1、张 超,中医锦囊化解亚健康烦恼,张 超,目录,一、 什么是健康二、什么是亚健康三、亚健康发生之因四、中医化解亚健康之道五、中医化解亚健康之术六、漫谈中医春季养生,健康如何评价？,感觉好就是健康？体检正常就健康？没有疾病就是健康？,WHO定义： “健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应能力上三方面的完美状态”。,体壮曰健，心怡曰康。,什么是健康？,三维健康观,吃得快,说得快,走得快,有便意能很快的排泄完大小便，无不良感觉,睡得快,精神健康之三良好,良好个性人格,良好处世能力,良好人际关系,什么是亚健康？,亚健康是机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的
2、一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”“灰色状态”。其特点是“我没有病，但我不健康”。“没有病”是医生说的，因为诊断疾病无依据“不健康”是自己说的，因为感到痛苦的折磨,亚健康的发生率,据WHO的一项全球性调查显示：患有疾病的人占20%，真正健康的人占5%，而75%的人处于亚健康状态。,本世纪对人类最大的威胁是什么？世界卫生组织（WHO）指出：21世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病，尤其是它的“前奏”亚健康。,亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。,“亚健康”是生命的“隐型杀手”,亚健康是潜伏在人体内部，以“积劳成疾”的“
3、慢性自杀”方式迫使机体向疾病、向死亡迈进。如果有一天我们惊呼，为什么自己也会患高血压、心脏病、脑中风甚至癌症时，那么，亚健康就是当初被您忽视的“罪魁祸首。所以说“亚健康”是生命的“隐型杀手”,三、亚健康发生原因,WHO的全球调查表明：对于人的健康和寿命来说： 生活方式和行为起主导作用占60% 环境因素次之占17% 遗传因素占15% 医疗服务条件占8%,亚健康的发生原因,目前认为亚健康的产生原因主要有以下几个方面有关：不良生活方式和行为习惯的影响社会心理因素的影响环境因素的影响,生活方式不健康是导致亚健康的主要原因！,慢病低龄化：某体检中心12万35-50岁白领体检结果,我国目前国民的健康现状,
4、警惕：生活方式与重大疾病,饮食起居运动工作心理,恶性肿瘤，心血管疾病，糖尿病中风高血压、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病、颈椎病、慢性胃炎,每5个成年人中就有一个心血管病患者,目前，我国心血管病人（冠心病、脑卒中、心力衰竭和高血压）估计已达2.3亿，其中高血压患者达2亿。每天因心血管病死亡约8200人，约每分钟有6人死于该病。,不良生活方式和行为习惯的影响,不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。,高热量、高脂肪饮食超重、肥胖的近亲：超重和肥胖指的是异常或过量脂肪积累，可损害健康。肥胖症脂肪肝发病率10%,我国目前国民的健康现状,15人中有一个糖尿病患者14人中有一个肥胖者5.3人中有一个高血压患者
5、5人中有一个高血脂4.4人中有一个超重,熬夜人与健康的赌博：人体的生物钟应当顺应大自然，日出而作，日落而息。现代人工作压力大，应酬多长期熬夜，人在应激状态下皮质激素就会大量分泌，这种激素可维持人的活动能力达到较高水平。一旦分泌状态被搅乱，就会影响人体的健康。,睡眠障碍,运动缺乏生命在于运动，没有运动就没有平衡,缺乏运动，就会走向亚健康和疾病。,吸烟低龄化,我国58%的肝癌是喝酒喝出来的。,社会心理因素的影响,社会心理因素的影响竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。,当今，日益加剧的生存压力，使得人的生存发展与社会压力之间的系统平衡出现失调。 长期处于这种高压环境之下，对身心两方面都会产生负面影响，其
6、结果是导致亚健康甚至疾病。,心理问题突出： 社会适应能力下降 人际关系不协调 家庭关系不和睦 就业就学 住房问题 人际关系：桥牌（配合）围棋（君子）麻将（上下） 退休要过三关：身体、朋友、子女 成功中年人士状况：人生进入困惑期，事业进入迷茫期，家庭进入分裂期，夫妻进入凉拌期，子女进入叛逆期，身体进入危险期。,药物滥用：药物滥用导致身心损害，引发社会问题,滥用抗菌素（我国成为重灾区） “凡病皆吊瓶” 我国每人每年输液8瓶，95%以上的人不知道滥用输液的危害WHO统计75%以上的输液无必要药源性疾病药物性肝病看广告用药,生态破坏、环境污染、人口过剩等。,环境因素的影响,云南：解放区的天是蓝蓝的天北
