1、健身会所会籍顾问培训知识体适能知识什么是体适能？体适能就是身体适应外部环境的能力。一体适能的分类1竞技运动相关的体适能元素A敏捷 B配合 C速度 D平衡 E反应能力 F爆发力2健康相关的体适能元素A心肺耐力 B身体组合 C 柔韧度 D肌力及耐力二体适能训练的分类有氧体适能训练=有氧运动1什么是有氧运动？A在有氧环境下进行 B全身运动 C不应达到生气不借下棋的程度D训练频率：每周 3-5 次 E训练强度：最大心率之 60%-80%F时间长度：每节最少 20 分钟2有氧训练的益处A增加最大摄氧量 B增加心脏尺寸 C增加心室收缩力D增加血流量 E 减少静态心率 A增加毛细血管数量和直径G减少多余脂肪
2、3有氧运动计划要素A训练频率：每周 3-5 天 B训练强度：最大心率之 60%-80%C训练时间：每次最少 20 分钟 D训练项目：跑步，游泳及划船无氧体适能训练=无氧运动1什么是无氧运动？A增加肌肉纤维 B增加肌肉收缩力 C募集额外运动单位D增强骨骼 E增加雪睾酮含量2抗阻力训练指引肌力训练： A训练重量：较重重量 B重复次数： 1-6 次健美/肌肉训练： A训练重量：中等重量 B重复次数：8-12 次肌耐力训练： A训练重量：轻重量 B重复次数： 15 次以上柔韧度训练柔韧度：在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度。为何要进行伸展运动？1增强身体活动功能2减少肌肉受伤机会3增进关节的血
3、液及养分供应4减少肌肉酸痛5减低下背痛的发生机会会籍顾问应了解的为会员制定体适能计划所包括的内容心率，体重指数，腰背比例，围度，肌力与肌能力，柔韧度，身高，体重，15 分钟体能测试（跑步机或自行车） 。健身器械的品牌及分类一有氧器械品牌1意大利“太空” Technogym 有氧，力量，自由力量2美国“力健” Life 有氧，力量，自由力量。分动式/站地式美国“豪迈” Hammer 力量，自由力量3美国“赛百斯” Cybex 力量；美国“必确” Precor 有氧4美国“星驰” Star frac 有氧；“霸力门” Paramount 力量，自由力量5其他品牌土耳其“金鲨”意大利“Bcube”阿
4、根廷“Kipmachines”美国“思汶” Schwinn美国“lvantio”力量器械有名二健身器械的分类有氧器械：跑步机，运转机，自行车，划船机，登山机，动感单车无氧器械：组合力量器械，自由力量器械知名健身俱乐部器械的使用情况俱乐部名称 器械名称力美健 以 Life 为主，个别使用 Cybex,Starmaster美格菲 Precor，Cybex韦德 Technogym，Matrix舒适堡 Life,Cybex健乐菲力斯 Technogym青鸟 Life中体倍力 Life三力量器械名称及锻炼部位：坐姿推肩 锻炼三角肌M821 坐姿侧平举 锻炼三角肌M870 坐姿推胸 锻炼胸大肌M865 坐
5、姿上斜推胸 锻炼偏重胸上部M813 坐姿夹胸 锻炼胸大肌M849 高位下拉 背阔肌，肱二，三头肌M814 坐姿划船 锻炼背阔肌M892 双向二头肌训练器 锻炼二头肌M845 三头肌训练器 训练三头肌M812 坐姿下拉 锻炼背阔肌M857 坐式腹肌训练器 锻炼腹肌M883 下背部训练器 背阔肌M850 坐姿转腰 腹外侧，腹背肌M846 坐式划艇 锻炼三角肌后速，背阔肌M851 坐子蹬腿 股四头肌，腓肠肌M836 坐姿腿屈伸 锻炼股四头肌M810 坐姿腿弯曲 国绳肌，股四头肌M879 坐姿提臀机 锻炼臀大肌M817 腿内收器 锻炼骨内侧M818 腿外展器 锻炼骨外侧M815 坐姿提踵 锻炼小腿，腓
