1、养生:手指梳头温水泡脚 治好失眠入梦乡1、上床后可以静坐片刻,缓慢调息,以安定心神。也可以用手指或木梳轻刮慢梳头皮数十下,或睡前用温水泡脚、反覆搓揉脚心,均能引人入睡。所以古人说:“梳头浴脚长生事,临卧之时小太平。”2、睡前三十分钟到一个小时,洗个温水澡或做个缓和运动,能使皮肤血管扩张散热,体温下降而利于入睡;但如果洗太热或运动过于剧烈,反会使体温上升而适得其反。3、应养成卧室及床只做睡眠用的习惯,不到就寝时间,不要躺在床上“等候入眠”,以免久久不能入睡而越躺越烦。进入卧室后,应随即关灯,上床睡觉,不要在床上阅读书报或看电视,若真的难以入睡,不妨起床做其它事,等到真正想睡再上床,就不必窝在床上
2、和恐惧奋战老半天了。4、有人怕光怕吵,一上床便把被子蒙上头,脚反而露在外面,结果血液容易集中在脑部,形成一种兴奋状态而导致失眠。同样的道理,临睡前还在用脑思考,会使大脑持续兴奋,头凉不下来,当然睡不著觉。5、运动能使血液回流体内,让大脑休息;适量的运动还能提高体内的脑啡浓度,帮助肌肉放松、中心体温下降,熟睡期与深睡期会加长加深,达到充分休息的效果。但睡前三小时内,从事激烈运动会刺激肾上腺素的分泌,增加亢奋,反而无法入睡。6、入睡前用手搓左右脚心,亦即脚底正中凹陷处,足少阴肾经的“涌泉穴”,大约各七八十次,有滋阴补肾、颐养五脏六腑的功能。按照西医解剖学理论,脚心有许多神经直接通入大脑,搓脚心时,
3、会刺激脚心的神经,使大脑感到舒适而放松,同时还有防止两脚冰凉麻木的功效。7、睡前找个安静的地方静坐片刻,闭上眼睛全身放松,感觉身体在一呼一吸间的起伏变化,慢慢的思绪就会渐渐澄明,心情就会渐渐平静,身心舒缓就有助于睡眠。躺下以后,如果还是无法身心放空,也可以去想一个令人心情轻松满足的故事,想著想著就会睡著了。8、慎选寝具 一夜好眠有些环境因素会让人一夜不能好睡,例如卧室里通风不良、太闷、太热、太干燥,或是空调开得太强,睡的床可能太软、太硬或是太短,枕头可能软硬、高低也不适合。这些都不容忽视,因为它们可是要陪伴我们度过三分之一个人生。以床铺来说,不宜过高,应以四十至五十公分为宜,以便于上床就寝、下
4、床穿鞋。床身宜稍宽,睡时人体可随意伸缩、转动,有利于气血流通,筋骨舒展。床不宜使用过软的弹簧床,宜用硬木板,上面铺吸湿保暖软垫。过软的床使人下陷,无法维持正常的脊椎弯曲度,睡醒后会腰酸背痛,床太硬则使体重压在身体骨骼突起处,而且腰部的凹陷处也得不到适当的支撑,也容易有腰痛的困扰。所以一个好的床应是能让身体受到完全的支撑,不要有悬空的地方。枕头亦可酌用茶叶或蔓荆子作为枕芯,可有清肝明目的作用。又如小孩容易长癞痢头,易上火、出汗,老一辈会用绿豆壳、菊花等可降火解毒的药枕让他们睡;年长者有高血压、高血脂、脖子硬等困扰,可改用炒决明、车前子等当药枕,有清利湿浊的功效。但请记得,在使用约一两个月之后,应置换内容药,以保持药效,而且要长期使用才有效果。文章来源: 人民网