7、京：灰蒙蒙雾里看花,生态环境破坏空气污染：PM2、5,居住环境不适温度、湿度不合适，通风不良、采光不佳、装修污染、辐射、噪音等的污染等,你对食品安全还有信心吗？,我们的孩子们吃奶粉吃出了“三聚氰胺”吃麦当劳、红心蛋吃出了苏丹红 一夜暴红的 “瘦肉精” “染色馒头” 牛肉膏、地沟油、植物奶油、 硫磺姜、洗虾粉、一滴香、 五常香米、人造蛋、毒胶囊,拒绝洋快餐！,疲劳是亚健康的突出表现 中医气虚证吻合。 心理及情绪异常 肝郁 在亚健康纷繁复杂的症状中，“心神失养、气虚肝郁”是其核心病机，抓住这个主要矛盾就寻找到调养治疗大法。,引起亚健康的因素：心神失养、气虚肝郁,亚健康的表现特点,无确定病因或病因不
8、明，临床无疾病诊断依据身心轻度失调状态的临床症候不定陈述综合征呈慢性发展趋势特点：“一低一多三退六高”： 免疫力低，疲劳多 活力、反应能力、适应能力减退 血压、血脂、血糖、血粘度、尿酸、体重高,我不舒服!,亚健康的常见表现,您想知道自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了吗？通过下面的30条自测一下，分五个等级： 没有1分 轻度2分 中度3分 偏重4分 严重5分,没有、轻度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分,没有、轻度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分,没有、轻度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分,30-39分身体处于较完美
9、状态 40-69分正在亚健康状态 40-49分轻度亚健康状态 50-59分中度亚健康状态 60-69分重度亚健康状态 70分表明处于疾病状态,健康,报警,治疗,中医锦囊化解亚健康,化解之道 化解之术,锦囊,追求健康是人类不懈的目标，但是我们开始践行养生保健的具体操作、行动时，许许多多的问题会迷惑住我们，或许是因为我们的知识匮乏，健康的智慧不够，只追“术”，而没有重视“道”，我们还没有树立起有战略意义的适合自己的“健康观”！,学习健康知识是 树立健康观念是 养成健康生活方式是,前提,根本,关键,右,知,信,行,化解之道：正确的健康观念思路决定出路,对中医学的健康观，你能从中悟出你的健康你能自己做
10、主，你的养生保健你能明白，你的健康生活你说了算，不是别人说了算！,健康要靠自己健康在我心中！,深刻地揭示了医学的目的 “医学不仅是关于疾病的科学，更应是关于健康的科学”。但长期以来现代医学却忙于应付各种疾病，研究各种药物和治疗手段的“对症处理”。,1、“治未病”的防治观,未病先防有病早治既病防变病退防返病已防遗病愈防复,上工治未病-是帮人调养，使人不得病守神中工治欲病-治疗将要得病（亚健康人)守气下工治已病-指治疗已得病的人守形,重视健康才能真健康,亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，不是靠医生的诊治和药物治疗，而是要靠自己重视，主动自觉地去预防，进行自身生活规律调节。,1、有医生朋友？2
11、、遇健康问题？3、保养健康吗？,汽车定期维护与保养,法于阴阳，和于术数 顺应自然规律，把握生命本质 人与自然要“和” 人与社会要“和” 人与人要“和” 形神要“和”,2、“天人相应”的整体观,冬寒冬藏,夏热夏长,秋冬养阴,春夏养阳,春温-春生,秋凉-秋收,一方水土养一方人四川人喜麻辣湿和热特别重。云南人喜酸辣燥与湿广东人喜煲汤有夏无冬，只生发无闭藏。,子时（23时-1时）胆经最旺，胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。” 丑时（1时3时）肝经最旺，人卧则血归于肝。丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦
