1、 一、 快速入睡 10 法 助夜猫族摆脱失眠对于晚上难以入眠的人来说，漫漫长夜就是一种折磨。造成难以入睡的原因有很多，而解决的方法也千门百类。而下面我们一起看看有什么方法可以帮助大家快速入睡!1、午 2 点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题，那么大约下午 2 点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续 8 小时以上，50 岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到 10 个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。2、前冲个热水澡。临睡前 6075 分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏 38 度，洗浴时间不少于 20 分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心
2、温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。3、前 4 小时停止锻炼。锻炼有益睡眠。但是睡前 4 小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。4、低卧室室温。当卧室温度在 1824、床上温度为 27时，睡眠质量最好。5、前 3 小时不进食。睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。6、卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。7、舒适的床。通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉
3、僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用 510 年就该更换一次。8、低卧室室温。实验证明当卧室室温在摄氏 1824 度时，床上温度为 2730 度的时候，睡眠质量最好。9、制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。二、秋季最减肥的时蔬燃脂力 Top3秋天气候干燥，因此很适合食用能促进体内水循环和维生素、纤维质的蔬菜。秋季减肥 NO.1：胡萝卜胡萝卜含有人体所需要的所有维生素和微量元素，如果每天吃 2-3 根胡萝卜，你完全不用担心自己会有维生素缺乏症。许多肥胖都与缺乏微量元素有关，秋天干燥易失水，补充维生素也成为最关键的。胡萝卜可以切成小
4、块用开水煮一会捞出来凉拌，可以搭配西芹、西兰花、莴笋或是黄瓜一同食用。胡萝卜最好不要榨成汁，因为那样会损失掉宝贵的胡萝卜纤维素，同时一些不耐氧化的营养物质也会因为过度接触氧气而被氧化，失去功效。秋季减肥 NO.2：南瓜南瓜在秋季也是火热的蔬菜，南瓜的排毒养颜功效是人人认可的，尤其是秋天的老南瓜，更是适合各类肥胖人群食用。因为老南瓜中的果胶能降低肠胃对糖类、脂类的吸收，加速血液代谢循环，吸附身体内的有害重金属和辐射物质，帮助你轻身的同时也更健康。最适合秋季的是老南瓜汤，或者用南瓜来熬粥也是很好的选择。南瓜中的天然糖苷能使清煮之后的汤汁甜美可口，放凉后作为休息时间的小甜品不仅不会发胖，还能帮助消化
5、减少脂肪堆积;南瓜粥则是老少皆宜的粥类，秋季当做晚餐的替代品，坚持 3 周就能减掉恐怖的大肚腩，赶紧试试吧。秋季减肥 NO.3：海带海带中富含硫酸多糖，能够有效分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇，因此又三高或是脂肪肥胖的女生可以多吃。海带还含有丰富的碘元素和钾元素，使人体内的激素分泌平衡，避免因为内分泌失调引起的肥胖综合症。海带有很多烹饪方式，最适合秋季的还是煲汤了。因为这样能把海带中溶解出来的藻胶也一并食入，但是为了达到瘦身的效果尽量不要加入肉类一同熬煮。直接用海带清煮，只加少许盐即可，每天在饭前半小时饮用一碗，1 个月就能减轻 3-5 斤哦。三、确穿高跟鞋的 4 种方法喜欢穿高跟鞋?穿
6、多了又会脚疼、腰酸?专家教你穿对高跟鞋，让你既健康又高挑!1、选择鞋底跟自己脚的弧度相符的鞋子。脚趾前端与鞋子顶端应留有 23 厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。鞋跟高度最好不要超过 5 厘米。2、穿着高跟鞋走路时姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。3、高跟鞋注意场合，不要在平时挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。4、穿高跟鞋走路应注意休息，可以把脚尖翘起，活动一下小腿。脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎。俗话说，鞋合适，脚知道。许多研究表明，高跟鞋的设计并不符合人体力学原理，要说服女性朋友舍弃光鲜耀眼的高跟鞋显然并不实际，要时髦又要健康，才真正合乎都市女性穿高跟鞋的需求。因此，如果女性朋友能正确选择高跟鞋，并且在穿着高跟鞋时，能搭配相关的足部保健用品，便能有效预防足疾的发生。
