脑神经衰弱怎么办.doc

1、 脑神经衰弱怎么办脑 神 经 衰 弱 症 状 如 下 所 述 脑 神 经 衰 弱 症 状 复 杂 表 现 ：1、 用 脑 过 度 、 精 神 紧 张 。 脑 神 经 衰 弱 患 者 经 常 感 到 大 脑 一 片 混 沌 无 法想 事 情 ， 并 有 极 为 明 显 的 健 忘 、 反 应 迟 钝 、 注 意 力 不 集 中 等 问 题 ， 这 是 脑 神经 衰 弱 症 状 复 杂 表 现 的 标 志 性 现 象 。2、 对 声 光 刺 激 反 应 敏 感 。 脑 神 经 衰 弱 患 者 对 周 围 环 境 中 的 声 光 变 化 反应 特 别 敏 感 ， 对 正 常 人 来 说 正 常 分

2、贝 到 了 神 衰 患 者 那 里 就 刺 耳 的 无 法 忍 受 ，这 种 神 经 衰 弱 症 状 复 杂 性 让 患 者 的 社 会 文 化 生 活 十 分 痛 苦 。3、 睡 眠 问 题 严 重 。 脑 神 经 衰 弱 症 状 复 杂 性 还 在 于 症 状 间 互 相 影 响 牵 扯 。比 如 神 经 衰 弱 患 者 大 脑 兴 奋 度 高 ， 即 使 在 夜 深 人 静 的 时 候 头 脑 也 安 静 不 下 来 ，总 会 不 自 控 的 浮 想 联 翩 ， 各 种 前 尘 旧 事 生 活 琐 碎 一 股 脑 涌 入 大 脑 ， 致 使 患 者睡 意 全 无 。4、 情 绪 爱 激

3、动 ， 自 控 能 力 弱 。 正 常 人 对 自 己 的 情 绪 都 有 一 个 掌 控 范 围 ，而 脑 神 经 衰 弱 患 者 的 克 制 底 线 极 低 ， 稍 有 刺 激 便 会 无 法 忍 耐 的 烦 躁 发 火 。 可有 时 他 们 却 又 情 绪 低 落 、 消 沉 ， 这 时 要 注 意 抑 郁 情 绪 的 调 节 。5、 紧 张 性 疼 痛 遍 及 全 身 。 脑 神 经 衰 弱 症 状 复 杂 性 还 在 于 感 受 得 着 却 查不 出 来 。 像 患 者 普 遍 存 在 全 身 性 的 疼 痛 ， 部 位 不 恒 定 ， 但 神 经 性 头 痛 、 颈 痛和 四 肢

4、肌 肉 痛 最 为 常 见 。 体 验 无 器 质 性 病 变 ， 患 者 易 诱 发 疑 病 症 状 。中 药 治 疗 新 加 坡 目 前 在 研 究 和 治 疗 失 眠 、 神 经 衰 弱 领 域 是 世 界 公 认 的 最 为 领 先 的 少 数国 家 之 一 ， 尤 其 在 中 药 制 药 方 面 更 是 享 誉 世 界 。 2003 年 ， 获 得 诺 贝 尔 生 理和 医 学 奖 的 三 位 新 加 坡 科 学 家 ， 发 现 了 一 种 神 经 元 之 间 的 信 号 传 递 方 式 ， 这一 发 现 证 实 了 人 的 神 经 递 质 浓 度 的 高 低 ， 对 人 的 睡 眠

5、 和 情 绪 、 脑 功 能 的 兴 奋性 和 抑 制 性 等 有 根 本 的 影 响 。 在 此 基 础 上 ， 经 过 多 年 临 床 试 验 ， 他 们 进 一 步研 制 出 了 能 从 根 本 上 解 决 神 经 衰 弱 、 失 眠 的 新 型 中 药 马 来 眠 。以 严 谨 著 称 的 科 学 杂 志 美 国 生 命 科 学 （ LifeSciences） 杂 志 详 尽 公布 了 关 于 新 加 坡 马 来 眠 的 四 期 临 床 实 验 结 果 ， 这 些 极 为 珍 贵 的 实 验 资 料 进 女更 年 期 失 眠 效 果 非 常 好 。 研 究 结 果 同 时 表 明 马