12、怠而躁，易生肝病。,辰时(7点-9点)，胃经最旺。人在7点吃早饭最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮。午时(11点-13点)，心经最旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面，心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。,中医的“神”不仅包含心理、情绪之意，更是对人的整个精神状态的概括。你要想健康就要“形神合一，和谐一体”。通过怡养心神、调摄情志、调剂生活等方法，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一，提高健康水平。,3、“形神合一”的和谐观,“神扰形”因人的精神状态在与环境变动的调适中起重要作用，心神不宁则百病丛生。情志因素也常导致疾病
13、的发生。 “形伤神”身体状况改变导致心理问题，如生理上的缺陷、疾病，特别是得了倒霉的顽疾、痼疾，会使人产生焦躁、烦恼、忧虑、抑郁等 负面不良情绪，也常导致疾病的发生！,健康以诸因素之间平衡为要旨，太过不及均非正常状态，保持气血阴阳的运动正常是养生和治疗的关键。基于以上观点，中医治疗措施和方药的治疗效能通常是对气血阴阳进行调节而实现的。 调理性治疗对抗性治疗,4、“气血阴阳”的平衡观（调理）,4、“以人为本”的价值观,癌症治疗理念的变化：合理且适度治疗 从“寻找与破坏”的观念转换成“靶向与控制”，建立“与癌症共生存”的思路，目标设定为有效“控制”并兼顾心理、社会等的综合因素，常可最大限度地提高患
14、者的生存质量，延长生存时间。,治病与冶病人的区别,癌症治疗战略上的失误：三光政策 手术越开越大；化疗量越大越好，放疗越大越好。,掌握了以上健康的观念，就掌握了健康的大“道”，就确定了健康维护的战略目标，剩下的就是具体的“术”了，战术的应用是因人而异的，是与时俱进的，是随时可以变化的，是你自己做主的，是可以五花八门的！凡是存在的事物都有它存在的合理性！,中医化解亚健康之术,养精调神 合理饮食 强身健体 科学用药,养精调神： 精神状态是衡量一个人健康状况的首要标准。 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志的刺激是百病之源。 中医始终把心理调治作为防病健身、治病疗疾的第一步。,七情致病特点,素问阴阳应象大
15、论：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，”,三分之一的癌症长在心上,癌症，1/3与你的个性有关，2/3由你的生活方式“贡献”。 癌症有三个1/3： 1/3癌症可以治愈，1/3癌症可以预防 1/3癌症经过合理治疗可以延长寿命 但在实际临床中，我国很多肿瘤患者其实并非死于肿瘤，而是死于对肿瘤的高度恐惧以及恐惧本身带来的盲目应对。 解决心理问题，就成功了一大半。,练习情绪控制，改变不良情绪时刻保持正确的观念：“我要保持冷静的思维和平和的心态就现在”身处顺境时，务必让自己觉得快乐身处逆境，尽可能表现的开心平和努力拥有以下几种品质：平和 勇气 决心 愉快 善意 顺从,烟草大王橙子大王,树立健康的生
16、活方式和行为,树立健康的生活生式：高血压人群减少55%，脑卒中发病率减少75%糖尿病发病率下降50%，肿瘤减少三分之一平均寿命延长10年以上,“平心”，平衡心理、平静心态“减压”，适时缓解过度紧张和压力“顺钟”，顺应好生物钟，调整好休息和睡眠“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力“改良”，通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。,十字方针,播种行为，收获习惯播种习惯，收获性格播种性格，收获命运,生活慢下来，效率提上去心态平下来，健康升上去慢餐饮：忘记时间，让食趣在舌尖停留慢睡眠：快乐睡眠慢工作：自由、开放、弹性慢读书：和思想一起跳舞慢运动：慢跑、高尔夫、太极拳、温泉慢休闲：
17、放松神经，舒展灵魂慢音乐：协和身心，五音五行五脏慢社交：算计别人不如修炼自己，以柔克刚慢情感：“轻轻的一个吻，叫我思念到如今” 和爱情一起深呼吸,合理饮食： ,希波克拉底：“让食物成为你的药物，而不要让药物成为你的食物。”,“安身之本，必资于食，是故食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资气血，若能用食平疴，释情遣疾者，可谓良工”,素问脏气法时论：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。,中医养生之要以食为本，食在药先。,四季饮食,春气温，春发散，祛阴寒以助阳。夏气热，夏阳张，重祛暑以醒脾。秋气燥，秋收敛，宜养阴多食酸。冬气寒，冬闭藏，多滋补固元阳。,春,夏,秋,冬,膳食的
