1、外食族外食族我是厨房绝缘体经常中午吃外卖，晚上吃快餐？ 工作餐菜式单一蔬菜水果吃得少油多、盐多、鸡精多、色素多小顾营养补充清单1. 选择干净、卫生的就餐环境2. 多吃蒸煮菜品，选用清淡多菜品 套餐3. 先吃主食再吃菜，可以增加饱腹感，减少多油，高脂菜肴的摄入4. 每日服用一粒矿物质和维生素的复合型营养补充剂怎么补？内容摘自顾中一的 顾中一说：我们到底应该怎么吃 宅人宅人 族族生命在于静止这个假期又穿着睡衣在家宅了一天？ 一边看电视，一边吃饭，果然又吃多了长 时间盯着屏幕，消耗了大量维生素 A缺少户外运动小顾营养补充清单1. 调整体内脂肪代谢，补充维生素 A/C/E多吃牛奶，鸡蛋，坚果，水果，深
2、色蔬菜2. 每日一杯菊花、枸杞、决明子茶，解压明目3. 多 吃鱼、谷类、大豆，保持皮肤健康，延缓衰老4. 不能保证户外运动，记得服用维生素 D补充剂还 想宅又想面色红润？饮食难有保障，饮料加泡面度日内容摘自顾中一的 顾中一说：我们到底应该怎么吃 精细精细 族族吃 得也得要精致精益求精，每道菜色相味形都必须样样俱佳？食物在加工过程中损失了大量膳食纤维和维生素 B族高脂肪饮食增加了肠道内胆汁酸的分泌，使肠道菌群失衡精细的食物残渣容易残留的牙齿上，产生酸性物质伤害牙齿小顾营养补充清单1. 养成饭后漱口的好习惯，尽早喜欢上全粮的味道，或者适量选择维生素 B族补充剂2. 尽量多选择深色的蔬菜水果3. 每
3、日一杯益生菌含量高的酸奶，并多吃一些豆类、薯类和菌类食物4. 增加运动量来抵消高糖、高脂食物的影响杂粮味道也不错哒内容摘自顾中一的 顾中一说：我们到底应该怎么吃 食草食草 族族肉 嘛，能不吃就不吃只吃蔬菜，油越少越好？合理素食明显有益于心血管系统疾病及癌症预防严格的素食者，钙、铁、锌和维生素 D都很难摄取充足经常感觉疲倦乏力、皮肤和头发缺乏光泽小顾营养补充清单1. 每日 300g以上的牛奶或酸奶， 100g豆制品，300g全麦面包、馒头或薯类， 500g深绿色蔬菜、 300g水果，再加一把坚果，日晒半个小时2. 适当的摄入一些肉类，如牛肉、鸡胗、鸭胗还是吃一点肉吧内容摘自顾中一的 顾中一说：我
4、们到底应该怎么吃 应酬应酬 族族“ 这酒不喝不行 ”想减少酒精对人体的伤害？少喝酒酒后及时催吐小顾营养补充清单1. 多吃蔬菜、水果抗氧化，减少氧化损伤2. 保证低脂、高蛋白质的瘦肉、去皮禽肉、鱼肉的摄入为肝脏提供养分3. 多 运动增强心肺功能，提高对酒精的耐受能力不要贪杯哦第二天头疼适当补水内容摘自顾中一的 顾中一说：我们到底应该怎么吃 加班加班 族族“ 高压工作吃什么 ”咖啡喝多了很亢奋？静 待咖啡因的作用慢慢消退散 散步或者听听舒缓的音乐小顾营养补充清单1. 调整体内脂类代谢，补充维生素 A、 C、 E2. 少 吃高 GI食物3. 注意补充鱼、谷类和大豆4. 服用维生素 D补充剂应激下奋斗
5、 ？内容摘自顾中一的 顾中一说：我们到底应该怎么吃 夜猫族夜猫族“ 不能睡和睡不着 ”长期熬夜者的日常保健熬夜 前要知道的 9个提醒1. 不要靠泡面来填饱肚子，脂肪、盐太多2. 开始熬夜前，吃点维生素 B族制剂，有助于改善能量代谢，缓解疲劳3. 提神饮料，最好以绿茶为主，热水也很好4. 熬夜 前千万记得卸妆或者洗脸5. 注意保暖，不要冻着肚子6. 第二天的早饭一定要吃饱，不要吃凉的食物7. 熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹不 熬夜的人是幸福的熬夜的人是需要关爱的补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素 B族食物加强锻炼身体调节生理节律消除思想负担把失去的睡眠补回来内容摘自顾中一的 顾中一说：我们到底应该怎么吃
