1、一、起居有常 （一） 、主要保健作用 养成良好的生活作息规律是 提高人体内部节律的顺应性，保养神气 ，保证健康长寿的要诀之一。 起居有常是调养神气的重要法则。神气在人体中具有重要作用，它是对人体生命活动的总概括。人们若能起居有常，合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润光泽，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居无常，不能合乎自然规律和人体常度来安排作息，天长日久则神气衰败，就会出现精神萎靡，生命力衰退，面色不华，目光呆滞无神。 1.提高人体内部节律的顺应性 有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各种条件反射，并使其不断巩固，形成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反射，又促进人体生
2、理活动有规律的健康发展。可见，养成良好的生活作息规律是提高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一。 2.保养神气 清 张隐庵： “起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年 ”（二）、起居失常的危害 人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长，身体的形态、结构及其功能开始出现一系列退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在老化过程的后期，是老化的结果。 有些人生活作息很不规律，夜卧晨起没有定时，贪图一时舒适，四体不勤，放纵淫欲，其结果必致加速老化和衰老，并进而导致死亡
3、。（三）、建立良好的作息习惯 1.顺应四时阴阳变化 “日出而作，日入而息 ” 孙思邈说： “善摄生者卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制 ”。 黄帝内经 称 “春三月， .夜卧早起；夏三月， .夜卧早起；秋三月， .早卧早起；冬三月， .早卧晚起 ”。2.符合人体生物钟规律 人的情绪、体力、智力等也都有一定的时间规律，体力、情绪和智力的节律周期分别为 23、 28和 33天，每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨 2 6时最低，下午 2 8时最高。脉搏和呼吸是清晨最慢，白天较快。血压也是白天高，夜间低。 定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定期洗澡等
4、 二、 劳逸适度 （一）、劳逸适度的主要保健作用 劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证统一关系，二者都是人体的生理需要。 1.调节气血运行 经常合理的从事一些体力劳动有利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质，能锻炼意志，增强毅力，从而保持了生命活动的能力。 适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力，调节身心必不可缺的方法。第二节 劳逸适度 2.益智防衰 一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰老，反而有防止脑老化的功能。 二、劳逸失度的害处 “五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋 ” 贪逸无度，气机郁滞。 （三）、劳逸结合的保健方法 1 体力劳动要轻重相宜 -量力而行 2 脑力劳动要与体力活动相结合 -交叉工作 3 家务劳动秩序化 -有序家务 4休息保养多样化 -休养结合三、 服装顺时适体 （一）、服装的功能及要求 1.气候调节能力 现代研究认为，人体和衣服之间存在着一定的空隙，被称为衣服内气候。衣服内气候的正常范围是：温度 321 ，湿度在50%左右。适当的衣服内气候，可使人的体温调节中枢处于正常状态，维护温热感，有利于提高工作效率和恢复体力。