18、三个重视,饮水提倡“饮水疗法” 合理定时饮水（2000cc/天，起床后、上午、下午及就寝前）提倡多进粥食讲究饮水卫生,饮茶有益抗癌、抗突变作用降胆固醇和血脂作用抗氧化、抗衰老作用,饮食排毒绿豆、猪血、海带、胡萝卜、无花果、茶叶、豆豉、黑木耳、粗粮等有助于排毒,民以食为天，合理饮食是健康基石。,特别推荐可以多吃的食品,有降压作用的食品 芹菜、大蒜、胡萝卜、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、柿子、莲子、荠菜、菠菜、番茄有降尿酸作用的食品 黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、莴苣、刀豆、南瓜、百合糖尿病人可以多吃的食品 山药、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、菠菜、玉米须、萝卜,抗肿瘤的食品,具有预防胃
19、癌作用的食品：山楂、乌梅、向日葵、核桃、猕猴桃、萝卜、葱、玉米、香菇、银耳、木瓜等。具有预防肝癌作用的食品：香菇、山楂、银耳等。具有预防肺癌作用的食品：芦笋、扁豆、百合、黑木耳、大蒜、冬虫夏草、核桃、香菇、灵芝等。具有预防皮肤癌作用的食品：胡萝卜、核桃、芦笋等。,荞麦,“三降”，降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，预防胃肠道癌症。（燕麦降血脂、降血压）,薯类,白薯、紅薯、山药、土豆,“三吸收”：吸收水份，润滑肠道；吸收脂肪、糖类，不得糖尿病；吸收毒素，胃和肠健康。,老玉米,“黄金作物”，含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。,如何坚持适当运动？,运动
20、锻炼的原则1要“量力而行”2要注意锻炼的全面性3要注意循序渐进4要持之以恒,适宜项目步行、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、老年健身操、扭秧歌以及登楼梯等有氧代谢运动。,强身健体：运则立，动则健,五言真经：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。” 健康长寿始于脚。步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。 要做到三个字：三、五、七。 三 最好一次三公里三十分钟以上。 五 一个礼拜最少运动5次。 七 每分钟心跳次数加自己年龄等于170,一张游泳卡 一张健身卡,特别推荐步行：走路是世界上最好的运动。,道家养生十二诀,活动养身， 静坐养神， 少食养体， 寡言养气，
21、读书养志， 临池养性， 勤俭养德， 诚朴养品， 宽厚养福， 仁慈养寿， 智慧养财， 快乐养人。,脂肪肝,调查显示：脂肪肝为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。,化解亚健康之术,积极治疗原发病 戒酒、停用加重肝脏负担的药物 忌食动物内脏等 宜食豆浆、瓜果类、木耳、茶叶、菊花等 增加体育锻炼 药物降脂问题,脂肪肝的亚健康处方,三七是最好的保肝药肝脏既负担着人体内复杂而重要的生物化学变化，又是新陈代谢的枢纽，必须好好保护。三七防治脂肪肝病：保肝、降脂、抗纤维化用法：三七粉保健：3克/次，天。肝功异常者：10克/次由于三七对胃粘膜有刺激性，故宜饭后服用。,中风前信号：一过性黑朦；手麻；短暂性视力障碍；老年人
22、血压波动剧烈或激增；频繁哈欠；发生鼻出血；高血压患者出现眩晕；一过性完全性遗忘。 预防的关键在中年，戒烟禁酒，少吃高脂肪食品，饮食宜清淡、熟、软，每天多活动左侧肢体，积极治疗高血压、糖尿病，可用三七、灯盏花。,“中风”先兆者的亚健康处方,痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病。 限制嘌呤的摄入，如动物内脏、沙丁鱼、小虾、黄豆、鸡汤等 加强锻炼，限制热量进入 大量饮水 用辣椒煮水洗手泡脚 急性期放血疗法,痛风的亚健康处方,心慌胸闷按揉内关穴,内关穴是心脏的保健要穴宁心安神，理气止痛，属手厥阴心包经。中医认为心包位于心脏外面喻为心的围墙。当邪气侵犯心脏时，心包能替心受邪。尤其中老年人是心血管病的高发人群，经
