1、膝关节镜术后功能锻炼膝关节解剖图术后第一天1、腘绳肌收缩练习：仰卧或坐位，膝关节弯曲大约 10 度，用足跟向下蹬踩床面，使大腿后面的肌肉紧张。保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。2、股四头肌收缩练习：俯卧位，小腿前方垫一毛巾卷或枕头。用踝关节向下压毛巾卷或枕头，尽量将腿伸直。保持5 秒钟，放松。重复 10 次3、直腿抬高练习：仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧膝关节伸直。慢慢抬起患肢，足跟距离床面约 12 厘米，保持 5 秒钟。继续抬高 12 厘米至 24 厘米，再保持 5 秒钟。然后与先前的程序相反，放下 12 厘米，保持 5 秒钟，再放下 12厘米，回到起始位置。重复 10 次。4、提臀练
2、习：仰卧位，收紧臀部肌肉。保持 5 秒钟后放松。重复 10 次。5、站立直腿抬高练习：站稳，必要时可抓住扶手，慢慢向前抬腿并保持膝关节伸直，再回到起始位置。重复 10 次。术后 3-5 天1、终末伸膝练习（仰卧位，膝关节下方垫一毛巾卷或枕头。伸直膝关节并保持 5 秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复10 次。强化练习：开始练习前，在踝关节上绑缚沙袋等重物，从1 公斤逐渐增加，4 周后最大增至 5 公斤。2、直腿抬高练习：仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧股四头肌收缩使膝关节伸直。慢慢抬起患肢至足跟距离床面约 12厘米，然后慢慢放回到床面并放松。重复 10 次，共做 5 组。强化练习：开始练习前，在踝关节
3、上绑缚沙袋等重物，从1 公斤逐渐增加，4 周后最大增至 5 公斤。 3、半蹲练习：扶住一把结实的椅子或床架，脚距离椅子或床架 20 厘米左右。背部挺直，慢慢弯曲膝关节向下蹲。不要完全蹲下，也不能超过 90 度。保持 510 秒钟，慢慢站直并放松。重复 10 次。4、股四头肌牵拉练习：站立位，患侧膝关节屈曲，将足跟拉向臀部，要感觉到大腿前面受到牵拉。保持 5 秒钟。重复 10 次。术后 2 周1、 单腿部分屈膝练习：站立位，扶住椅背支撑身体。健侧膝关节弯曲，患侧足部踩平，足趾抓地以保持平衡，慢慢屈膝降低身体，然后再站直回到起始位置，放松。重复 10 次。注意这项练习不能过度2、 前向踏步练习：站
4、立位，前方放一高 15 厘米的板凳。患侧迈步踏上板凳，健侧腿跟上，再以相反顺序回到起始位置。重复 10 次。随着锻炼强度的增大增加板凳的高度。3侧向踏步练习：站立位，侧方放一高 15 厘米的板凳。患侧迈步踏上板凳，健侧腿跟上，再以相反顺序回到起始位置。重复 10 次。随着锻炼强度的增大增加板凳的高度。 4终末伸膝练习：坐位，患侧小腿及足跟放在板凳上。伸直膝关节，保持 5 秒钟，再慢慢回到起始位置。重复 10 次。5腘绳肌牵拉练习：仰卧位，屈曲髋关节，双手在膝关节上方抱住大腿。慢慢伸直膝关节直到感觉膝关节后面紧张。保持 5 秒钟，放松。重复 10 次。再做另外一侧。如果没有感觉到牵拉，就将髋关节再屈曲一些。练习时不能摆动，要保持稳定。延长牵拉时间可获得最好的效果。6靠墙腘绳肌牵拉练习：靠门仰卧，患侧腿抬起，伸直膝关节，将足跟靠在墙面上，健侧膝关节屈曲，使臀部贴向墙壁。当感觉到膝关节后面紧张时再伸膝，保持 5 秒钟，放松。重复 10 次，再练习另一侧。身体离墙壁越近，牵拉的效果就越好。7蹬车练习：如果您能够进行蹬自行车练习，将座椅调高至足部刚刚能踩到踏板并能完成一次蹬车循环。将阻力定为“轻”并逐渐增加到“重” 。可以每天蹬 10 分钟，也可以逐渐增加练习时间，从每天蹬 1 分钟直到每天蹬 20 分钟。手术后 68 周内不能跑步。行走和跑步都应循序渐进。
