1、 ACSM美国运动医学学会认证体适能训练师 AASFP亚洲体适能学院高级私人教练损伤康复训练师认证 营养与体重控制师认证 ITPI国际私人教练学院私人教练 BASI国际形体艺术科学学院普拉提教练 ATP澳大利亚体适能学院花式跳绳训练导师 CBBA中国健美协会一级健身指导员2004 2007青鸟健身首席体适能培训师2007 2010Polar授权体适能培训讲师；MET-RX运动营养培训讲师20112012食品科学会运动营养分会讲师星级私人教练制度起草人多家媒体及健康刊物专业体适能撰稿人及健康顾问著名主持人私人运动康复组教练多位明星艺人及宗教界人士运动指导徐威如何进行体重评估？如何进行体重评估？
2、BMI体重指数 =体重 KG身高平方 CM 标准体重 =（身高 -100） 0.9 范围 10%体重指数 分类23-24.9 超重25-29.9 严重超重30 痴肥腰臀比 男性 女性高危险 1.0 0.85中度危险 0.9-1.0 0.8.-0.85低危险 0.90 0.8人体正常的体脂肪含量人体正常的体脂肪含量脂肪比例 女性 男性重要脂肪 10%-12% 2%-4%运动人群 14%-18% 6%-12%一般人群 18%-25% 12%-18%肥胖人群 25%-35% 18%-30%人群痴肥 35%或以上 30%或以上运动强度的把控运动强度的把控最大心率（次 /分） =220-年龄（岁）最适运
3、动心率 =最大心率 60-80%我们以一位 40岁的人为例，其最适运动心率的计算方法应该是：最大心率（次 /分） =220-40=180次 /分最适运动心率 =最大心率 60-80%=18060-80%=108-144次 /分所以，对于这位四十岁的健康人士来讲，他的最适也是最有效的运动心率应该控制在 108-144次 /分。运动强度的控制运动强度的控制 下面的另一种计算最适的运动心率就比较具有针对性：最大心率（次 /分） =220-年龄（岁）储备心率 =最大心率 -安静心率最适运动心率 =储备心率 60-80%+安静心率我们仍然以一位 40岁的人为例，如果他的安静心率为 70次 /分，其最适运
4、动心率的计算方法应该是：最大心率（次 /分） =220-40=180次 /分储备心率 =180-70=110次 /分最适运动心率 =11060-80%+70=66-88+70=136-158次 /分50%60%: 运动出力状态 :放松的简单慢跑，有规律的呼吸 效果 :初始阶段的有氧训练；减轻压力 . 消耗 :脂肪和糖份消耗量均比较小 . 典型运动 :适量运动 :简单慢跑 ,步行60%70%: 运动感受 :舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。 效果 :心血管健康的基本训练；很好的恢复速度 ,体重控制。 消耗 :脂肪消耗最大 , 糖份消耗一般 典型运动 :跑步 , 滑轮70%80%: 运动出力状态 :中等的速度；说活有些困难了。 效果 :提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。 消耗 :脂肪消耗一般 , 糖份消耗较大 典型运动 :耐力训练 , 万米80%90%运动感受 :很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。运动效果 :提高 无氧运动能力和极限；提高速度。运动消耗 :脂肪消耗很小 , 糖份消耗最大典型运动 :速度训练 ,400米90%100%:运动感受 :疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。 运动效果 :提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量 消耗 :糖份消耗最大 ,基本无脂肪消耗典型运动 :冲刺 ,100米 .运动计划的安排运动计划的安排