23、常按一按内关穴能起到很好的保健作用。 穴位：手掌朝上，当握拳或手掌上抬时就能看到手掌中间有两条筋， 内关穴就在这两条筋中间，腕横纹上两寸。,【位置】第二掌骨头部与足部中段内侧处【诊治】消化系统疾病：胃痛、胃溃疡、胃炎、消化不良、胃痉挛等,胃穴,胃病保健治疗穴,几种常见亚健康状态的调理,疲劳,调理方法,常见亚健康状态的调理,1、高血压、颈椎病、脑供血不足2、运动处方：用头写“永、藏”字。3、中医针推疗法：按风池穴（脖子后面有两个凹陷）。一加压一放松，反复做二十次。 大椎穴（脖最高骨处）灸或刮痧。4、三宝：三七、天麻、灯盏花。,头昏头晕,调理方法,常见亚健康状态的调理,失眠,调理方法,1、选择合理
24、生活方式2、饮食：宜食牛奶、核桃、大枣、蜂蜜。 晚餐勿过饥过饱。3、体育锻炼：以身体微微疲劳为宜4、药膳：合欢花、百合花冲泡代茶饮 大枣粥 银耳2枚、鸡心10个加水煎煮饮 5、中医辨证治疗,便秘,调理方法,1、多饮水：每日2000ml水，包括晨起一杯温开水，睡前一杯牛奶。2、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯叶、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、核桃仁、花生米、芝麻。3、腹部按摩4、药物治疗：何首乌、大黄、肉苁蓉、六味地黄丸。,常见亚健康状态的调理,畏寒怕冷,常见亚健康状态的调理,调理方法,1、附子：附子温五脏之阳。三乌汤2、冬天羊肉生姜汤。3、按摩命门穴(腰部后正中线上第二腰椎棘突下凹陷处)不
25、仅是人体的长寿大穴，也是益肾壮阳的要穴。用手指搓擦命门及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾。每天锻炼10分钟，可提高御寒能力。,预防老年性痴呆处方： 双手反叉腰倒步走，把大拇指按在双侧肾俞穴（腰眼）上，一边有节奏地走，一边左右扭转脖子等。,春天是天地万物复苏生长季节，要夜卧早起，到庭院中散步 ，使志气生发，要放松心情，不要压抑万物和自己。如违反了春生之气，便会伤肝，使提供给夏季生长之气的条件不足，夏季就发生病变。,初春养阳，揉腹提肛,揉腹： 作用：促进消化，健脾胃，除湿毒，改善睡眠。 方法：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转，按摩200次左右即可。提肛： 作用
26、：固精益肾、提振阳气 方法：平躺在床，两手贴大腿外侧;两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和;吸气的同时，提起肛门，包括会阴部;肛门紧闭，小肚及腹部稍用力，同时向上收缩，稍停25秒钟左右，放松，缓缓呼气;呼气时，腹部和肛门慢慢放松。一紧一松，做9次。,起居：晚睡早起精神足 防病首先要防风晚上11点之前入睡，比冬季起得早些。春季的气候特点是以风气为主令。风邪能通过侵犯体表使毛孔打开而进入人体，特别是攻击人体阳气聚集的部位（背部、头部、上肢）。 风邪侵袭体表荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等 风邪侵袭头部头痛，整天发困 风邪侵袭肌肉肌肉酸痛等 春季要注意保暖、防风。,情绪：春天生气易伤肝 ，发怒不超3分钟肝
27、阳、肝火在春季处在了上升的势头，需要适当地释放。肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。所以，春季一定要心平气和、乐观开朗，如果生气了，要学会息怒，即使生气也不要超过3分钟。,运动：春季最宜散散步 串门也养生春天阳气生发，但寒气仍在，所以不主张大消耗的运动，而散步、聊天、串门等比较合适。运动以不出汗或微出汗为佳。对于老年人来说，以缓步为好，可以走走停停，或与亲朋好友一起，边散步边聊天。,洪昭光教授的四句名言： 一个中心：以健康为中心 两个基本点：处事糊涂一点，处人潇洒一点。 三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐。 八项原则：四大基石，四个最好 四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡（1992年WHO提出的维多利亚宣言） 四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。,谢谢！,祝大家“快乐先到100岁，而后再奔120”！,张超,云南中医学院门诊部：星期一、星期三晚上云南省中医医院星期五上午电话：13888671880,