6、来 眠 的 最 大 优 点 是 起 效 较 一步 表 明 ： 绝 大 多 数 的 专 家 和 患 者 认 为 马 来 眠 对 失 眠 症 、 神 经 衰 弱 以 及 妇 抗失 眠 、 神 经 衰 弱 制 剂 ， 十 分 安 全 。 该 药 目 前 已 经 被 进 口 到 我 国 。药膳 (1)桂圆红枣粥：桂圆 15 克、红枣 510 枚和粳米 100 克煮粥。有养心、安神、健脾、补血之功效。适用于心血不足，有心悸失眠、健忘乏力和自汗盗汗的患者。 (2)海 参 粥 ： 海 参 适 量 、 粳 米 或 糯 米 100 克 。 先 将 海 参 浸 透 ， 洗 干 净 ， 切 片 煮 烂 后 ，同 米

7、 煮 成 稀 粥 。 有 补 肾 益 精 养 血 之 功 。 适 用 于 精 血 亏 损 、 体 质 虚 弱 、 肾 虚 尿 频 的 患 者 。 (3)拍 子 仁 粥 ： 拍 子 仁 10 15 克 、 蜂 蜜 适 量 和 粳 米 50 100 克 煮 成 稀 粥 。 有 润 肠通 便 、 养 心 安 神 之 功 。 适 用 于 心 悸 失 眠 、 健 忘 和 慢 性 便 秘 的 人 。 此 外 ， 单 味 枣 仁 (捣碎 先 煮 )、 莲 子 等 均 可 与 粳 米 同 煮 成 粥 ， 有 同 样 疗 效 。 (4)枸 杞 粥 ： 枸 杞 60 克 、 大 米 120 克 。 将 枸 杞 洗

8、 净 ， 择 去 杂 质 备 用 。 将 大 米 淘 洗干 净 ， 下 锅 煮 至 半 熟 ， 倒 人 枸 杞 一 同 煮 熟 即 可 。 其 特 点 是 红 白 相 映 ， 稠 糯 微 甜 。 有 补 肾明 目 聪 耳 之 功 ， 对 头 昏 眼 花 耳 鸣 有 效 。 (5)小 麦 粥 ： 由 小 麦 、 大 枣 、 粳 米 组 成 ， 是 一 剂 治 疗 心 气 不 足 所 致 失 眠 、 心 悸 、 精神 恍 馏 的 良 方 ， 具 有 安 心 神 、 补 脾 胃 之 功 。 小 麦 粥 的 煮 制 方 法 是 ： 取 小 麦 100 克 ，洗 净 ， 放 人 适 量 水 中 ， 煮

9、沸 20 30 分 钟 后 将 小 麦 捞 出 ， 加 人 淘 净 粳 米 100 克 、 去 核大 枣 6 枚 ， 煮 熟 后 食 用 。 每 日 1 2 次 。 连 服 5 6 天 。 若 于 本 粥 中 加 入 炒 枣 仁 10 克 ，则 安 神 效 果 更 佳 。 (6)百 合 粥 ： 老 年 人 体 弱 多 病 ， 心 血 不 足 ， 往 往 导 致 心 肾 不 交 ， 失 眠 ， 多 梦 ， 健 忘 ，心 烦 意 乱 ， 多 愁 善 感 ， 甚 至 整 夜 不 能 人 睡 。 方 用 百 合 30 克 ， 先 用 清 水 浸 泡 半 日 ， 去其 苦 味 ， 再 加 大 米 50

10、克 ， 共 煮 至 米 熟 有 清 香 气 味 ， 加 冰 糖 适 量 ， 早 晚 各 服 1 次 。 失眠 严 重 者 ， 可 冲 服 朱 砂 1 克 ， 每 日 2 次 。 百 合 内 含 有 少 量 淀 粉 、 脂 肪 、 蛋 白 质 、 微 量生 物 碱 (秋 水 仙 碱 )。 具 有 清 热 养 阴 、 润 肺 安 神 的 功 能 ， 是 治 疗 神 经 衰 弱 的 强 壮 滋 补 有 效药 物 。 (7)糯 米 山 药 莲 子 粥 ： 鲜 淮 山 药 90 克 (切 片 )、 莲 子 30 克 、 粳 米 250 克 ， 共 煮 粥 ，加 少 许 糖 渍 桂 花 ， 即 可 服 食

