1、冬季减肥瘦身食谱大全NO 11。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2。中餐一碗饭+菜3。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外4。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅） （味道佳，切记不加糖）5。配合适度运动NO。2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1。起床后两杯水2。早餐蔬菜汁 200cc3。中餐优酪乳 500 克4。晚餐蔬菜汁 200cc5。就寝前1-2 杯水另外还有叁种方式：（1）午餐正常餐早餐蔬菜汁 200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳 500 克（2）晚餐采正常餐早餐蔬菜汁 200cc；午餐优酪乳 500
2、 克；晚餐适量（3）早晚餐优酪乳早餐优酪乳 200 克，蔬菜汁 200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳 300 克，蔬菜料理（没通常实施 3-7 天即可恢复正常饮食NO。3（苹果餐）1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2。苹果：从中午 12：00 开始，每 2 小时吃一颗苹果直至晚上 8：00 一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了NO。41。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄） ，茶一杯（健怡可乐亦可）3。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉
3、类通常实施 5 天可瘦六公斤，但每天至少要喝水 2500-3000ccNO、5（蜂蜜减肥法）1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）2 第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）3。第四天：只喝蜂蜜相关内容网站推荐：北京整形美容网(美容咨询网) http:/ 北京减肥瘦身网 (减肥瘦身专业网站) http:/北京海华医院(健康网) http:/感谢【E 康-医疗行业精准网络营销传播平台 http:/www.ekang.us 】提供4。第五六天：正常饮食通常一星期下来可瘦 3-4 公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO、6（中药饮帖减肥法）1。决明子 2 两，炒山楂 3 钱，陈皮 2 钱，甘草
4、 2 片。2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。3。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/ 等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。塑身按摩法1。最好在每天洗完澡后2。手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方3。大腿只需拍打内侧4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害）注意事项减肥，其实不难，只要注意：1。绝对不吃宵夜，少吃零食2。叁餐都要吃（八分饱即可） ，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3。少吃油炸食品或是甜食，这
5、些都有着极高的热量4。减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少6。食物之烹调，减少用油7。请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强， 瘦的健康才是我们的理想！冬季吃多又懒得动的话， “冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。1、 西式包蛋（三人份）食物： 蛋 3 个，牛奶-120 cc，洋葱丁 3 汤匙，蕃茄丁 2 汤匙，乳酪丝 1 茶匙，蘑菇1-2 个切片，青椒少许，橄榄油 2
6、茶匙做法：1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用相关内容网站推荐：北京整形美容网(美容咨询网) http:/ 北京减肥瘦身网 (减肥瘦身专业网站) http:/北京海华医院(健康网) http:/感谢【E 康-医疗行业精准网络营销传播平台 http:/www.ekang.us 】提供2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅营养成分分析：热量-417 大卡蛋白质-27 公克脂肪-29 公克碳水化合物-12 公克2、乳香田园蔬菜食物： 牛奶-240，鲜奶油 -少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100 公克做法：1。将青花
7、椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用2。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状3。将煮好的青花椰菜与做法 2 快速拌炒一下即可营养成分分析：热量-188 大卡蛋白质-8 公克脂肪-12 公克碳水化合物-12 公克3、乳香茄汁虾食物： 草虾-4 尾，圣女蕃茄 -5 个，蒜泥-1 茶匙，牛奶-120调味料：蕃茄酱-1 汤匙，高汤-2 汤匙，酒-少许做法：1。草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶2。调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可营养成分分析：热量-164 大卡蛋白质-16 公克脂肪-8 公克碳水化合物-7 公克这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。相关内容网站推荐：北京整形美容网(美容咨询网) http:/ 北京减肥瘦身网 (减肥瘦身专业网站) http:/北京海华医院(健康网) http:/感谢【E 康-医疗行业精准网络营销传播平台 http:/www.ekang.us 】提供
