1、Stress Management通俗版压力管理课件现代人的生活 vs古代人的生活过去一个月内有否出现以下情况：【计分方法：从未发生 0分，间或发生 1分， 经常发生 2分】1、觉得手上工作太多， 无法应付。2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。4、遇到挫败时很易会发脾气 。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头痛 / 胃痛 / 背痛的毛病， 难于治愈。9、需要借烟酒、药物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人 / 朋
2、友 / 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时， 打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。一、测一测您的压力状况LOGO QQ:11020228 Page 5第一题： 你对未来乐观吗？【 0.1.2.3.4.5】（ 0分是非常不乐观、 5分是非常乐观）第二题：对目前的生活状况满意吗？【 0.1.2.3.4.5】（ 0分是非常不满意、 5分是非常满意）第三题：你对自己有信心吗？【 0.1.2.3.4.5】（ 0分是非常不
3、乐观、 5分是非常乐观）第四题：对自己的日常生活环境感到安全吗？【 0.1.2.3.4.5】（ 0分是非常不安、 5分是非常安全）第五题：你有幸福感吗？【 0.1.2.3.4.5】（ 0分是非常不幸福、 5分是非常幸福）第六题：你经常感到精神紧张吗？【 0.1.2.3.4.5】（ 0分是非常紧张、 5分是非常不紧张）第七题：你感到心情不好、情绪低落吗？【 0.1.2.3.4.5】（ 0分是非常低落、 5分是非常乐观）第八题：你会毫无理由地感到害怕吗？【 0.1.2.3.4.5】（ 0分是非常害怕、 5分是一点也不害怕）第九题：你对做过的事情经反复确认才放心吗？【 0.1.2.3.4.5】（ 0
4、分是一直是、 5分是从来不）第十题：你的记忆力怎么样？ 【 0.1.2.3.4.5】 （ 0分是非常差、 5分是非常好）第十一题：与你关系密切的伙伴 /朋友多吗？ 【 0.1.2.3.4.5】 （ 0分是一个都没有、 5分是非常多）第十二题：你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？【 0.1.2.3.4.5】 （ 0分是很不称职、 5分是非常称职）二、测一测您的心理健康状况LOGO QQ:11020228 Page 6一、压力测试答案测试答案 0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。 11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大，
5、仍可应付。 16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。二、心理健康测试答案 60- 40分：心理非常健康。 39-21分：心理健康状况堪忧。 20-0分：您麻烦大了。LOGO QQ:11020228 Page 7（一）健康定义的演变1、 身体没有病，不虚弱。-20世纪前的定义2、 健康不仅是没有疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。 1948 年 WHO的定义3、 健康不仅是疾病体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态。1978 年国际初级卫生保健大会定义4、 健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 1989
6、年 WHO的定义5、 健康指 “ 健，康、智、乐、美、德 ” 的和谐统一 。 21 世纪新概念 LOGO QQ:11020228 Page 8附；世界卫生组织对健康的定义细则：（ 1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。 （ 2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 （ 3）善于休息，睡眠良好。 （ 4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 （ 5）能够抵御一般感冒和传染病。 （ 6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。 （ 7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （ 8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。 （ 9）头发有光泽，无头屑。 （ 10）肌肉丰满，皮肤有弹性。 LOGO QQ:11020228 Page 91、 有一个积极进取的人生态度。 2、 对自我有恰当的认识。 3、 享有良好的人际关系。 4、 有一个乐观的情绪状态。 5、 有健全的人格。6、 道德心态的健康。 7、 具有良好的社会适应能力。 8、 智力活动正常。 （二）心理健康的标准 LOGO QQ:11020228 Page 101、 有一个积极进取的人生态度。 （二）心理健康的标准 热爱人生、热爱生活、珍惜生命的，他们对生活乐观，对未来充满了希望。
