1、,常小荣 13607448463 ,灸姐教您-怎样掌握健康生活的四大基石,专家简介,常小荣，女，1956年生，中共党员，二级教授，博士生导师，全国教学名师，湖南省教学名师，湖南省五一先锋，湖南省优秀共产党员，湖南省劳模，湖南省第十次党代会代表。,现任湖南中医药大学针灸推拿学省级重点学科负责人及学术带头人；国家中医药管理局针灸学重点学科带头人；国家中医药管理局经穴-脏腑相关重点研究室主任。兼任湖南省针灸学会常务副会长；中国针灸学会循证医学专业委员会副主任委员；中国针灸学会经络专业委员会副主任委员。,电话：13607448463微信号：xrc13607448463（灸姐）公众微信号平台：灸姐经络智
2、慧,【目录】,一、人的寿命到底有多长？,人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。,那么应该怎么度过呢？在120岁当中，70、80、90、100岁健康不是梦；人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现在的情况呢？应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁。本应该70、80、90岁健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死，也整整提前得病50年。,二、世界上寿命最长的国家？,香港、日本、意大利、
3、瑞士、新加坡、冰岛、西班牙、澳大利亚、以色列、瑞典,二、世界上寿命最长的国家？,很多人都知道，日本人平均预期寿命一直蝉联世界各国第一。日本近期公布的男女平均预期寿命分别为80.79岁和87.05岁。但近期据香港特别行政区政府公布的数据显示，香港男女平均预期寿命分别达到81.2岁和87.3岁。就是说，香港人平均预期寿命已经超过日本，夺得了“世界第一”。香港在大众的健康科普方面，尤其是在保障居民健康、延年益寿方面，确实有许多值得称道之处。,为什么香港人的寿命排第一？,有专家指出，香港在过去的30多年间居民的健康状况的确有很大改善。数字显示，如今香港的恶性肿瘤、肺炎、心脏病、脑血管疾病的死亡率比19
4、86年降低了41.4%，婴儿死亡率、传染病、流行病等也都得到有效控制。,二、世界上寿命最长的国家？,良好的饮食习惯,为什么香港人的寿命排第一？,蒸煮食品味清淡,营养食物多样性,港人喜欢煲膏汤,港人喜欢吃海味,港人喜欢喝品茶,港人勤劳又勤奋,良好的健身习惯,政府控烟限酒,良好的心理平衡,全民健身好习惯,青年人酷爱运动,公共资源设施好,运动从娃娃抓起,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,符合了世界卫生组织提出的注重健康生活方式的四大基石,三、注重健康生活方式的四大基石,一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，冠心病减少75%，糖
5、尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。,国际卫生组织提出的-四大基石,健康四大基石,是1992年世界卫生组织在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上维多利亚宣言中提出的。 它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。” 世界卫生组织（WHO），是联合国属下的专门机构，国际最大的公共卫生组织，总部设于瑞士日内瓦。,三、注重健康生活方式的四大基石,我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟。“三个半分钟”不花一分钱，可以少死多少人啊！很多人白天好好的，说晚上死了，嘿！昨天我还见过他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，
6、突然一起床，唉哟！脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。,（一）科学养生、注意三个半分钟！,醒过来不要马上起床， 在床上躺半分钟； 坐起来后又坐半分钟； 两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。,三、注重健康生活方式的四大基石,三个半小时：早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因为晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要
7、休息。 晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。,（二）科学养生、注意三个半小时！,三、注重健康生活方式的四大基石头,那么这里要谈到一个重要的东西，就是观念问题。同志们观念要转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。,一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。,（三）科学养生、记住四句话十
8、六个字,国际卫生组织提出的-四大基石,三、注重健康生活方式的四大基石头,1、我们先讲健康第一大基石合理膳食。民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，是世界上最科学的了。,那么，什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果：第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼；第二龟背；第三骨折。一摔骨头
9、就断了，这个事太多了。,三、注重健康生活方式的四大基石头,那么为什么会缺钙呢？因为每人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是要每天补足一袋牛奶，正好补齐了。牛奶什么时候开始喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。外国人很多人高大健康，实际上因为他们喝奶喝得多。,而现在日本人变了，同龄中小学生，日本孩子超过北京孩子，比广东、福建人高得多。为什么呢？很简单，二次大战后，日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶，就这么简单。就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，现在超过了中国人，所以日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族”,三、注重健康生活方式的四大基石头,“二”是什么意思呢？“二
