1、射箭基础知识 概述射箭运动是锻炼身体的一项有效手段，经常而又科学的从事射箭运动，可以促进人体产生良好的变化，不仅可以增强肩、臂、腰、腿部的力量，还可以发达胸、背肌肉，锻炼目力，提高注意力，对于工作和学习都会起到积极的推动作用。还可以考验人们的意志力，培养人的顽强、果敢、勇于克服困难的意志品质。经常参加射箭活动可以促进运动器官的发展，加强新陈代谢，使骨骼的血液供应得到改善，骨骼变得更加粗壮坚固，同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力，使骨骼结构和性能得到增强。还可以使肌纤维变粗、肌肉体积增大，肌肉收缩能力显著提高。肌肉本身由于血液供应增加，对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强。通过系统训练还可以使大
2、脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中，提高神经系统对肌肉的控制能力，具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。人体的一切活动都需要一定的能量，能量是体内物质在代谢过程中产生的，在代谢过程中，不断消耗氧气来氧化能源物质（糖、脂肪、蛋白质） ，以便释放出能量供给各器官活动的需要。在射箭的瞄准和撤放过程中，为保持弓身的稳定和静止的状态，尤其是要控制呼吸的频率和深度，这对呼吸器官的技能发展有良好的作用：一是使肺活量增加，胸廓的活动范围增大。二是使呼吸深而慢，使呼吸器官有较多的时间休息，不易疲劳，也不会因轻度运动而气喘。所以，经常参加射箭锻炼对呼吸系统机能的提高是大有益处的。射箭技术由若干个技
3、术动作组成，身体的感知觉也参与射箭动作的完成，特别是肌肉的空间感知能力。射箭动作要求用力平和，柔中有刚。几十磅的弓不能用猛力拉开，而要柔缓用力开弓拉满，开满弓后身体要稳如泰山，全身用力均匀而不僵硬。这些都需要身体完成一些比日常生活更艰巨复杂的动作，使中枢神经系统迅速动员和发挥各器官系统的机能，以便协调和适应肌肉活动的要求。所以，经常参加射箭运动，能使大脑神经细胞的工作能力提高，神经系统的兴奋性和灵活性得到改善，对外界刺激的反应更快、更准确。由于射箭技术是由若干个动作有机结合而成，从射手举弓到最后将箭射出所用的时间只有几秒或者十几秒。因此，经常从事射箭运动可提高射手的动作速度、反应速度和周期运动
4、中的位移速度。耐力是人体能长时间进行肌肉活动的能力，也可解释为人体对抗疲劳与疲劳后快速恢复的能力。射箭运动的特点是比赛的持续时间长，动作重复次数多。因此，经常进行射箭训练，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等。射箭运动的概念射箭运动是一项借助弓的弹力，有控制地瞄准一定的方向或目标，在一定的距离内比赛准确性或比赛远度的竞技体育运动项目。目前国际箭联正式规定的比赛项目类别分为场地射准比赛、野外射准比赛、地环射箭比赛和射远射箭比赛等。射箭基本器械介绍弓-“弓“由一个弓把、弓面及一对顶端带环扣的弹性弓翼组成。弓上可安装可调箭台、各种可扭动的按钮、扣点、箭窗和可使用一个发出声音的或看得见的张弓指示器，
5、但不能是电动的，也不能有助于瞄准，扣点只能装在离弓的握把口（轴点）最远 4 厘米处。弓上可以用瞄准器或瞄准标记，或设在地面上的瞄准点。在任何情况下，这种装置只能任选一种使用。弓上安装的瞄准器，可作为上、下、左、右调节的瞄准之用。除复合弓外不能配备棱镜、透镜或其它放大器具、水平仪或电子部件。弓上的瞄准记号是为了瞄准而在弓上标出的唯一记号，可用铅笔、条子或其它适合的材料标出。弓上可安装带有射程的刻度盘或标尺，作为瞄准的引导器，但不能有辅助瞄准的作用。弓上允许安装稳定器和可扭动的箭飞行防震器，但不准用作引弦瞄准，也不能触及它物。弦-弓弦是由数股选用的涤纶线或其它材料合成，中段缠上线。弓弦上缠线部分在
6、拉满弓时，不得超过射手本人的鼻尖。 弦上可安装一个附加物，作为唇珠或鼻珠，安装的高度不得超过鼻尖。反曲弓的弓弦上不准装有“窥孔“及有助于瞄准的任何标志和装置。箭-一支箭包括箭头、箭杆、箭尾和箭羽。射手在同一组比赛所使用的箭支的样式、箭尾、箭羽和颜色必须相同。每个射手的每支箭上，都要标明自己的姓名和单位，以示区别。箭靶和靶架-箭靶有方形和圆形两种，边长或直径不得少于 124厘米，厚度不限，重量适中，便于移动。用稻草加麻布或其它适合的材料制作，要求坚实耐用、硬度适宜，使箭容易射入而又不易脱落或穿透，并能牢固地安装在靶架上。支撑箭靶的架子称为靶架，用木料或竹料制成，要求坚实耐用。箭靶应倾斜地放在终点
