1、休息與睡眠之需要1休息與睡眠之需要一、睡眠與休息之意義1.休息之意義一種寧靜、安詳、無焦慮和無拘無束的狀態，也就是說在沒有任何情緒壓力之下的鬆弛狀態。改變工作性質、環境或姿勢。休息並非意味著不活動。2休息與睡眠之需要2.睡眠之意義生理上自然且定期的休息狀態，是所有生物生活節律型態中的一部分。一個人在睡眠時，並非絕對失去意識，只是身體的活動、對周圍環境的知覺和反應明顯地減少而已。睡眠中對刺激會產生選擇性知覺，甚至於可能被驚醒；而是否能使人驚醒則與刺激來源的音量、強度和刺激來源對個人是否有特殊意義有關。睡眠是一種週期性現象，由數個不同睡眠週期所構成。睡眠是每天 .24.小時循環一次的週期性程序。3
2、休息與睡眠之需要2.睡眠之意義 (續）一個完整睡眠週期所須要時間均約 .90.分鐘。睡眠週期（ Sleep .Cycle）是由 快速動眼期 （ Rapid Eye Movement； REM） .和 非快速動眼期 （ .Non-Rapid Eye Movement； NREM）睡眠所組成。晝夜性節律（ Circadian Rhythm） .：人體依據內在的生物性規律，在 .24.小時內規律地運行著。一個人若在睡眠週期的任何一個階段中清醒過來，則必須重新再自 NREM第一期 淺睡期 開始進行，經過 深睡期 、 熟睡期 和 沈睡期 後，才能進入快速動眼睡眠期。若沈睡期 NREM 被打斷睡眠，則影響
3、睡眠品質。4休息與睡眠之需要二、影響休息與睡眠之因素1.Age年齡2.Fatigue疲倦狀況3.Circadian Rhythm晝夜性節律4.Environment環境5.Bedtime Rituals睡前儀式6.Stimulation刺激7.Illness疾病8.Physical Condition生理狀況9.Emotional State情緒狀態10.Drugs藥物5睡眠的周期性變化 從腦波型的分析發現睡眠包括了 5個階段 : 快速眼動期和四個睡眠階段 四種波型 波 :打盹淺睡， 閉上眼睛時， EEG出現 8-12 herz 規律的型式 紡綞和 K-複合體波 :12-16 herz的節奏韻
4、律反應，然而會出現陡升陡降的現象 波 4-7 herz 呈現慢波的特徵，較深層的睡眠 波 1-3 herz6睡眠時的電生理活動7休息與睡眠之需要三、睡眠生理1.睡眠週期 (由 NREM 至 REM為第一次週期再由 REM進入NREM 為第二次以上之週期循環）清醒狀態NREM 第一期 NREM 第二期 NREM 第三期 NREM 第四期NREM 第三期NREM 第二期REM8休息與睡眠之需要9休息與睡眠之需要2.睡眠各週期之特質NREM Stage 淺睡期 -為打盹淺睡 腦波圖 -其表現為 波降低和呈現若干 波 生理現象 -嗜睡狀但易被喚醒 .肌肉放鬆 .眼球不停地轉動 .心跳和呼吸速率規則但變慢 .漂浮感 -對外界的刺激仍有反應，有不少像是軀體麻木、顫動、沉浮等等奇怪的感覺此時腦中有片段的清醒後仍可回憶的思維活動 時間 -僅維持數分鐘（佔全睡眠之 5 ） 10