10、”是二百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果来源(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。调控主食可以调控体重，是最好的办法，现在减肥药很多，减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂，减肥太多了，实际上不用这么减肥，怎么办呢？,最近科学家提出一句话减肥，这个最科学、最顺利的减肥法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。广东人就是最好的例子，广东人特别爱喝老虎汤，饭前喝汤，一喝汤神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。,三、注重健康生活方式的四大
11、基石头,“三”是什么意思？三分高蛋白。人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是三两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天三份，比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白不多也不少。,人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然就是吃肉的，自然界的规律就是这样。那么什么动物蛋白质量好？鱼类蛋白好。吃鱼的地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动脉越软，冠心病越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。
12、,三、注重健康生活方式的四大基石头,“四”是什么意思呢？四句话：即“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”精细粗粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数，我想重点讲七八分饱。同志们，请大家无论如何记得吃饭一定要吃七八分饱。,记住这一句话就可延年益寿，这句话非常重要。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿的方法，其它什么秦始皇找仙丹，都没用。,三、注重健康生活方式的四大基石头,第一，吃饭七八分饱。意思是说当
13、你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。第二，上楼走路慢跑，就是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去，世界上最好的运动说是步行。实际上有正常的运动量就是预防糖尿病、预防冠心病、预防高血压。,“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。同志们，人生最大的痛苦：癌症，晚期癌症。怎么能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。,三、注重健康生活方式的四大基石头,河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬菜和水果，食道癌症明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。这
14、就是一、二、三、四、五。,什么叫红、黄、绿、白、黑？,“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好，因为西红柿可以预防前列腺炎，西红柿是非常好的水果，富含丰富的维生素和重要的番茄红素。也就是番茄红素作用于前列腺有保护前列腺的功能。所以建议您多吃一些西红柿。,三、注重健康生活方式的四大基石头,如果没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝点少量的红葡萄酒是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃点红辣椒是可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西。,“黄”是什么意思？中国人的膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年
15、人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜好。维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。,三、注重健康生活方式的四大基石头,“绿”是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。我有一次去福建武夷山茶农说，你买我们的茶能长寿。我说什么意思？茶农说，我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿。这里不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。不管怎么说，喝茶倒是能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。,“白”是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫
16、人胆固醇高，不吃药，就是好吃燕麦面。国民党元老陈立夫活了101岁，每天早上吃燕麦粥。我们很多老干部、病人天天早上都是燕麦粥，我每天早上也是一两热麦粥。燕麦粥很便宜。吃一个月来花的钱还不如吃一片药的钱。,三、注重健康生活方式的四大基石头,“黑”是什么意思呢？“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。血粘度太高，可以吃黑木耳，黑木耳吃后，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管睹塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的。,吃黑木耳正好，一天5克至19克，相当于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次
17、吃一点，做汤做菜可以吃。怎么发现黑木耳好呢？美国医生偶然发现，一天看病，病人是美藉华人，医生问：“你怎么搞的，是不是药吃多了？”他说：“我肯定药没多吃。”“那就奇怪了？那你最近吃过什么吗？”他说：“我吃了中国饭，木须肉，有肉片、鸡蛋还有黑木耳。”,三、注重健康生活方式的四大基石头,美国医生一想，肉片没用，鸡蛋更没用，恐怕是你们中国人爱吃的那种很怪的东西，不信你再去一趟试试看。再去一次，果然见效了，一看行了，最后他研究发现。原来是中国的黑木耳降低血粘度。文章一发表后，台湾到处都用这个办法，后来北京心肺中心专门研究了黑木耳。,兔子、耗子用了5克到10克就能降低血粘度。后来有一次我为病人看病，碰到一