7、线上，要求与地面垂直线的夹角约 15。各环靶中心的高度，力求在一条直线上。环靶-环靶为圆形，有三种规格。远射程（90 米、70 米及60 米）使用直径 122 厘米的环靶；近射程（50 米、40 米、30 米和儿童的 25 米）使用直径 80 厘米的环靶；青少年乙组的 25 米、18米和儿童的 18 米都使用直径 60 厘米的靶纸。场地射准比赛一般采用五色十环或三色五环的环靶，自中心向外分别为黄、红、浅蓝、黑、白五种不同颜色的等宽同心圆区。每一色区间又以一条细线分为两个同色的等宽区。这条细线称为分区线，画在高环区内。最外面的白色区外缘线，画在环区内。线宽均不得超过 2 毫米。这样就构成 10
8、个等宽的环区。122 厘米的环靶，每个环区宽 6.1 厘米。黄心直径为 12.2 厘米，其余各环的直径依次递增 12.2 厘米。直径 80 厘米的环靶，每个环区宽 4 厘米，黄心直径为 8 厘米，其余各环的直径依次递增 8 厘米。无论哪一种环靶，8 环以上环区（含 8 环）每环直径误差均不超过正负 1 毫米。其它环区每环直径均不得超过正负 3 毫米。在靶面中心 10 环內的小环称內 10 环 ，作用是在同分時分辨名次。 （在复合弓的室內賽事中，內 10 环作 10 环，10 环作 9 环。) 环靶中心用“+“符号标出，称为针孔。“+“符号的线宽不超过 2毫米。环靶可用纸、布或其它适当的材料制成
9、，但同一次比赛中，要求所用材料相同、规格统一。比赛时，可将靶纸紧贴在约至厘米厚的瓦楞纸或其它适宜的板上，使环靶面平整、耐用、又利于裁决。将贴好的板挂在箭靶上，靶中心点垂直于终点线外沿，高 130厘米，尺寸误差不超过正负 5 厘米。国际比赛时，靶纸内含有纤维，直接挂在箭靶上使用。其它用具-可以使用指套、手套、护手皮片或胶布带，但不能有助于引弦和撒放的作用。 可以使用普通眼镜、射箭眼镜、太阳镜，但都不得装有微孔棱镜等类似的装置，也不能标出有助瞄准的记号。可以使用护臂、护胸、汗垫、背弓带、腰带、箭筒和棉纱等。 准备动作部分准备动作部分的主要任务：使注意力处于高度集中的状态，对射好一支箭或一组箭发出指
10、令性动作信号，做好发射前的一切准备工作。审靶（观察自己的靶子） 射手进入训练或比赛场地后，首先观察好自己所射的靶位，以及场地上的情况和周围的环境，并针对光线和风向等客观因素可能带来得影响作好思想准备。选位（射手选择自己在发射线上的位置） 每名射手在发射线上应有自己固定的站立位置，最理想的位置是站在靶的中心线上。但根据目前的比赛规则规定，单轮比赛均采用同靶位三名射手在同一时限内发射，射手根据抽签的顺序决定站位，这样就出现了三种可能：靶心线上、靶心线前、靶心线后三个站立位置，所以射手又必须具备前、中、后均善射的能力。站立（发射时两脚站立的姿势与躯干姿势） （1）侧立式侧立式又称平行式，是射箭运动最
11、基本的一种站立姿势。基本要求是：两脚开立同肩宽，站立在发射线两侧，脚稍外展，尽量紧靠靶的中心线。侧立式采用人体的基本站立姿势，比较自然，能保证内脏器官的正常机能活动和使有机体保持时间的工作能力，不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女射手采用此种站立姿势比较合适。它的优点是射手容易掌握而且最自然；缺点是射手身体容易产生晃动，抗风能力较弱。（2）暴露式暴露式又称开放式。基本要求是：两脚分开站在发射线两侧，左脚脚尖外展与靶心线约成 45 度角，右脚与发射线平行，脚心或脚跟踩在靶心线上。采用此种站立方式应适当宽一些。这种站立方式对加强拉弦臂的后背肌群用力有一定作用。由于这种站立方式在射箭时躯干扭转
12、较大，参与工作的肌肉较多，所以必须使体重平均落于两脚，使两膝稳固不动，注意持弓臂指向及用力的主动性。它的优点是抗风能力较强，肩关节容易得到放松，背肌的用力比较轻松；缺点是射手的左肩容易回缩，身体重心容易发生变化。（3）隐蔽式隐蔽式又称隐藏式或闭锁式。基本要求是：两脚分开站在发射线两侧，左脚（左手持弓者）与发射线平行紧靠靶的中心线，右脚稍向后并取斜向站立，与靶的中心线约成 70 度角。隐藏式对加强前撑力有一定帮助，对身体有一定的补偿作用，当弓举起后，人体的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化，在这种情况下躯干稍右转（脊柱回旋）会对保持身体平衡有所补偿，减轻骶棘肌的负担，使身体保持正中位，有利于技术的
