1、2 广普脱敏八联疗法广普脱敏八联疗法 9 年 11 月广普脱敏八联疗法 8 日中医不雅点：膝盖与健康 朱林勇 整理 2 广普脱敏八联疗法广普脱敏八联疗法 9 11 广普脱敏八联疗法 8 一。 点穴可治疗膝盖疼痛 黄帝内经)说：“肺主治节。 ”上述几例膝盖痛都有一个共同的特征：寸脉，尤其是右寸重按无脉。寸脉是心肺之脉，右寸为肺之脉。劳顿后耗气，影响肺之气，从而影响“肺主治节”的功能，导致关节痛。 高强度的身体的力量劳动、运动、旅游、娱乐，常令人过分劳顿，从而导致关节痛的情况发生，传统的中医多从风、寒、湿、火等论洽，对这类劳顿所导致的关节痛不易起效，所以我开具这两个例子供各人参考。 如果膝盖痛在劳
2、顿后发作，而各人又不会切脉，那么可以逐个按揉下面的穴道：左阴陵泉、左内关、右内关、左公孙、右公孙。 按摩刺激穴道，可以采用指压、用拳头或小保健锤敲击等方法。如果刺激穴道 5 分钟后膝盖疼痛感有好转，那么取艾条 1 根，在起效的穴道做温文的艾灸，这类方法很是简便，可以本身操作，会针灸的人还可在所选的穴道上札针，成效更好。 膝盖疼痛的人，城市用制止走路，这虽无可厚非，但怕疼痛而不走路，只会使脚越发衰弱。特别是年纪大的父老，脚部老化是最大的敌人。不走动更会加快全身老化，并且，最坏的情况是成为“活死人” ，只能躺着。为制止到此，须以穴道疗法抑制膝盖的疼痛，充分的苏息，并积极的施用脚。 治疗穴道及刺激方
3、法：阴陵泉穴、阳陵泉穴、血海穴、梁丘穴等穴，对治疗膝盖疼痛十分有效。阴陵泉穴的找法： 从脚外侧的脚踝后侧（脚根）起，往上触碰胫骨的后缘，在膝盖关节的附近，有很粗的骨凸块。这称为“胫骨内侧髁”，是胫骨内侧扩展出现喇叭状之处，阴陵泉穴就在此凸骨的骨边。 轻压本穴即有成效，但以刷子揉擦本穴或以鼓风机的温风刺激本穴，更有效。 有的人，膝关节慢性疼痛，只要天气一变就痛，就像景象形象台同样能精确测知天气。如果恶化的话，有可能会成为弯形性膝关节症，使膝盖无法弯曲。膝关节痛，缘故原由是骨头终年摩擦或钙质冷静，使骨头脆弱酿成游离的小骨片。 扭了筋或骨头有裂缝都很难医治，终会导致关节炎。可是只要它在成为慢性症之前
4、就可以加以治疗。如果不当善加以治疗，每当寒夜就疼痛，于是施用温湿布覆盖。这类人平常不可洗冷水澡，在冬季应保持身身体的温度暖，以防疼痛又一次发生。 治疗膝关节疼痛的穴道与指压法： 关节痛其实不仅限于膝盖，有时候脚头颈、手腕儿、手臂也会感应疼痛。指压“膝眼”对治疗关节痛很是有效。现简单先容此穴道。 “膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面徐徐送气一面强压 6 秒钟，云云摆布各做 1 广普脱敏八联疗法次，天天做 3 回。则关节疼痛在没察觉间就可去除。 二。 熬炼大腿的肌肉，来掩护膝盖健康： 肥胖的人尽量减肥瘦身，哄骗下述的方法熬炼大腿肚的肌肉，也可解除膝盖的疼痛。将 1-
5、2 公斤的米装入丝袜中，作成一个重量袋。然后，坐在座椅上，将此袋绕在脚头颈上，膝盖伸直，每只脚各做举高脚头颈的动作 1 广普脱敏八联疗法次。即使只是单边膝盖疼痛，做动作时，也要两脚都做。最重要的是，天天始末如一地做这项动作。 做这项运动，可强化大腿肚的肌肉（股四头肌） ，而使膝盖稳固，减轻承担，止住疼痛。建议以及穴道疗法一路尝尝看。 膝关节的养护 膝关节是人的身体最大的关节。 膝关节的熬炼主要针对肌肉、韧带以及骨骼举行，别离分为力量、软而韧以及恢复健康操练。操练可以充分哄骗现在社区里的健身器材，同时合理哄骗家里的一些材料。请注意操练前先做一些热身勾当。 (一) 力量操练：主重要的条目的即加强大