18、个台湾企业家，很多钱，这个人得了冠心病，血管都堵了，要到美国国防大学做心脏搭桥手术。到美国一看，医生说：“不行，现在排得满满的，你一个半月以后再来，我跟你排一下”。一个半月以后，他再去，一做冠状动脉造景，三个血管通了，你没有病，血管全通了，不用搭桥，你回去吧。,三、注重健康生活方式的四大基石头,唉！你怎么治的？病人说，只用一个偏方：10克黑木耳三两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲成2碗水，给点味精，给点盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了。这是他告诉我的一个偏方。,总之黑木耳经过科学实验证明能降低血粘度，稀释血液粘度，黑木耳5克到10克就行了。合理膳食就是两句话、十个字：一、二、三、四、
19、五、红、黄、绿、白、黑。,三、注重健康生活方式的四大基石头,2、下面讲健康第二大基石适量运动。运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。你要想到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。,我们知道奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上岩石上刻了这样的字说：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧，这就是说跑步能使人健康，使人线条好。,三、注重健康生活方式的四大基石头,研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对
20、体重都很好，过量运动有时会死，很危险，步行运动最合适。,怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七”呢？是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。,三、注重健康生活方式的四大基石头,比如说我60岁的话，运动到心跳110，加起来是170。这样的运动优良代谢。那么，如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平均步4.2公里，一组就是基本上不走路。结果发现4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%，这是步行走
21、路的好处啊！,我看报上报道：雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一的一种爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行。,三、注重健康生活方式的四大基石头,3、健康第三大基石戒烟限酒。抽烟不好就不要说，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。我的一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加。喝酒每天不超过50克。,4、健康第四大基石心理平衡。我想今天最重要的跟同志们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。同志们
22、你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。,三、注重健康生活方式的四大基石头,第一句忘掉过去。因为过去是高朋满座，车水马龙，前呼后拥，现在退休了，我经常想到过去那样，心里多难受。第二句不看现在。第三句享受今天。每天养花养草，听广播。第四句展望明天。所以调节退休后的心情请记住这四句话：忘掉过去，不看现在，享受今天，展望未来。,人啊，只要有个良好的心态，人本有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。,三、注重健康生活方式的四大基石头,故心理状态对于疾病的发生关系很大很大，癌症、冠心病、高血压、糖尿病都有可能发生。因此稳定心态很重要。那么保持稳定，要正确对待自己，自己
23、人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，这个要做到了，好多事都能解决。,人的社会性有两种，一种人永远用乐观的、积极的态度看世界，一种人用悲观的消极的态度看世界，实际上这样划分人的心理平衡不平衡，你乐观的积极地看世界，这世界很美好。你如果用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。,三、注重健康生活方式的四大基石头,人的幸福，没有一个绝对的标准，因此我们要做到心态平衡，八十年你送礼送点心，九十年送礼送鲜花。我管的病房里现在没有送点心，都是送鲜花。二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪最宝贵的是健康，怎么送健康呢？最健康最好的就是养心八珍汤。,养心八珍
24、汤那是真正健康心灵的八珍汤，八味药，第一味药：慈爱心一片，对世界充满爱心。这个人如果对世界不充满爱心，那这个人不能做人。第二味药：好心肠二寸。一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。第三味药：正气三分。人都要正气，江总书记关于“三讲”中就有讲正气。,三、注重健康生活方式的四大基石头,第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。第五味药：孝顺常在。我们作老年幸福组调查，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件，不孝顺的子女不行，那种子女多了也没有用。,第六味药：老实适量，人也不能太老实，
25、太老实变傻子也不行，但是不老实也不行，老实只能看情况适量掌握。第七味药；奉献不拘。奉献越多越好。第八味药：回报不求。不求回报。把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考。,三、注重健康生活方式的四大基石头,还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；梧桐提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升化人格，物我而忘，荣辱不惊。,“养心八珍汤”有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。我想心理要平衡，一个既要奉献社会，还要享受生活。过去光提奉献不对，还