11、 。 有 补 中 益 气 、 健 脾 养 胃 、 宁 心 安 神 之 效 。 食疗方法肝 火 上 升 型 症 状 心 悸 而 烦 、 急 躁 易 怒 、 失 眠 梦 、 脉 弦 细 数 。 此 类 患 者 可 选 用 具 有 清肝 泻 火 、 养 心 安 神 作 用 的 食 物 ， 如 ： 菠 菜 、 油 菜 、 荠 菜 、 冬 瓜 、 苦 瓜 、 竹 笋 、 鲜 藕 、 芹菜 、 雍菜、 黄 花 菜 、 小 麦 、 桑 椹 、 梨 、 桃 、 葵 花 子 、 绿 豆 、 桂 圆 、 鸡 蛋 、 羊 肉 、 鸭 肉 、乌 骨 鸡 、 蜂 蜜 等 。 气 血 两 虚 型 症 状 心 悸 失 眠

12、、 梦 多 易 醒 、 头 晕 健 忘 、 食 欲 不 振 、 精 神 倦 怠 、 脉 沉 细 弱 。此 类 患 者 可 选 用 具 有 健 脾 益 气 、 补 血 养 心 作 用 的 食 物 ， 如 ： 粳 米 、 糯 米 、 小 米 、 黄 豆 及制 品 、 大 麦 、 胡 萝 卜 、 南 瓜 、 西 红 柿 、 奶 类 、 人 参 、 鲤 鱼 、 桂鱼、 猪 肝 、 猪 肚 、 牛 肉 、羊 心 、 兔 肉 、 鸽 蛋 等 。 心 肾 不 交 型 症 状 心 悸 不 宁 、 虚 烦 不 眠 、 健 忘 、 盗 汗 、 腰 酸 膝 软 、 遗 精 、 脉 弦 细 数 。此 类 患 者 可

13、选 用 滋 阴 清 热 、 通 交 心 肾 的 食 物 ， 如 ： 糯 米 、 红 枣 、 百 合 、 酸 枣 仁 、 枸 杞 、银 耳 、 鹅 肉 、 猪 肺 、 猪 胰 、 冬 瓜 、 苦 瓜 、 茄 子 、 鲫 鱼 等 。 治 疗 神 经 衰 弱 ， 从 临 床 应 用 上看 ， 如 果 是 轻 度 患 者 ， 以 上 疗 法 不 失 为 较 好 的 辅 助 治 疗 。 如 时 间 较 长 或 较 为 严 重 的 患 者 ，建 议 结 合 以 上 疗 法 并 服 用 药 物 治 疗 如 中 药 马 来 眠 ， 可 取 得 快 速 、 显 著 的 疗 效 。 另 外 ， 患者 应 该 培

14、养 起 较 好 的 生 活 习 惯 ， 如 晚 饭 后 多 散 步 ， 平 常 多 运 动 等 等 ， 这 些 对 于 症 状 的 恢复 均 有 很 好 的 帮 助 。 营 养 注 意 事 项营 养 障 碍 时 也 会 出 现 神 经 衰 弱 的 一 些 症 状 。 饥 饿 时 人 可 以 出 现 疲 劳 感 、 注 意 力 涣 散 、行 动 迟 缓 、 头 痛 头 晕 、 嗜 睡 或 失 眠 等 神 经 衰 弱 症 状 ， 除 食 物 以 外 对 任 何 事 物 都 不 感 兴 趣 。此 外 维 生 素 B、 维 生 素 C 的 缺 乏 ， 水 、 盐 的 摄 人 不 足 等 等 ， 都 可

15、 以 出 现 神 经 衰 弱 症 状 。大 脑 需 要 的 营 养 物 质 ， 除 了 脂 类 、 蛋 白 质 、 糖 类 、 氧 气 和 水 分 以 外 ， 其 他 如 维 生 素 、 钙 、磷 、 钾 、 镁 以 及 微 量 元 素 等 也 是 不 可 缺 少 的 。 神 经 衰 弱 患 者 在 饮 食 疗 法 方 面 应 特 别 注 意食 用 下 列 对 脑 有 营 养 价 值 的 食 物 。 富 含 脂 类 的 食 物 ： 如 肝 、 鱼 类 、 蛋 黄 、 黄 油 、 大 豆 、 玉 米 、 羊 脑 、 猪 脑 、 芝 麻 油 、花 生 及 核 桃 等 。 富 含 蛋 白 质 的 食

