1、為人生減壓為人生減壓何謂何謂 壓力？壓力？定義：當你覺得生活的要求已經超過自己能力所及。壓力因素壓力因素一般分為 ：1.個人內在： 生理上 , 如疲勞 . 飢餓；心理上 ,如自我否定 .自尊受挫 .等2.外在環境： 如噪音 . 塞車 . 高犯罪率 .等 3.未來發展： 如求學 . 求職 . 婚姻 . 生子 . 退休 . 死亡 .等 4.人際關係： 如家庭關係 . 朋友關係 . 同事關係 .等 5.社會文化： 如社會價值觀改變 . 文化差異 . 國家重大遭遇 .等 為什麼斑馬不會得到潰瘍？為什麼斑馬不會得到潰瘍？A:壓力產生B:大腦開始壓力反應(許多化學作用 )D:壓力反應結束，壓力荷爾蒙消退C
2、:戰鬥或逃避圖圖 1.1 “ 正常正常 ” 壓力反壓力反應應壓力立即性壓力短暫的正常的全天節奏適應性慢性壓力長的且重複打亂全天的節奏適應不良的 您 不是 斑馬 圖 1.2 - “C型 ”個性 (人類之壓力反應 )A壓力發生B大腦開始相同壓力反應(許多化學作用 )E壓力讓我們斃命C現代壓力源不容許我們 “戰或逃 ”D壓力反應持續，壓力荷爾蒙導致組織傷害何謂何謂 腎上腺皮質醇？腎上腺皮質醇？ 但是 長期太多的腎上腺皮質醇就導致身體出現問題. 膽固醇 ： 合成荷爾蒙及細胞膜功能 膽固醇太高： 導致血管栓塞和心臟病 (不好 ) 解決方法 ： 控制膽固醇含量 (降低膽固醇 ) 壓力荷爾蒙 戰或逃戰或逃
3、反應 調控發炎、醣類代謝、血壓及心血管功能壓力反應三階段壓力反應三階段 壓力研究之父 漢斯 .席萊提出，壓力反應可分為三階段 第一階段 (預警階段預警階段 )：壓力發生，身體產生立即性反應。第二階段 (抗拒階段抗拒階段 )：長期抗拒，力求恢復平衡。第三階段 (超過負荷超過負荷 )：負荷過重，身體開始被破壞，如： 體重增加體重增加 、 精力衰退精力衰退 、 精精神無法集中神無法集中 、 憂鬱症憂鬱症 、 焦慮症焦慮症 、 免疫不全免疫不全 、 胃腸潰瘍、過勞胃腸潰瘍、過勞死死 .等。正常的腎上腺皮質醇分泌正常的腎上腺皮質醇分泌腎上腺皮質醇濃度週期混亂腎上腺皮質醇濃度週期混亂早上起不來 =整個上午都覺得累餐後高峰，但能量快速流失、 腦袋一片渾沌晚上濃度不下降 =失眠 ，修復機制無法發揮功能心理 -神經 -免疫學影響健康內分泌系統神經系統免疫系統壓力沮喪焦慮衝突個性 喪友喪親