6、腿正面肌肉的力量，肌肉越有力量，越可以防治膝关节的损伤。 （1） 扶椅或扶桌深蹲。两手扶住座椅慢慢下蹲，然后起立。下蹲要慢，慢起慢蹲，越慢越好，因为速度越慢越可使更多的肌肉群获患上熬炼。天天做几组，每组 1 广普脱敏八联疗法或 2 广普脱敏八联疗法次。注意事项：腰背绷直，头抬正。 （2） 哄骗健身器材-伸出腿：坐在专门的器材上，用前脚掌蹬住支撑的铁棒（不要用脚心蹬铁棒） ，一蹬一曲操练。慢起慢下，脚尖朝前，两腿不要分开。5 广普脱敏八联疗法次或 1 广普脱敏八联疗法广普脱敏八联疗法次/天。可以分成 5 组，每组 2 广普脱敏八联疗法次。 （3） 挑腿（有些小区的健身器材里仿佛没有这个，道理都是
7、同样的，各人可以自由阐扬） 。方法是：把脚放在可以勾当的铁棒下面（可以换成是哑铃/砖头/ 装满水的纯净水瓶子等等，目的就是施加一个阻力，阻力大小因人而异） ，勾起双脚，抬腿至最高点，慢慢放下，使股四头肌获患上操练，1 广普脱敏八联疗法次或 2 广普脱敏八联疗法次/组。别的还可以举行静重力挑腿操练，就是将腿抬至 12 广普脱敏八联疗法度或 16 广普脱敏八联疗法度时，可静止 3 广普脱敏八联疗法秒，然后慢慢延伸到 1 广普脱敏八联疗法分钟或 3 广普脱敏八联疗法分钟/天。挑腿可使韧带以及髌骨获患上很好的熬炼。 （二）改善韧带质量的操练 （1） 徒手小半蹲。站立，脚尖朝前，双脚开立 1 广普脱敏八
8、联疗法厘米摆布，两膝之间保持梗概一个拳头的宽度，双手叉腰，身体向下下蹲 1 广普脱敏八联疗法厘米，1 广普脱敏八联疗法分钟或 3 广普脱敏八联疗法分钟/天。这类静力的刺激，可促进膝关节孕育发生关节液，润滑油营养韧带；同时提高髌骨承受力，适合上下楼梯疼痛的人。 （2） 贴墙蹲 /贴墙小半蹲。倚墙站立，双手扶墙，双腿进取迈出一个脚长，约莫 3 广普脱敏八联疗法厘米，向下慢慢深蹲，然后保持一定的角度静止。时间可以是 3/51 广普脱敏八联疗法/2 广普脱敏八联疗法分钟不等于，大腿与地面的角度可以调整为 9 广普脱敏八联疗法/12 广普脱敏八联疗法 /14 广普脱敏八联疗法度，差别的角度可以交织操练，
9、角度越小难度越大。徒手小半蹲相当于站桩，贴墙蹲相当于马步。 （3）压腿。 （三）恢复健康操练（1）坐在床边或座椅上，慢慢抬腿，脚尖朝前绷直，两条腿别离操练，5 广普脱敏八联疗法次或 1 广普脱敏八联疗法广普脱敏八联疗法次/天。（2）坐在床上，双腿保持伸直，使劲举高，反复 1 广普脱敏八联疗法广普脱敏八联疗法次，两条腿别离举行。 （3）提踵，就是踮脚尖。 三。详解 膝关节自我按摩 六步法： 第一步叫点揉压痛点。 在膝关节病的时候，在膝关节四周容易出现一些压痛点，一般在内侧或外侧有，在找到内侧以及外侧压痛点的时候，咱们要用拇指举行点揉。所谓的压痛点就是说在膝关节四周，咱们在用拇指触碰的时候，有一些
10、部位比较疼痛，这叫压痛点，这个部位往往就是病变的所在。 按摩伎俩： 找到压痛点往后，可以用拇指由轻到重举行按揉，有酸胀感最合适，每个压痛点约莫一分钟摆布，三到 4 个压痛点就是三到四分钟就可以了。 作 用： 第一个可以促进局部血液轮回，也能够有一定的止痛效用 第二步就是点揉膝关节五个穴道，一个叫阳陵泉，一个叫阴陵泉，一个叫梁丘，一个叫血海，别的一个是足三里。 穴道位置 血海穴很是好找，咱们把膝关节绷紧，膝关节上侧各人瞅见有两条肌肉在隆起，隆起的肌肉内侧叫血海穴，外侧叫梁丘穴。然后阴陵泉是在大腿的内侧，咱们从底下往上慢慢触碰，就是骨头最高之处再皇后下一点有个窝，这叫阴陵泉，在它的对应面，就是膝关