13、发挥。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的耸起，破坏前撑直线用力，并且造成弓弦打臂的错误动作。另外，采用次种站立方法对加强后背肌群的哟那里也有不利的一面。它的优点是有利于持弓臂的前撑直线用力；缺点是由于持弓臂肩部突出，所以放箭时弓弦容易打臂。无论采用哪种站立方式两脚均不得接触发射线。根据竞赛规则的规定，现代射箭运动所采用的是立姿射准，这样人体重心位于支点的上部，属于下支撑的不稳定平衡。鉴于两脚站立的稳定性是整个射箭技术稳定性的基础，为了创造平衡条件，增加稳定程度，两脚站立可以适当分开一些，把身体重心适当降低，以获得理想的稳定角。射手可根据自己的不同情况采用不同的站立方法，但应有自己固定的站立方
14、法。身体定位身体定位是指开弓前正确的身体姿势。当站立姿势固定后，躯干要直立，两肩要放松，两臂自然下垂，持弓手轻轻握住弓。此时你的心情要放松，使自己处于均衡、自然、安定、信心十足的状态中。值得注意的是膝关节不要弯曲，也不要过伸，以避免力量加到腿部，两膝只要稍微有点内扣就可以了。另外，呼吸要均匀。搭箭搭箭的方法多种多样，这里主要介绍以下两种：1、先将箭尾槽插入弓弦的箭扣部位，并将箭杆置于箭台上，然后把箭杆压入信号片下。2、先将箭杆压入信号片下，然后将箭杆置于箭台上，最后将箭尾槽插入弓弦的箭扣处。 使用直羽*的射手，无论采用哪种搭箭方式，务必使主箭羽与瞄准窗右侧相垂直。推弓1、推弓的基本要求弓把与手
15、的接触面应尽量小。 开弓后弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧（尽量靠近关节中心） 。手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松。推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上，做到对位推弓。 2、推弓的方法(1)低推法：弓把抵住掌部，推弓的施力点在大鱼际上，弓的压力落在桡侧关节上。这样可使手部肌肉和桡腕关节周围肌肉的紧张程度相应减小。(2)高推法（用虎口抵住弓把）：此种方法的支撑力点与桡腕关节处在同一水平面上，即虎口与前臂形成一条直线，手掌不完全接触弓把，手指自然下垂保持手掌的水平姿势。采用此种方法，触弓的施力点比较集中，而且也比较接近于弓的中心部位。采用这种推弓法，在固定桡腕关节时需要较大的肌肉用力，
16、推弓手容易出现不稳定情况，手腕力量弱的射手不宜采用这种推弓方法。根据桡腕关节与弓弦运动平面的相对位置，推弓法还可分为浅推和深推两种。浅推：弓把位于前臂纵轴的右侧（左手持弓者） ，全部负荷由大拇指承受。这不是一种理想的推弓方法，有的射手持弓臂内曲，采取其它方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开（弓弦就不打臂了） ，只好采用这种方法。深推：持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面，这样可以大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷。这是一种比较理想的推弓方法，但深推要适当，以防弓弦打臂。推弓手的动作直接影响箭射出的方向，因而在平时的训练中不仅要做到合理，而且要做到认真，以保证推弓动作的高度一致性.勾弦现代射箭的勾弦动作由食指、中指、无名指完成。大拇指和小拇指不参与勾弦。为防止其干扰，大拇指应自然弯曲指向掌心，小拇指可自然弯曲或自然伸直靠在无名指上。手腕及第一指关节要放松，并同手背连成一条直线。 勾弦时弦位于三指末指骨靠近关节处，箭在食指和中指之间，但拉弦的负荷均匀的分配到三个手指上。 勾弦的三指形成一个特殊的钩子，将弦勾住。勾弦手的任务就是勾弦，除将弓弦牢牢勾住外，不参与其它地工作。因此，手的其它部位必须处于最大限度的放松状态，否则勾弦手任何多余的紧张，都会给整个射箭动作带来许多不利的因素。转头做好推弓和勾弦动作后，在保持身体姿势不变的情况下，头部
