1、第 4 章 体式为你服务 60站立体式 66山式 681 通过伸展脊柱矫正不良姿势2 使身体的每个部分调整归位3 防止因衰老而引起的脊柱，腿脚的老化4 强健臀部肌肉三角伸展式 701 减轻胃炎，消化不良，胃酸过多以及胀气2 增强脊柱的柔韧性3 舒缓背痛4 使肩部调整归位5 有助于治愈颈部扭伤6 按摩和强健骨盆区域7 强健脚踝8 缓解经期不适战士第二式 761 通过扩展胸部改善呼吸能力2 有助于治疗椎间盘脱出3 缓解因尾骨断裂，融合或偏离所引起的健康问题4 减少臀部周围的脂肪5 缓解下背部疼痛三角侧伸展式 801 提高肺活量2 强壮心肌3 减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛4 改善消化系统，有助于
2、废物排出体外5 减少腰部和臀部的脂肪加强侧伸展式 841 使大脑变得冷静，镇静神经2 缓解颈，肩，肘以及手腕的关节炎3 强健腹部器官4 改善消化5 强健肝脾6 减少痛经下犬式 881 使大脑平静，轻柔地激活神经2 减缓心跳的速度3 减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎4 强健脚踝和双腿5 缓解脚后跟的疼痛，软化跟骨骨刺6 减缓月经量过多7 有助于预防绝经期的“ 热潮红”加强脊柱前曲伸展式 921 舒缓身心的疲劳2 减慢心跳的频率3 强健肝，脾，肾4 舒缓胃痛5 减轻经期腹部和背部的疼痛战士第一式 921 缓解背痛，腰痛和坐骨神经痛2 强健背部肌肉3 强健腹部肌肉4 减轻胃酸过多，改善消化5 强健膀胱
3、，矫正子宫脱垂6 舒缓痛经，减轻月经量过大的现象*如果痛经或月经量过大，请在两次月经之间，而不要在月经期习练坐立体式 100手杖式 1021 缓解哮喘病人的呼吸困难，窒息以及咽喉堵塞的症状2 强健胸部肌肉3 强健腹部器官，提升下垂的腹腔壁4 减轻胃灼热和肠胃气胀5 强健脊柱和腿部肌肉6 拉伸腿部的韧带英雄式 1041 缓解痛风2 减少肩，颈，髋关节，膝部和腹股沟的僵硬3 舒缓肘关节炎和手指的关节炎4 减轻背痛5 减轻因尾骨断裂，偏离或融合而产生的疼痛6 矫正椎间盘突出7 改善脚部的血液循环8 缓解跟骨骨刺束角式 1081 维持肾脏和前列腺的健康2 有助于治愈尿路疾病3 缓解坐骨神经痛4 预防疝
4、5 如果有规律地练习，有助于缓解睾丸肿大和疼痛6 维持卵巢健康7 改善月经不调8 有助于疏通被阻塞的输卵管，减少阴道不适9 缓解痛经和月经量过多前曲体式 112头碰膝前曲伸展坐式 1141 缓解压力对心脏和大脑的影响2 稳定血压3 逐步矫正脊柱侧弯，肩膀前耸4 减轻肩膀，髋部，肘关节，手腕以及指关节的僵硬5 强健腹部器官6 缓解腿部僵硬，强健腿部肌肉半英雄前曲伸展坐式 1181 强健和刺激腹腔器官2 有助于消化，消除胆汁分泌过剩所造成的影响3 减轻胀气和便秘4 改善膝关节柔韧性5 矫正扁平足背部前曲伸展坐式 1221 放松并按摩心脏2 镇静肾上腺3 强健肾脏，膀胱和胰腺4 激活功能虚弱的肝脏，
5、改善消化系统5 对阳痿有辅助疗效6 刺激卵巢，子宫乃至整个生殖系统扭转体式 126巴拉瓦伽扭转式 1281 舒缓颈部，肩膀和背部的疼痛2 有助于保持脊柱椎与肩部的柔韧性3 消除腰椎的疼痛与僵硬，也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到缓解4 减轻背部区域的不适感5 提高背部和髋部的灵活性玛里琪扭转式 1321 提升能量水平2 强健并按摩腹部器官3 改善肝，脾，胰腺，肾以及肠道的功能4 减少腰部周围的脂肪5 缓解背痛6 减轻腰痛倒立体式 136头倒立 1381 培养耐力2 缓解失眠症3 降低心悸发生的频率4 对口臭有辅助疗效5 强健肺部6 促进脑垂体和松果体的正常运作7 增加血液中的血红蛋
