1、壓力與調適台大雲林分院精神科醫師葉寶專何謂壓力 (stress)? 壓力是指內外在事件或變化，超過個人能力所能負擔，而帶來認知、情緒和生理不適的感覺。 壓力是壓力源 (stress)影響個人身心變化而產生反應的整個過程。壓力反應影片壓力源來自 身體層面 心理層面 社會及環境層面壓力 (stress)的特性 如同雙面刃 ： 可以讓人生病，也可讓人成長。 牽涉 ： 壓力的種類、性質及人們因應的方式。 重點 ： 壓力會讓什麼樣的人生病？讓什麼樣的人成長？為什麼？壓 力反應的三階段理論壓力生理學祖師爺 -Hans Selye 警報期：生理察知壓力源，發生警報訊號。 適應期 (抵抗期 ) ：動員身體壓力
2、反應系統， 重新恢復動態平衡。 耗竭期：長期壓力導致儲備的激素、能量都已耗盡，對於壓力幾乎失去抵抗的能力，也就是壓力相關疾病出現的階段。ps： 也有人認為即使處在長久壓力狀態下，體內激素也少有耗盡的時候，而是興奮過頭，導致壓力反應本身就造成了傷害，反而這才是 壓力相關疾病出現的主因 。抵抗壓力的三種狀態抵抗壓力的三種狀態 常備 (息 )狀態：一般狀態 -休養生息、儲備能量、復原。 警備 (戒 )狀態：安全問題 -緊張、焦慮。 戰備 (鬥 )狀態：生命交關 -戰或逃。壓力反應與時間軸關係p常備警備戰備T-時間-壓力反應生理系統會維持動態平衡，壓力過後會盡量回到常備狀態壓力、認知、情緒三部曲 每一個人對壓力事件的感受、解釋、評價都不相同。 個人的感受與解釋又受到個人生活背景與個性等因素的影響。 不同生命階段有不同的壓力。壓力認知對情緒的影響壓力危險挫折失落焦慮憤怒憂鬱壓力的認知 認知 ABC模式A： Antecedent(誘發事件 )B： Belief(對事件認知 )C： Consequence(結果 ) 不合理、不確實或扭曲的認知會帶來相對無謂的壓力反應。