11、节外侧也是骨出最高之处前下面有个凹陷之处，也有一个窝，这高阳陵泉，第五个穴道叫足三里，这个穴道在膝关节的外侧，从膝关节下面是三寸，正好是咱们手的 4 个手指，就可以找到这个穴道了。 按摩伎俩：现在以足三里为示范，来给各人先容一下怎么按揉，咱们也是用拇指由轻到重，然后压到最重的时候，轻轻的举行按揉，也是有酸胀感为最好。也是一个穴道按摩一分钟。 第三步，叫做按揉膝关节，也叫按揉髌骨。 这个更简单了，下面咱们先找到髌骨，髌骨就像一个壶盖似的，扣在许多人膝关节上面，咱们找到它往后，咱们用一个手掌或是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢使劲，举行来回的揉撵，这个做三分钟摆布就可以了。 要求
12、这个动作做的时候要有一个度，一定要注意万万不要说越重越好，以能够勉强承受为最好。揉的时候应该感应膝关节有一种热感，这就是最合适的，不要太使劲。 作 用： 可以起到松解粘连，因为膝关节病很多多少人容易孕育发生肌肉之偶然者韧带之间粘连，路程经过过程揉动往后，可让粘连分开，疼痛就会消掉了。 第四步叫拿股四头肌。 这个怎么找呢，咱们把腿绷紧会发明有两块肌肉高起，这两块肌肉叫做股四头肌的内侧头以及外侧头，咱们用一个手把它握住，拇指一般在内侧，其余四指在外侧举行拿捏，这个动作也是有酸胀感为最好，也是做三分钟摆布。 第五步叫擦膝关节。 怎么擦法呢，膝关节各人都知道，咱们把儿掌伸直，用掌根先贴着外侧，贴好往后
13、稍为使劲，由上往下快速的擦动，一直擦到小腿的中间为止，外侧擦一分半钟，然后转到内侧擦一分半钟，一共三分钟摆布。那么最后一步叫揉膝关节，咱们可以用两个手，把膝关节的侧以及外侧夹紧，以能勉强承受的力量为最好，夹紧往后如许来回的揉搓，由膝关节的上边一直揉搓到小腿中间，这个也是揉三分钟摆布，这一套动作共五步，加在一路约莫十七八分钟做下来。 这个方法，有的时候需要接气，有的时候选择此中一到两段。 有三种时会，第一种时会就是疼痛比较厉害，因为像一些损伤，或早晨起的时候膝关节被卡住了，疼患上比较厉害的时候除去用这个方法以外，一定要加一个点揉合谷穴，合谷穴比较好找，把儿张开，把拇指以及食指并拢，这出现一个绷起
14、的肌肉，此地就叫合谷穴，这个是一个止痛药穴，很多多少疼痛都可以点这个穴道。 可以选择一个手揉，揉一分钟摆布，揉到有酸胀感为宜。第二种情况是肿胀的，有的膝关节病人腿肿胀，像急性滑膜炎，或急性韧带损伤的肿胀，这个时候主要选择前三步，就是点揉压痛点，再一个就是按揉髌骨，后面的擦、揉、搓就不要做了，后面做了往后会加剧浮肿，所以只要做前面就可以了。另有一种情况就是膝关节的屈伸停滞，这类情况下要加一个动作，咱们找到膝关节往后，适才按髌骨的时候，不要揉了，再继续往下按两三下，让膝关节稍为的伸直一点，这个时候再用咱们的手拿捏膝关节后边就可以了。护膝一定要戴，另有，少到场没啥意义的山脊线傻走。 四。 摩擦膝盖可
15、治风湿、关节症 服老化由脚开始。 此中最先发发生变故异的部位就是膝盖，变型性膝盖关节症就是代表症状。此为膝盖关节部的脆骨削减而引起的症状，一小我私家老年后，膝盖每每痛患上站不起来，就是这类缘故原由所造成的。 平常若能做预防膝老化的膝盖摩擦法，就不心担忧本身会有风湿症，其摩擦方法是： 一小我私家坐在座椅上，用双手抱住膝盖团团转使劲地摩擦，膝盖内侧也做同样的动作。膝盖摩擦法可哄骗空闲苏息时轻易做到，可是在洗澡时直接在素肌上实施更有效，在实施的时候，将两个膝盖同时快速地做，一直至膝盖发烧为止。 膝盖摩擦法除能矫正 O 型脚或 X 型脚外，还可以促进膝盖关节的新陈代谢效用，对于轻轻风湿痛也有极佳的成效