16、 物 ： 如 瘦 猪 肉 、 羊 肉 、 牛 肉 、 牛 奶 、 鸡 、 鸭 、 鱼 、 蛋 及 豆 制 品 等 。 富 含 糖 的 食 物 ： 如 白 糖 、 红 糖 、 蜂 蜜 、 甘 蔗 、 萝 卜 、 大 米 、 面 粉 、 红 薯 、 大枣、甜 菜 及 水 果 等 。 富 含 维 生 素 B 族 、 维 生 素 PP(烟 酸 与 烟 酷 胺 )和 维 生 素 E 的 食 物 ： 如 酵 母 、 肝 、卷 心 莱 及 海 藻 等 。 富 含 维生素 C 的 食 物 ： 一 般 水 果 及 蔬 菜 中 均 含 有 丰 富 的 维 生 素 C。 灵 芝 大 麦 治神 经 衰 弱 灵 芝 1

17、0 克 ， 大 麦 50 克 。 将 灵 芝 剪 碎 加 水 ， 煎 煮 取 汁 。 大 麦 磨 碎 ， 用 灵 芝 汁 煮 ，加 白 糖 适 量 。 可 当 早 餐 或 夜 宵 食 用 ， 每 日 1 次 。 （ 摘 自 7 月 26 日 中 国 老 年 报 ） 富 含 微 量 元 素 的 食 物 ： 如 动 物 肝 、 肾 脏 与 牡 蛎 、 粗 粮 、 豆 制 品 、 鱼 肉 、 菠 菜 、 大 白菜 等 。 神 经 衰 弱 是 指 患 者 精 神 活 动 长 期 过 度 紧 张 ， 导 致 大 脑 的 兴 奋 和 抑 制 功 能 失 调 ，属 于 神 经 官 能 证 的 一 种 类 型

18、 。 中 医 学 认 为 该 病 属 于 惊 悸 、 不 寐 、 健 忘 、 眩 晕 、 虚 损 等 范畴 。 神 经 衰 弱 患 者 使 用 药膳调 理 ， 就 是 按 照 中 药 的 性 味 功 能 与 适 宜 的 食 物 相 结 合 ， 经过 烹 调 制 作 后 ， 使 之 与 人 体 脏 腑 阴 阳 、 气 血 盛 衰 、 寒 热 虚 实 相 匹 配 ， 从 而 达 到 治 疗 神 经衰 弱 的 目 的 。 芹 菜 枣 仁 汤 :鲜 芹 菜 90 克 ， 酸 枣 仁 8 克 ， 加 适 量 水 共 煮 为 汤 ， 弃 去 芹 菜 和 酸 枣 仁渣 饮 汤 。 此 为 一 日 量 ， 分

19、 中 午 饭 后 和 晚 上 临 睡 前 两 次 分 服 。 这 款 药 膳 有 平 肝 清 热 ， 养 心安 神 的 功 效 ， 适 用 于 虚 烦 不 眠 、 神 经 衰 弱 引 起 的 失 眠 健 忘 、 血 压 高 时 头 晕 目 眩 等 病 证 。 小麦黑 豆 夜 交 藤 汤 :小 麦 45 克 ， 黑 豆 30 克 ， 夜 交 藤 10 克 ， 同 放 锅 中 ， 加 水 适 量煎 煮 成 汤 ， 弃 去 小 麦 黑 豆 夜 交 藤 药 渣 饮 汤 。 此 为 一 日 量 ， 分 两 次 饮 服 。 这 款 药 膳 有 滋 养心 肾 ， 安 神 的 功 效 ， 适 用 于 心 肾

20、不 交 之 失 眠 、 心 烦 等 证 。 百 合 枣 龟 汤 :龟 肉 50 克 ， 百 合 15 克 ， 红枣 10 枚 ， 调 料 适 量 。 龟 肉 切 块 ， 大 枣 去核 ， 与 百 合 共 煮 ， 加 调 味 品 ， 煮 至 龟 肉 熟 烂 即 可 ， 饮 汤 食 肉 。 此 为 一 日 量 ， 分 两 次 食 用 。这 款 药 膳 有 滋阴养 血 ， 补 心 益 肾 的 功 效 ， 适 用 于 心 肾 阴 虚 所 致 失 眠 、 心 烦 、 心 悸 等 证 。鲜 花 生 叶 汤 :鲜 花 生 叶 15 克 ， 赤 小 豆 30 克 ， 蜂 蜜 两 汤 匙 。 将 花 生 叶 、

