1、健康生活方式 研究表明，哺乳动物寿命约为其生长期的 5 7倍 (人类生长期为 2025岁 )。由于人类对生命规律还不甚了解，因而有的只活到应有寿限的一半，其生命的终止往往是各种疾病病理变化的结果。 随着医学技术的发展，如果人们注意保健、掌握科学生活方式，寿命会不断延长，人人可争取健康活到 100岁。 在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，国家健康组织推出居民生活健康四大基石：健康生活的重要性健康生活四大基石 合理膳食 一、二、三、四、五 红 、黄、 绿 、白、黑 适量运动 三 五 七 戒烟限酒 心理平衡合理膳食一、二、三、四、五 一 每日 饮 一袋牛奶，
2、可有效改善我国膳食 钙摄 入量普遍偏低 现 象。 二 每日 摄 入碳水化合物 250-350克，即相当于主食 6-8两。 三 每日 进 食 3 份高蛋白食品。 四 四句 话 ：有粗有 细 ；不甜不咸；三四五 顿 （指少量多餐）；七八分 饱 。 五 每日 摄 取 500克蔬菜及水果， 对预 防高血 压 及 肿 瘤至关重要。 红 每日可 饮 少量 红 葡萄酒 50-100毫升。每日 进 食 1至 2个西 红 柿。 黄 黄色蔬菜，如胡 萝 卜、 红 薯、南瓜等， 对 儿童及成人均能提高免疫力。 绿 绿 茶及深 绿 色蔬菜。具有防感染、防 肿 瘤的作用。 白 燕麦粉或燕麦片。食用燕麦 对 糖尿病患者效
3、果更 显 著。 黑 黑木耳，有助于 预 防血栓形成。 合理膳食红、黄、绿、白、黑适量运动 三 五 七 “三 ”指每次步行 30分钟 3公里以上。 “五 ”指每周至少有 5次的运动时间。 “七 ”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于 170。戒烟限酒 戒烟限酒 以每日酒精量不超 过 15克 为 限； 不吸烟，也拒 绝 吸二手烟。心理平衡 心理平衡只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。 人的情 绪 体 验 ，如喜悦、焦 虑 或恐惧等，与和内 脏 反 应紧 密相 连，持久或 过 度地反 应 均可使机体能量耗竭， 导 致免疫防 护 、免疫监视 和免疫 稳 定功能低下，使机体衰老 进 程加快和各种疾病
4、 发 生，甚至 肿 瘤 发 生率上升。 正确 对 待和 处 理外界刺激，是保持心理平衡、 维 持身体健康的关键 。 轻 松的心情，比十付良 药 更能解除生理上的疲 惫 和痛楚。 在我国 长 寿保健 谚语 中有不少是与心理保健有关的，如笑一笑、十年少；愁一愁、白了 头 ；笑口常开、青春常在、遇事不 恼 、 长生不老等。 健康陷阱生活中有很多潜在的健康陷阱，不注意的话可能就会深陷其中哟 睡眠不足 计 算机作 业 手机 微波炉睡眠不足有哪些危害 虽然迄今为止还没有人能够证明熬夜和身体疾病有直接关系，但是人的 警觉性和精神状况 的确会因睡眠不足而 变差 。 多数人在早晨和黄昏时的警觉性较高，下午略为滑落后再上升，半夜和黎明之间则降到最低。从晚间 11点到翌日清晨 7点之间，发生工作意外的概率高得惊人。 因此，习惯在晚上工作，或白天、傍晚、深夜三班倒的工人，他们不仅正常睡眠时间被剥夺，而且心理状况的要求与生理本身的作息步骤也无法配合。 在睡眠不足的人中，诚然有不少是由于人为因素造成的，但也有很多人却颇感心有余而力不足。关键是要提高对睡眠重要性的认识。