6、白8 缓解感冒，咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状9 如果与肩倒立一同练习，可以消除消化系统和排泄系统的疾病肩倒立 1441 缓解高血压2 减轻失眠症，镇静神经3 改善甲状腺，副甲状腺的功能4 缓解哮喘，支气管炎及咽喉疾病5 减轻气促和心悸6 对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效7 增进肠道的蠕动，减轻结肠炎8 对痔疮有辅助疗效9 减缓尿路疾病10 对疝有辅助疗效11 对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤12 减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效13 若在非月经期有规律地练习此体式，可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量犁式 1501 消除疲劳，提高能量水平2 控制高血压3 恢复腹腔器官的活
7、力，改善消化功能4 拉长脊椎，调整其归位5 如果在练习中将双腿分开，对痔疮以及疝有辅助疗效6 练习时，若将双臂，相扣的十指朝双腿方向伸展，可减轻手指，手掌，手腕，手肘和肩膀的疼痛或痉挛后弯体式 154骆驼式 1561 有助于矫正姿势2 增加肺活量3 改善身体所有器官的血液循环4 强健背部和脊柱的肌肉5 消除肩膀，背部以及脚踝的僵硬6 消除腹部痉挛7 调节月经量轮式 1601 防止心脏动脉壁变厚，也确保全身得到健康的血液循环2 强健脊柱3 使腹腔和盆腔的器官更强壮4 刺激脑下垂体，松果体以及甲状腺5 预防子宫脱垂6 有助于预防月经量过多，舒缓经期痉挛症躺卧体式 164卧英雄式 1661 有助于减
8、轻心脏病2 伸展腹部，背部和腰部3 缓解风湿病和上，中，下背部疼痛4 缓解痛风和膝部的骨关节炎5 有助于饱餐后的消化6 减轻胃酸过多和胃溃疡7 缓解哮喘的各种症状8 缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效挺尸式 1701 有助于舒缓神经紧张，偏头痛，失眠以及慢性疲劳综合症2 使身体放松，呼吸顺畅3 镇静神经系统，带来内心的平和4 促进所有慢性病和重大疾病的康复第 5 章 瑜伽解压 174体式解压稳固的山式 1861 有助于治疗抑郁症2 改善不正确的姿势3 强健膝关节4 恢复双脚活力，矫正扁平足5 减轻坐骨神经痛6 预防痔疮7 增强控尿功能8 强健并上提盆骨和腹部双臂向上伸展的山式 1871 有助于治疗抑郁症，增强自信2 强壮和刺激腹部，骨盆，躯干以及背部3 缓解关节炎4 减轻坐骨神经痛5 强健膝关节6 舒展腘绳肌7 矫正扁平足十指相交的山式 1881 增强自信，有助于治疗抑郁症2 缓解关节炎3 伸展肩部，手臂，手腕和手指4 有助于治疗脊椎病5 强健并激活躯干，背部，腹部和盆骨6 强健膝关节7 减轻坐骨神经痛8 矫正扁平足双臂背后相叠的山式 1891 增强自信，有助于减轻抑郁症2 有助于治疗颈椎关节强直3 缓解肩膀，手臂，手腕和手指的关节炎4 强健膝关节，减轻坐骨神经痛5 矫正扁平足双手背后合十的山式 190
