1、 初冬简易养肾功抛空端坐，左臂自然屈肘，手拿放于腿上；右臂屈肘时，手心向上做握拳状，做抛物动作 3-15 次。然后，右手置于腿上。左手做抛空动作，与右手动作相同。如此为 1 遍，每日可做 35 遍。做此动作，要与呼吸配合，手上抛时吸气，复原时呼气。这个动作有助于增强肾气。摩腰端坐，宽衣并将腰带松开，双手并搓，感觉发热后将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部有发热感觉为止。腰部有督脉的命门穴，以及足太阳膀胱经的肾腧、大肠腧、气海腧等穴位。搓摩腰部实际上是对上述经穴的一种刺激。这些穴位多数都与肾脏密切相关，待搓至发热时，则可行气活血、疏通经络，具有调理气血、温肾壮腰的作用。每次做 50100 遍，
2、每天早晚各做1 次。上举端坐，两腿自然分开与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两肋部感觉有所牵动为度，随即复原。这一动作连续做 35 次为 1 遍，每日可做 35 遍。做此动作前，全身要放松，调匀呼吸。双手上举时吸气，复原时呼气。上举时用力不宜过大、过猛。这种动作可以活动筋骨，畅达经脉。同时，双手上举与吸气同时进行会增大吸气的力量，有助于进行腹式呼吸，使气归于丹田。这对老年气短、呼吸困难有缓解作用。对于增强肾气十分有益。晃腰自然端坐于沙发、凳椅或床边，双手叉腰，呼吸自然，缓慢向左晃动腰身 36 次，再向右晃动 36 次，晃动时划大圈，头部亦随之而缓慢晃动，一般早晚各练 1 次。此法对老年尿频、尿滴沥不畅等症状有明显的效果。荡腿端坐，两脚自然下垂，先缓缓左右转动身体 35 次，然后两脚悬空，前后摆动 10 多次，可根据个人体力情况，酌情增减次数。做这一动作时，全身要放松，动作要自然，和缓。特别是摆动两腿时，身体不可僵硬，要自由摆动。转动身体时，躯干要保持正直，不宜前后俯仰。此动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。
