1、 我的健康活力密碼 青少年代謝症候群防治健康護照長庚科技大學 關心您1持有人基本資料 姓名： 科系別 ： (科 )系 年級： ，班級： 班 座號： 寢室號碼： 分機： 2為了健康，絕不缺席3我的秘密檔案身高 :_公分 體重 :_公斤身體質量指數 (BMI):_算法 :體重 (公斤 )/身高 2(公尺 2)理想體重 :_公斤腰圍 :_公分臀圍 :_ 公分 4青少年代謝症候群診斷標準血壓 : 血糖 : 收縮壓 : 130mmHg 飯前 100mg/dl舒張壓 : 85mmHg 三酸甘油酯 150 mg/dl高密度脂蛋白膽固醇女 50mg/dl男 40mg/dl腰圍 女 80cm 男 90cm5青少
2、年代謝症候群的影響 增加身體負擔 ， 罹患糖尿病 、高血壓、心血管疾病的風險增加 影響日常生活活動 影響外觀及自信心 有較高的死亡率 女生易罹患多囊性卵巢症候群 易有荷爾蒙失調 、下背痛的問題6如何擺脫 青少年代謝症候群飲食控制 +適當減重+規律運動7如何算出一天的熱量工作種類 /體型 過重及肥胖 標準體重輕度工作 目前體重 20-25大卡 目前體重 30大卡中度工作 目前體重 30大卡 目前體重 35大卡重度工作 目前體重 35大卡 目前體重 40大卡8不同熱量之食物份量分配表種類/熱量 (卡 ) 1200 1400 1600 1800主食類 2碗 2碗 3碗 2碗奶類 1杯 1杯 1杯 1杯豆蛋魚肉 3份 4份 4份 5份蔬菜 3碟以上 3碟以上 3碟以上 3碟以上水果類 2份 2份 2份 2份油脂類 3茶匙 3茶匙 4茶匙 5茶匙9我的飲食金字塔10