26、要享受生活。这里的享受是指他需要更多的业余爱好。,三、注重健康生活方式的四大基石头,一个心态好，世界上一切都变得很美好，比如我今天高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气更清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了。,因此要保证自己三乐：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其乐，为什么要助人为乐，人生最大的快乐，助人帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，做人是人生最大的快乐。”,三、注重健康生活方式的四大基石,总的说来，健康对我们是最宝贵的，那么健康不能靠高科技，不能靠药物，告诉大家四个最好：最好的医生是自己
27、，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。那么“最好的医生是自己”这话不是我说的，古希腊名医西波克拉底精辟指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的”。,你看我手上拉了一口，一会出血就凝固了，一个礼拜就愈合了，我们肠子坏了，截了一段，没事；肺坏了，切掉一个，没事；肾脏坏了，那都可以治，你身体有着强大的再创能力，你自己保持好的状态，最好的药物是时间，为什么呢？时间越早治疗，越早发现越好。,三、注重健康生活方式的四大基石,最后总的说吧，可以用四句话说：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意就行了。“一个中心”是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健
28、康为中心。两个基本点，我们叫两个基本点。第一点叫糊涂一点。,为什么呢？毛主席曾经高度评价叶帅：诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂。诸葛亮一辈子做事小心谨慎很周到，就像周总理一样。吕端这个宰相呢？大事不糊涂。有人告到皇帝那里说“吕端这宰相小事糊涂，大事清楚。”小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。,三、注重健康生活方式的四大基石,第二潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这种处人处事多好啊。三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。,八项注意：四大基石、四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，
29、最好的心情是宁静，最好的运动是步行，有这些，基本上不用吃什么药，我们个个都健康七八九，百岁不是梦。,三、注重健康生活方式的四大基石,最近我们总结了很简单的四句名话：“天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好”。只要我们按照这样生活，所有病都很少，我们都能健康一百二十岁，健康享受每一天。,常用保健灸穴介绍,【定位】 在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘外开一横指（中指）。 简便取穴：用掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。,1.强壮要穴足三里（胃经）-冬虫夏草-气血双补,【定位】在体前正中线，两乳头连线之中点。 宽胸顺气、补气顺气。治疗气虚、气滞等。相当于人参
30、。,2.补气顺气膻中穴（任脉）-气之会穴-人参-提气助阳,常用保健灸穴介绍,【定位】 在腹中部，脐中央。每天灸神阙好比吃西洋参！,3.大补元气穴神阙（任脉）-体虚多病-补气-红参-抗衰老、扩血管、免疫力,常用保健灸穴介绍,【定位】在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。,4.培元固本穴关元（任脉）-西洋参-滋补降火-阴虚有热-清肺润胃,常用保健灸穴介绍,【定位】在后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。 总督一身之阳气，强壮保健的重要穴位，提高抵抗力免疫力。,5.大补阳气穴大椎（督脉）-鹿茸,常用保健灸穴介绍,【定位】在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。 补肾大穴、要穴,男女都可用。多按揉，经常灸，能够强壮体
31、质。,6.补肾强筋第一穴-太溪穴（肾经）-淫洋霍,常用保健灸穴介绍,【定位】位于股前区，髌底内侧端上2寸，股四头肌隆起处。 补血活血之功。血虚补血；血瘀活血。相当于当归。,7.补血活血血海穴（胃经）-当归,常用保健灸穴介绍,【定位】在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。 健脾益胃、培补后天的作用。调理肠胃，促进消化吸收，使人体的营养物质充足，气血旺盛。,8.健脾养胃穴中脘（任脉）-山药、大枣,常用保健灸穴介绍,三、注重健康生活方式的四大基石,醒来在床上躺半分钟 坐起来后又坐半分钟 腿垂床沿又等半分钟,早上起来运动半小时 中午睡觉休息半小时 晚上慢步行走半小时,（二）注意三个半小时！,（一）注意三
32、个半分钟！,合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,（三）记住四句十六个字,一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑,（四）合理膳食、十个字,四大基石,一次三公里三十分钟一个礼拜运动达五次适量运动心跳达170,（五）适量运动、三五七,一日之内控5支每次饮酒控50克,（六）戒烟限酒、控量少,三、注重健康生活方式的四大基石,第一味药：爱心一片第二味药：好心二寸第三味药：正气三分第四味药：宽容四钱第五味药：孝顺常在第六味药：老实适量第七味药；奉献不拘第八味药：回报不求,第一句忘掉过去第二句不看现在第三句享受今天第四句展望明天,（八）调整心态四句话,（七）养心八珍汤,一个中心、二个基点三大作风、八项注意,（九）科学养生记四条,八项注意四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,一个中心健康,二个基点-糊涂一点、潇洒一点,三大作风-助人为乐 知足常乐 自得其乐,八项注意四个最好最好的医生是自己最好的药物是时间最好的心情是宁静最好的运动是步行,谢谢！,