21、 赤 小 豆 洗 净 ，放 入 锅 内 ， 加 水 适 量 煎 煮 为 汤 ， 抛 弃 花 生 叶 ， 调 入 蜂 蜜 ， 饮 汤 食 豆 。 此 为 一 日 量 ， 分 两次 饮 服 。 这 款 药 膳 有 养 血 安 神 的 功 效 ， 适 用 于 神 经 衰 弱 、 失眠多梦等 。 葱 枣 汤 :大 枣 20 枚 ， 带 须 葱 白 两 根 。 将 大 枣 洗 净 用 水 泡 发 ， 带 须 葱 白 洗 净 ， 切 成 寸段 备 用 。 将 红 枣 放 入 锅 中 ， 加 水 适 量 ， 先 用 武 火 烧 开 ， 再 改 用 文 火 炖 约 20 分 钟 ， 加入 带 须 葱 白 后

22、继 续 炖 10 分 钟 即 成 ， 食 枣 饮 汤 。 此 为 一 日 量 ， 分 两 次 服 食 。 这 款 药 膳 有养 血 安 神 的 功 效 ， 适 用 于 神 经 衰 弱 、 失 眠 多 梦 、 记 忆 力 减 退 等 证 。 龙 眼 姜 枣 汤 :龙眼肉 10 克 ， 生 姜 5 片 ， 大 枣 15 枚 。 选 用 肉 厚 、 片 大 、 质 细 软 、 油润 、 色 棕 黄 、 半 透 明 、 味 道 浓 甜 的 龙 眼 肉 ， 鲜 生 姜 洗 净 刮 去 外 皮 ， 切 片 ， 大 枣 洗 净 备 用 。把 龙 眼 肉 、 生 姜 片 、 大 枣 一 同 放 入 锅 中 ，

23、 加 水 两 碗 ， 煎 煮 成 一 小 碗 即 可 。 弃 去 药 渣 饮 汤 ，此 为 一 日 量 ， 分 两 次 饮 用 。 这 款 药 膳 有 补 血 益 气 ， 养 血 安 神 的 功 效 ， 适 用 于 中 老 年 人 心血 不 足 、 失 眠 、 健 忘 、 神 经 衰 弱 、 贫 血 等 证 。 莲 子 桂圆汤 :莲 子 (去 芯 )、 茯 苓 、 芡 实 各 8 克 ， 龙 眼 肉 10 克 ， 文 火 炖 煮 50 分 钟 ，弃 去 药 渣 ， 至 煮 成 黏 稠 状 ， 再 搅 入 红 糖 ， 冷 却 后 饮 汤 ， 此 为 一 日 量 ， 分 两 次 饮 服 。 这 款

24、药 膳 有 补 心 健 脾 、 养 血 安 神 的 功 效 ， 适 用 于 心 悸 怔 忡 、 失 眠 健 忘 、 乏 力 肢 倦 、 贫 血 、 神经 衰 弱 等 证 。 专 家 称 ， 神 经 衰 弱 的 主 要 表 现 就 是 病 人 常 常 “心 有 余 而 力 不 足 ”， 心 情 紧 张 难 以 放松 ， 特 别 容 易 烦 恼 、 激 动 或 发 脾 气 ， 无 法 安 心 工 作 ， 受 一 点 刺 激 都 难 以 忍 受 。 其 早 期 征兆 包 括 入 睡 困 难 ， 睡 眠 浅 、 多 恶 梦 ， 甚 至 失 眠 ； 食 欲 不 振 、 消 化 不 良 ； 头 昏 脑 胀

25、 ， 打 不起 精 神 ， 注 意 力 不 集 中 ， 记忆力下降， 甚 至 浑 身 疲 乏 、 体 力 不 支 等 。 一 般 认 为 ， 太极拳、 气 功 、 按 摩 、 健 身 走 、 慢 跑 、 打 乒 乓 球 等 都 会 有 助 于 缓 解 神经 衰 弱 。 医 学 实 验 表 明 ， 神 经 衰 弱 患 者 每 天 做 较 长 距 离 的 散 步 （ 23 公 里 ） 有 助 于 调整 大 脑 皮 层 的 兴 奋 和 抑 制 过 程 ， 减 轻 血 管 活 动 失 调 的 症 状 ， 如 头 痛 等 。 食 疗肝 火 上 升 型 症 状 心 悸 而 烦 、 急 躁 易 怒 、 失