6、肠肌M867 髋部训练器 股三，四头肌，臀大肌四自由力量器械名称及锻炼部位P824 十字夹胸 锻炼胳膊，胸，背P853 史密斯架 深蹲，股二，四头肌P887 助力引体向上和双杠 背阔肌P819 上斜卧推架 锻炼胸肌上侧P817 二头肌训练椅 二头肌P824 平板握推架 胸大肌P815 腹肌训练椅 腹肌，腹直肌P825 山羊挺身 下背部，腰特殊人群的健身需要特殊群体：既有疾病在身或需要特殊医疗护理的人群。一肥胖病人：体重超标准。教练建议：1运动与控制饮食相结合。2减重应循序渐进慢慢地进行。3先以步行的有氧开始，渐渐过度到肌肉训练。4如果患有矫形外科以上的问题，骑车与水中的运动是最好的选择，他们必
7、须在下一疗程中增加运动量。会籍顾问：了解顾客是先天性或后天性肥胖。建议选择动感单车，运转机，搏击操，游泳等课程快速，安全减脂。开设营养健康讲座，通过合理饮食配合科学运动保证减脂效果。责任教练量身制定健身计划，根据情况及时调整健身计划。二关节疼痛病人：某一参与者抱怨在走路，慢跑或者快跑时踝，膝，髋关节疼痛的人。教练建议：1对关节疼痛病人的建议，调整运动强度，持续时间，锻炼场所的地面及运动项目项目内容本身。2如果上述建议未能使病情得以缓解，建议参与者改换其他运动项目。会籍顾问：预约责任教练，一对一的指导与服务，安全，有效针对适合的课程，如：背靠式单车，运转机，普拉提课程，水中有氧课程等。运动后的专
8、门放松，按摩。三怀孕妇女/产后塑型教练应注意：1怀孕妇女应与她的医生商讨她的健身计划。2每周锻炼活动三天，并有充分的准备活动及放松练习。3避免使心率超过 140 次/分钟的剧烈活动。4避免长时间的运动，避免在湿热的环境中运动，因为那种环境使体温升高到 38 度以上，导致中暑。5避免做弹跳式的运动以及躯体过躯过伸的活动。会籍顾问：运动中心提供专门的产后塑型健身班产后一年之内通过运动恢复非常有效。针对适合的运动，如运转机，转腰机，上斜推举，普拉提，水中有氧课程等。开设营养健康讲座，通过合理饮食配合科学运动保证减脂效果。四糖尿病人先天性：胰岛素依赖或者 I 型糖尿病患者的胰腺不能分泌足量的胰岛素，必
9、须注射胰岛素以维持体内葡萄糖含量在控制范围内 I 型糖尿病患者，如果在血液中葡萄糖含量过高（高血糖）或者过低（低血糖）时参加运动则可能使病情加重。后天性：身体里的脂肪含量增加，体内自身的胰岛素不能分解脂肪里的糖分，形成后天性糖尿病。注：80% 的会员都是后天形成的糖尿病，更加需要通过运动改善身体状况。教练应注意的问题：1搞清楚在你的健身参与者当中是否有糖尿病患者。2患者是否在与医生或者护理专家合作，以确保一切得以控制。如果没有，推荐他们去看医生。3患者是否就如何在运动前调整碳水化合物与胰岛素的比例，以确保在运动中维持血糖稳定的问题接受过指导，如果没有建议他们去看医生。4询问病人是否随身携带简便
