1、 健 概 報告 運動傷害n夏偉俊n黃昱翔n李亞諭n蔡鎔澤n賴承彥n劉彥宏n組員1.肌肉痙攣肌肉痙攣 n 肌肉痙攣就是俗稱的 抽筋 ，它是因為肌肉產生不自主的強直收縮，在日常生活之中，尤其是運動時經常可見，特別是一些長時間的運動或游泳。當發生時，肌肉堅硬，疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當時更會造成肌肉的損傷，因此，我們應對其有充分的認識，並了解處理方法，進而避免肌肉痙攣的發生，將傷害降到最低。引起肌肉痙攣常見的原因n 1.疲勞 ：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷的刺肌肉痙攣。 n 2.電解質不平衡 ：運動中大量出汗，特別在炎熱的氣候下，會有大量的
2、電解質流失。汗的主要成分是水和鹽，而鹽和肌肉收縮有關，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。 n 3.寒冷的刺激 ：在寒冷的氣候中，例如游泳時受到冷水的刺激，特別是熱身運動沒有準備充分，肌肉容易產生痙攣，主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增高所致。 痙攣痙攣 處理方法 n 1.發生抽筋時，不要緊張，先檢查並確定何處的肌肉產生痙攣，在針對此處的肌肉加以處理。 n 2.發生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。 n 3.腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運動以拉長腹肌，還可以進行腹部的熱敷及按摩。 4.小
3、腿肌肉痙攣時，可伸直膝關節，勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引即可。 5.游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮於水面，並立即求救，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節的伸直，待痙攣緩解後，在慢慢游向岸邊。 肌肉痙攣的預防n 1.要加強身體的鍛鍊，提高本身之健康狀況及身體素質，尤應注意耐寒力及耐久力之增進。身體情況不佳時，特別是疲勞和飢餓時，不要進行劇烈運動。 n 2.運動前，必須認真地做好準備動作及暖身，對容易發生痙的肌肉可先做適當的按摩，不可突然進行緊張用力的動作或劇烈的運動。 n 3.在高溫或進
4、行長時間劇烈運動時，應是當的補充電解質，身體疲勞時，應有充分的休息再進行運動。游泳下水時應先用冷水淋浴，並做暖身運動。使全身肌肉逐漸適應冷水的刺激，水溫過低時，游泳的時間不宜過長。 n 4.預防勝於治療，當發生肌肉痙攣時需鎮定並小心處理，運動時更不可以勉強2.急性肌肉傷害急性肌肉傷害 n 分類n 1. 肌肉挫傷：肌肉直接被外來暴力撞擊到所造成的肌纖維斷裂及出血。最常發生在大腿前方的股四頭肌，其次是小腿後方的排腸肌及上臂的肱二頭肌。n 2. 肌肉拉傷：肌肉本身的收縮不當所造成的肌纖維受傷。臨床三種基本診斷型 n 第一型、肌肉完全斷裂：n 斷裂處會凹下去，而兩端卻鼓起來、此種傷害並不會很痛，主要的苦惱是肌力的喪失及外觀的變形，如果不再意外觀的變化，且能接受適當的肌力復健，則並不一定需要手術。 n 第二型、不完全斷裂所造成的間質性血腫：n 此型肌纖維、肌膜、血管受損，血液會延著重力的方向流，因而造成別處出現紫斑或瘀血的現象。表面看起來很嚇人但復原比第三型快。