26、眠 梦 、 脉 弦 细 数 。 此 类 患 者 可 选 用 具 有 清肝 泻 火 、 养 心 安 神 作 用 的 食 物 ， 如 ： 菠 菜 、 油 菜 、 荠 菜 、 冬 瓜 、 苦 瓜 、 竹 笋 、 鲜 藕 、 芹菜 、 雍菜、 黄 花 菜 、 小 麦 、 桑 椹 、 梨 、 桃 、 葵 花 子 、 绿 豆 、 桂 圆 、 鸡 蛋 、 羊 肉 、 鸭 肉 、乌 骨 鸡 、 蜂 蜜 等 。 气 血 两 虚 型 症 状 心 悸 失 眠 、 梦 多 易 醒 、 头 晕 健 忘 、 食 欲 不 振 、 精 神 倦 怠 、 脉 沉 细 弱 。此 类 患 者 可 选 用 具 有 健 脾 益 气 、

27、补 血 养 心 作 用 的 食 物 ， 如 ： 粳 米 、 糯 米 、 小 米 、 黄 豆 及制 品 、 大 麦 、 胡 萝 卜 、 南 瓜 、 西 红 柿 、 奶 类 、 人 参 、 鲤 鱼 、 桂鱼、 猪 肝 、 猪 肚 、 牛 肉 、羊 心 、 兔 肉 、 鸽 蛋 等 。 心 肾 不 交 型 症 状 心 悸 不 宁 、 虚 烦 不 眠 、 健 忘 、 盗 汗 、 腰 酸 膝 软 、 遗 精 、 脉 弦 细 数 。此 类 患 者 可 选 用 滋 阴 清 热 、 通 交 心 肾 的 食 物 ， 如 ： 糯 米 、 红 枣 、 百 合 、 酸 枣 仁 、 枸 杞 、银 耳 、 鹅 肉 、 猪

28、肺 、 猪 胰 、 冬 瓜 、 苦 瓜 、 茄 子 、 鲫 鱼 等 。 疾 病 预 防脑 神 经 衰 弱 患 者 可 从 以 下 几 方 面 调 整 自 己 ： 1 学 会 自 我 调 节 ， 加 强 自 身 修 养 ， 以 适 当 方 式 宣 泄 自 己 内 心 的 不 快 和 抑 郁 ， 以 解除 心 理 压 抑 和 精 神 紧 张 。 家 人 及 周 围 的 人 要 努 力 给 其 创 造 一 个 和 谐 的 环 境 ， 使 其 生 活 得轻 松 、 愉 快 ， 减 少 思 想 负 担 ， 有 利 早 期 治 愈 。 2 正 确 认 识 自 己 ： 对 自 己 的 身 体 素 质 、 知

29、 识 才 能 、 社 会 适 应 力 等 要 有 自 知 之 明 ，尽 量 避 免 做 一 些 力 所 不 及 的 事 情 ， 或 避 免 从 事 不 适 合 自 己 的 体 力 和 精 神 的 活 动 ， 好 高 骛远 ， 想 入 非 非 ， 杞 人 忧 天 ， 为 了 名 利 和 地 位 而 费 尽 心 机 都 是 不 好 的 。 3 培 养 豁 达 开 朗 的 性 格 ： 自 己 的 脾 气 、 性 格 一 旦 形 成 ， 一 朝 一 夕 是 很 难 改 变 的 。天 下 无 难 事 ， 只 怕 有 心 人 。 只 要 你 对 培 养 良 好 的 性 格 有 心 有 意 ， 良 好 的

30、性 格 自 然 会 对 你有 情 有 义 。 4 提 倡 顾 全 大 局 ： 遇 事 要 从 大 事 着 想 ， 明 辨 是 非 。 如 处 理 人 际 关 系 时 ， 提 倡 严 于律 己 ， 宽 以 待 人 ， 互 相 理 解 、 体 谅 ， 是 防 止 人 际 关 系 紧 张 的 有 效 方 法 之 一 。 在 处 理 家 庭关 系 、 同 事 关 系 、 邻 里 关 系 或 上 下 级 关 系 时 ， 尤 应 如 此 。 5 善 于 自 我 调 节 ， 有 张 有 弛 ： 对 于 工 作 过 于 紧 张 。 过 于 繁 忙 ， 或 学 生 学 习 负 担 过重 以 及 生 活 压 力 很 大 的 人 ， 都 有 必 要 自 我 调 节 ， 合 理 安 排 好 工 作 、 学 习 和 生 活 的 关 系 ，做 到 有 张 有 弛 ， 劳 逸 结 合 ， 这 样 做 还 能 提 高 工 作 效 率 。