1、 18 种运动养生的实用方法生命在于运动，每天多跳跳，多跑跑，多走走有利于身体健康。下面为你介绍 18 种运动养生的实用方法，在平时生活中稍微动动手脚就可以养生，大家注意学习哦！第 1 式：发常梳。两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做 36 次。能防治高血压，头晕头痛，提高智力。第 2 式：目常运。两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动 18 次，再向顺时针和逆时针方向各转动 18 次。能防治眼病，提高视力。第 3 式：面常浴。两眼轻轻闭，先将两手掌面从鼻旁前后搓动24 次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面
2、 18 次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。第 4 式：鼻常揉。用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按 48 次。能防治感冒、鼻炎。第 5 式：齿常叩。先叩上下门牙 48 次，先叩两侧大牙 48 次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。第 6 式：舌常搅。口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做 9 次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。第 7 式：津常咽。当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。第 8 式：耳常弹。口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，10个手指入在
3、后脑部，用手指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24 次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。第 9 式：头常抬。头部由前向后慢慢抬起，反复做 24 次，能防治颈椎病、头晕头痛。第 10 式：胸痛撸。两手掌面在胸部自上而下反复撸胸 14 次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。第 11 式：腹常摩。两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹 12 次，再大范围摩腹 12 次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。第 12 式：腰常转。将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊梁为轴，再
4、向左侧和右侧各转腰三次。能防汉腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。第 13 式：丹常养。两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约 5 分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。第 14 式：肛常提。吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做 20 次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。第 15 式：肩常摇。两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做 20 次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。第 16 式：膝常蹲。两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做 20 次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。第 17 式：腿常跷。一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约 5 分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。第 18 式：跟常颠。两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做 7-10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。