16、。 常感脚弱者，可用双手互相搓揉三十六次，引起体电之后，再施用那温暖的双手立刻做膝盖摩擦法。 五。 按摩膝盖以下穴道 有助改善排便拂逆 排便拂逆的黎庶，中医常建议多按压膝盖下方的足三里等穴。 按压穴道可以足三里、天枢、上巨虚为主；曲池、丰隆、支沟、太冲、结肠俞、三阴交、太溪、照海等穴为辅。 不少黎庶理解按摩肚子对肠胃慢慢爬动有帮忙，不过有些肠胃需要别人解答的题目的常用穴道纷歧定在肚子上；如足三里、上巨虚都位于膝盖的下方，按压这些个位置，实在也有效益。 ，足三里、上巨虚都是足阳明胃经的穴道，这条经络在中医概念中与消化体系涉及系，上从鼻翼之侧，通到足部，所以膝盖以下的不少穴道，藉由按摩也能有助改善
17、消化肠胃需要别人解答的题目。 正坐下跪垂足，用手从膝盖正中网下摸到胫骨粗隆，在胫骨粗隆外下缘就是足三里，也就是犊鼻穴下 3 寸，间隔胫骨一横指之处。上巨虚又在足三里直下 3 寸之处。 肠胃弊端可按压的丰隆穴也位于膝盖的下方，约莫是外踝前缘与犊鼻联机的二分之一处，间隔胫骨 2 横指。 至于寸的计算可不是用一般量尺的尺寸去量，凡是临床上常用的方法之一是手指比量法，例如以病人食指的第一与第二指关节间的宽度为 1 寸；食指、中指相并的宽度即 2 寸；食指、中指、四拇指，小指相并的宽度就是 3 寸，也称为四横指。还可以哄骗动作与姿式来取穴。 六。 治疗睑腺炎、膝盖疼的穴道与指压法 因为黄色蒲萄球菌使位于
18、睫毛根部的脂腺化脓，故而激发的炎症就是俗称的睑腺炎。如果球菌就像面包同样在睫毛根部长出小点的话，只要用水不断的洗，连续 2-3 天就可治愈。可是如果化脓又不加以治疗的话，往往一个星期也无法治愈。这类病虽则不值患上大惊小怪地去看医生，可是也不克不及充耳不闻。 睑腺炎发生的缘故原由是因为用带有细菌的手去揉眼睛而至。因此天天都将面部洗干净者，几乎都不会染上，即使染上的话，只要轻症时加以治疗也能立即治愈。 可是如果紧张的话，当你横躺寝息时，眼睛会感应疼痛，使你无法睡着，在白天也几乎会使眼睛肿患上无法视物。如果更紧张的话会破裂化脓，如果脓流中看上，则会孕育发生另一新的睑腺炎。 七： 膝盖有个祛斑穴 午餐
19、前按摩膝盖上的一个血海穴，有帮助于祛除脸上的雀斑。 天天对峙点揉双侧血海3 分钟，力量不宜太大，能感应穴道处有酸胀感便可，要以轻柔为原则。 天天前晌 911 点刺激成效最好，这个时段是脾经经气的旺时，人的身体阳气处呈上升趋势，所以直接按揉就可以了。 血海穴是生血以及活血化淤的要穴，位置很好找，用掌心盖住膝盖骨（右掌按左膝，左掌按右膝） ，五指朝上，手掌自然张开，拇指端下面即是此穴。 (责任编辑：专科医院门诊专家医生)运动贴士 保持膝盖健康的三套舒展动作，每个动作重复次，每次保持秒。 、肌肉锻炼身体平躺，双手摊开，提起右腿，成度角靠右边压，慢慢向地面贴近。换腿重复。、腿部屈伸把右脚脚踝搭在左腿膝盖上，双手抱起左腿，慢慢向胸部靠拢。换腿重复。、韧带拉伸身体平坐，双脚并排。右脚弯曲，脚底靠近左腿，腰板挺直，人向前压，双手尽量接触脚趾。换腿重复。 如果你经常运动，希望有更坚固的膝盖，你还要进行以下强膝动作，每星期做次，注意每次间隔至少小时以上。、抬腿以长凳为工具进行交叉抬腿，可以手握哑铃增加该动作的强度。、蹲坐站直，肩膀放松。向前伸直双臂，慢慢向下蹲，直到大腿与地面平行，重心应保持在脚板中心或脚跟，而不是脚趾，收缩腿部和臀部，然后回复到开始状态。、压腿站立，双手叉腰，双腿分立。左脚向前踏出一大步，当脚接触地面之时要屈膝，左腿与地面平行，右腿与地面垂直。
