悬息；右侧鼻孔呼吸，右侧鼻孔吸气，悬息；左侧鼻孔呼气，尽量完成 1020 个回合，但是不要勉强，如果感觉到憋气，便可以不要悬息，交替呼吸即可。第三阶段，和第二阶段基本相同，只是吸气和呼气后都要加入悬息，即左鼻孔吸气，悬息；右侧鼻孔呼气，悬息；右鼻孔吸气；悬息；左鼻孔呼气，悬息；内悬息，呼气，外悬息的时间都应该相同，尝试完成 1020 个回合，如果患有心脏病和高血压，请不要做悬息；女性在怀孕期间也不要练习悬息；有低血压的人在呼气后不要做外悬息。益处调节交感神经和副交感神经，维持神经系统的平衡，清除血液中的毒素和肺病的浊气，给身体更多的氧气供应，滋养全身
7、，坚持一段时间的练习后，会感到精神焕发，心境安详清澈。这个练习帮助清除经络系统中的障碍，从而让生命之气在经络中畅通无阻。（五）圣光调息这个练习即是一种调息术，也是清洁法的一种，采用舒服的瑜伽坐姿，闭上眼睛，用鼻子做腹式呼吸，缓慢吸气，然后迅速收缩腹部，鼻子呼气，重复 3050 次，最后一次呼气时，尽量呼出肺部的全部空气，做外悬息，慢慢恢复，自然吸气。在这个练习中，吸气时被动，呼气时腹肌突然有力地向脊柱收缩，吸气则是自发的，不要过度用力，不要因呼吸急促而使身体震动或面部扭曲，只要有轻度疲劳或眩晕出现，就要停止练习，患有高血压、低血压或任何心脏疾病的人都不应该练习，有眩晕症、疝气、癫痫、和胃病的患
8、者也不应该练习这种调息术。【益处】使腹部肌肉、脾脏、肝脏和胰脏活动旺盛有力；排除体内毒素，强化呼吸系统和神经系统，净化血液，调节淋巴系统；有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎，还洁净和加强肺脏。（六）清凉调息选择舒适坐姿，背部伸直，双手放在膝上，张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子，通过舌头小管吸气，把舌头当做一条吸管，吸入空气，能感觉到清凉的空气轻过舌头，沿气管向下，吸气应缓慢伸长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息，把头向前放低，收紧下颚，悬息 1-4 秒，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出气体，最好用喉呼吸方法，这是一个回合，共做25-50 个回合。【益处】整个过程是空气变得清凉，身体凉爽，比较适合夏季练习。
9、能刺激唾液腺，增强消化能力，解渴，洁净血液，是各肌肉群放松，抑制心情忧郁和精神紧张，对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用瑜伽的冥想瑜伽的冥想是在健康的意识状态下把注意力集中在当下时刻的能力，一般为沉思或自我反省，也就可以理解为对一种更高境界的觉悟，冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，它并不是一种可以学会的东西，而是在精神和注意力完全专注时自然产生的一种状态。一、 冥想练习的要点（一） 调息一段时间再来练习冥想，这样大脑和身体能够安静下来。（二） 每天尽量在同一个时间进行冥想练习。如果可能，也尽量在同一地点练习。（三） 饭后不可马上练习冥想（四） 练习前要排空肠道和膀胱（五） 初
10、期练习时不要强迫太长时间，等到精神具备了忍耐寂寞的能力了，在逐渐加长时间（六） 开始练习时，注意检查全身的状态让身体完全的放松下来，尤其是整个面部（七） 在放松的状态中，让眼睛或大脑专注于某个物体或想法（八） 刚开始冥想时可能会有很多年头浮现，不要因此而烦躁不安，只需像个旁观者那样，看着这些念头出现，看着他们流过，慢慢地讲注意力转回到原定的主题上，这样练习一段时间，我们就可以轻松地让繁杂的念头从大脑中流过，却不会受到影响（九） 有的时候你的冥想会成功，有的时候却无法集中精神，不要因此而沮丧，只要坚持下来就会逐步进步。*冥想是瑜伽体系中的精华部分*瑜伽冥想可以使人们抛开种种物质欲念，由外传向内，
11、将过度的思虑镇静下来，缓解压力，恢复体能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力。瑜伽冥想可以恢复人体受损的细胞，还可以修复因分神过多而造成的衰老，这种方式是人们在深睡眠时也无法达到的。二、冥想的方法（一）把注意力集中在呼吸上通过观察自己的呼吸，把全部的注意力集中在呼吸上，而不去改变呼吸运行的方式，比较容易的方法是在呼吸时数呼吸的次数，一开始能够专心的数到 20，在慢慢的延长到 40、50.如果中间的时候有新的念头出现，就需要从头开始数起。【益处】安定情绪，保持大脑的清醒，可以释放由焦虑引起的精神压力（二）烛光冥想在一间幽暗的房间点燃一支蜡烛，坐在离它半米的距离，感觉背部挺直时烛光刚好在眼前稍
12、偏下一点。开始时保持好坐姿，闭上双眼，感觉到舒适和稳定后，睁开眼睛，专注地凝视火焰最明亮的部位，尽量不眨眼睛，这样全神贯注地凝视，直到眼睛疲惫开始流泪，就闭上眼睛，放松。闭上双眼之后，继续感受火焰在眉心之间，直到于像消失，在睁开眼睛凝视火焰。这样反复 练习约 10 分钟。【益处】对眼睛有益，可以帮助治疗近视，在上床之前练习可以消除失眠。（三）语音冥想介绍一种最为常用的 OM 语音冥想。OM 被称为宇宙一切声音的组成，它分为三个音节，第一个发 AO 的音，感觉声音在我们的腹部震动，接着发 OU 的音，感觉声音在我们的胸腔震动，最后发 EN 的音，感觉声音在我们 的头颅震动，在进行专注的呼吸的基础上，深吸气，呼气的时候控制气息，发出 OM 的音节，注意让 AOOUEN 三个音节不间断地连续发出，后面的音节要长于前面的音节，尝试练习 5 次以上，每次 OM 唱颂后深吸气，感觉整个身体充满了和平、安静的力量。【益处】OM 的语音练习能够有效地评定情绪、净化大脑，并培养出和平知足的心态三、冥想的作用当冥想达到一种禅定的状态时全身放松、心跳明显减慢，呼吸成一种龟息状态，机体代谢随之降低、大脑及组织器官处于休息中，耗氧量减到最低的水平，是一种储蓄生命、延缓衰老的最佳方法。
