第九套广播体操分解动作详解.doc

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1、第九套广播体操分解动作详解预备节:原地踏步(8*2)预备姿势:两脚立正,手臂随摆至体侧,抬头挺胸目视前方。预备节原地踏步,踏步时半握拳,拇指压于第二指节。第一排,左脚向下踏步,右腿抬起膝盖向前,脚尖离地 10-15 公分,同时左臂前摆至身体中轴线,右臂后摆与左臂对称;第二派与第一排动作相同方向相反。预备节共两个八拍。第一节 伸展运动第一拍 左脚向侧一步与肩同宽,同时量比侧平举,头向左转 90 度。第二拍 右脚并于左脚同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头。第三拍 手臂伸直到侧上举,抬头挺胸,目视前上方。第四拍 两臂放下,还原于体侧。五至八拍动作同于一至四拍,方向相反。第二节 扩胸运动(8*4)第一

2、拍 左脚向前一步,同时手臂经前平举扩胸至侧举,握拳,拳心向前;第二拍 身体向右转 90 度,手臂经提前交叉曲臂向后扩胸;第三拍 身体向左转 90 度,手臂经提前交叉曲臂向后扩胸;第四拍 左脚收回还原成立正姿势,同时,手臂经前举落下还原至体侧;五至八拍动作同于一至四拍,方向相反。第三节 踢腿运动(8*4)第一拍 左腿向左侧摆起 45 度,同时两臂侧平举掌心向下;第二拍 双腿并拢屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧;第三拍 左腿向后踢起离地 10-20 公分,同时两臂经前摆至侧上举,掌心相对;第四拍 收手收脚,还原成立正姿势;五至八拍动作同于一至四拍,方向相反。第四节 体侧运动(8*4)第一拍 左脚向侧一

3、步,与肩同宽,同时左臂侧平举,掌心向下,右臂胸前平屈掌心向下;第二拍 下肢保持第一拍姿势,同时上体侧屈 45 度,左手叉腰,右手摆至上举,掌心向内;第三拍 左脚并右脚,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧;第四拍 还原成立正姿势,同时左臂经侧收至体侧;体侧运动共四个八拍。第五节 体转运动(8*4)第一拍 左腿向侧随出与肩同宽,同时两臂侧平举掌心向下。第二拍 下肢保持第一节姿势,身体向左转 90 度,同时双手胸前击掌两次;第三拍 上肢向右转 180 度,同时双臂伸直侧上举,掌心向内;第四拍 左脚还原成立正姿势,同时身体转正,两臂经侧还原至体侧。五至八拍动作同于一至四拍,方向相反。第六节 全身运动(8*

4、4)第一拍 左脚向左迈出,与肩同宽,两臂经侧摆至上体交叉,掌心向前,抬头看手;第二拍 身体前屈双臂体前交叉,掌心向内,低头看手;第三拍 收左脚成半蹲姿势,同时双手扶膝,肘关节向外,低头眼看前下方;第四拍 站起成立正姿势;五至八拍动作同于一至四拍,方向相反。第七节 跳跃运动(8*4)第一拍 跳成左脚在前的弓步;第二拍 跳成立正姿势;第三拍 跳成右脚在前的弓步;第四拍 跳成立正姿势;第五拍 跳成两脚开列,角尖微微向外,膝盖向角尖方向,同时两臂侧平举,掌心向下;第六拍 跳成立正姿势;第七、八拍动作同五、六拍;跳跃运动共四个八拍,第二至第四个八拍动作同第一个八拍。第八节 整理运动第一至四拍原地踏步四拍,第四拍还原成立正姿势;五六拍,左脚向左跨出比肩稍宽,手臂经侧摆起至侧上举,抬头 45 度,眼看前上方;七八拍,左脚收回,同时两手收回至体侧还原成立正姿势。第二个八拍同第一个八拍动作,但方向相反。

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