10、的葡萄糖，已被出现血糖低的时候及时服用。5让每位糖尿病病人与一个伙伴一同锻炼，以防在运动锻炼中出现问题。会籍顾问：可以运动的，每次不超过 20 分钟，做哪方面的运动，吃什么。五哮喘病人：哮喘是一种呼吸道突然变得狭窄，造成呼吸困难的疾病。教练应注意：1搞清楚在你的健身队伍中是否有哮喘患者。2询问患者在运动前有没有服药。3要求他们进行较长时间的热身，并进行间歇性的运动。4询问病人是否随身携带药物以备出现哮喘时服用。5让每一位参与健身的哮喘病人都有一位朋友在身边，以便帮助他们处理危机情况。教练/会籍顾问建议：建议哮喘病人在正式参加运动之前进行一段长时间的准备活动，并在运动中采用间歇法的形式，每次持续
11、 5 分钟或者更短的时间，游泳是一项较好的运动。六高血压病人：血压达到 140/90 或者更高者。教练应注意：1确认健身锻炼课程中所有需控制血压的人，并了解他们使用何种药物。2按照常规检测锻炼者的血压。3鼓励用药物者按时，有规律的服药，强调大肌肉群的动力性运动。会籍顾问：确定会员可以运动，应该在血压平稳的时候。适当的器械运动可以增加血管弹性，改善症状。提醒会员按时用药。强调大肌肉群的动力性运动七老年人1运动员型老年人（55 以上）健康状况良好。2青年型老年人（55 以上）健康状况中等。3老龄型老年人（75 以上）健康状况低下。教练应注意：1运动员型老年人，可进行常规训练，但要注意强度。2青年型
12、老年人，可以进行训练，但要注意使用低强度。3老龄型老年人，运动的强度与他们的健康水平成正比。4充分采用各种热身活动及放松练习。会籍顾问：健身中心的空气质量有保证，清新，透气。适合的运动：游泳，乒乓球，瑜伽，普拉提等防止骨质疏松的运动课程。运动后有营养餐厅为身体作补充，快速吸收，尽快恢复体力。八癫痫病人应注意：1确认健身锻炼课程中癫痫病患者。2鼓励他们合理使用药物。3采用帮手以确保他们的安全。设立客源抽奖箱的模拟练习顾问：“您好，我能跟你们经理谈话吗？”店主：“我是。 ”顾问：“我叫 Tom，是加州的会籍顾问，怎么称呼您？”店主：“Mary. ”顾问：“很高兴能跟您谈话，我很喜欢这里的咖啡。 ”
13、店主：“是吗？”顾问：“是的，你们的生意很好。 ”店主：“有什么我能帮你的？”顾问：“我在加州健身会所工作，我们健身中心有最先进的健身器材，我想你也曾经听过吧？”店主：“有听过，但这和我们有什么关系吗？”顾问：“我不是在推销，我只是想在这里放一个抽奖箱，你的每一位顾客都可获得最少一天免费通行证（One Day Pass） 。 ”店主：“有那么便宜吗？”顾问：“每一次我经过这里，我都觉得你的顾客和我们俱乐部客人是很相像的，我们只是想提供一个免费试用机会给你们。 ”店主：“这是怎么回事？”顾问：“我们会在这里设置一个抽奖箱，你的客人只需放下名片或填写抽奖卡，我们便会抽出其中一位，送出 3 个月免费
14、会籍，其他的都可获得一天免费通行证，还有我们将送你一个免费会籍。 ”店主：“真的吗？”顾问：“我会在每星期收集一次，而且请你将你的个人资料给我，我会为你准备俱乐部使用证，并且每一个月更新一次。 ”店主：“好的。 ”参加抽奖者通话模拟练习顾问：“喂，请问 Mary 在吗？”客人：“我是。 ”顾问：“我叫 Tom，是加州的会籍顾问，你是否曾经把你的名片/ 填写抽奖卡放在我们抽奖箱？”客人：“是的，有什么事吗？”顾问：“你获得了我们一星期免费通行证”客人：“是否要付钱或有什么条件吗？”顾问：“你只要在预约时间来加州健身会所领取免费使用证就可以。 ”客人：“真的不用钱？”顾问：“我保证，我只想在预约时间内为您介绍我们中心的设施及服务，为您解释
