1、夏季养生保健知识讲座,夏 季 养生保健知识,人生最宝贵的是： 生命生命最珍贵的是： 健康健康最可贵的是： 养生,（1）气候条件：7% （2）医疗条件：8% （3）社会因素：10% （4）遗传因素：15% （5）个人生活方式：60%,一、影响健康的因素（WHO）,1、气温与健康： 高于35C度出汗多盐和水分丢失血液浓度升高容易发生头疼、恶心、脱水、热痉挛等中暑症状。,二、夏季气候特点及 对健康的影响,2、湿度与健康： 湿度大于50%、气温高于26度时，易引起神经系统功能紊乱； 湿度大于70%时、气温高于30度时，易发生中暑症状。3、日照与健康： 适当的日光照射有利于合成维生素D；不当的日光照射，
2、可发生头晕、日光性皮炎等。,三、夏季养生原则：1、重在“养心”： 夏季炎热、阳气最盛，是人体新陈代谢的旺盛时期。 中医讲“夏属火，夏主“心”（指精神、情智），心“火”旺盛。切忌大悲大喜，以免肝火助热，火上加油。 所以夏季养生重在“养心”，保持愉快而稳定的情绪，心静人自凉。,2、健脾除湿： 夏季炎热，常感胃口不好，容易腹泻。应常服健脾利湿药物，如莲子、薏米等。3、清热消暑： 夏暑高温，心火较旺。常用解暑清火的药物，如菊花、薄荷、金银花、荷叶等。,4、养肾护肺： 中医认为，夏季心火旺而肺金、肾水相对虚衰，所以养心阳同时、要注意养护肺肾，预防汗多伤津。可用枸杞子、生地、百合、桑葚等，5、冬病夏治,预
3、防为先： 三伏天是一年最热阶段，人体阳气最盛，中医常通过“内病外治”方法来预防常见疾病。如用樱桃油按摩易冻伤部位，可预防冻疮；穴位贴药膏，可预防气管炎、哮喘等。,6、夏季饮食养生：（1）低脂低盐： 清淡为主。（2）养心安神：莲子、百合、红枣等。莲子芯味苦，可清心火，是养心安神的佳品。（3）养阴生津：银耳、冬瓜、紫菜、鸭汤等。（3）清热除烦：吃点“苦瓜”具有除热、解乏、清心明目。,* 西瓜：具有除烦止渴、清热解暑的作用。 * 黄瓜：生津解渴佳品，有清热解毒的作用。 * 鲜桃：具有生津、润肠、活血、消积的作用。,（4）护心瓜果：西瓜、黄瓜、鲜桃等。,四、夏季养生“四大忌”： 1、忌夜食生冷：夏季尤
4、其夜间进食生冷油腻，易引起腹胀、呕吐、腹泻。 2、忌空腹饮茶： 夏季饮茶当在餐后为宜。空腹饮茶，尤其喜欢咸食的， 咸味引茶入肾，消弱肾阳，易患关节疼、阳痿、痛经等症。 3、忌冷水洗浴： 夏季炎热，因为汗孔处于开放状态，寒气极易侵入，导 致阳气暗损。应当温水洗浴，注意浴后避风。 4、忌夜卧贪凉： 中医认为，头是人体阳气汇聚之处。睡眠期间头部切忌 吹风，否则易导致阳气折损，易导致伤风、面瘫、关节疼、 腹痛、腹泻等。,五、夏季常见疾病预防：1、 日光性皮炎是阳光中的中波紫外线惹的祸。 （1）症状： 在日晒后暴露部位出现红斑、丘疹，水疱等，伴有瘙痒、烧灼、刺痛等，消退时，可留轻度色素沉着。重者皮肤水肿
5、，高热等，应迅速到医院治疗。 （2）预防：* 夏季1015点紫外线照射最强时，应尽量避免外出。* 外出前涂防晒霜、外出打遮阳伞、穿浅色长袖衣。* 避免服用光敏类蔬菜，如灰菜、苋菜等。这些易引起光敏性皮炎。,2、消化道疾病病从口入。（1）急性胃肠炎：症状特点：上吐下泻，腹痛剧烈。（2）急性细菌性痢疾：感染“痢疾杆菌”。症状特点：发热、脓血便，“里急后重”感。（3）伤寒、副伤寒：感染“伤寒杆菌”或“副伤寒杆菌”。症状特点：发烧超过一周，相对缓脉，可有胃肠炎表现。（4）霍乱：感染“霍乱弧菌”。 症状特点：低热，剧烈地呕吐、腹泻如米汤样、容易发生脱水、休克。,预防措施： 1） 严格做好炊具卫生，生、熟
6、食物分开； 2） 注意饮食卫生：少吃生冷、未煮熟的水 产品及腐败变质的食物。吃水果要洗净； 3） 避免饭前大量饮水、啤酒、胃酸被稀释; 4） 常吃杀菌蔬菜：如大蒜、洋葱等，富含 丰的植物杀菌素，对多种球菌、杆菌、真菌、 病毒具有杀灭和抑制作用。,3、防中风： 炎热酷暑，大量出汗脱水血液粘稠，原有心脑血管病的人，很容易发生。（1）症状： 如头晕头痛、视物模糊、言语不清、肢体麻木无力、抽搐、猝然跌倒、意识障碍等。必须及时到医院检查头颅CT和核磁共振确诊治疗。 （2）预防：1） 防暑降温要适中，监测血压。2）合理饮食：三餐适量，清淡为主，注意每天饮水2000毫升左右，预防血液粘稠。 3） 特别推荐“
7、呼吸操”：每日23次，有节奏地进行深呼吸，提高肺活量，增加血氧饱和度，有效改善心脑供血。,4、中暑夏季常见的急症。(1)好发人群：* 产妇及老年体弱者； * 从事户外工作者；* 从事高温环境工作者。(2)急救处理： 首先将中暑者带到通风阴凉地方，如卧床患者，要立即开窗通风，或电扇吹风。让其平卧，解开衣扣，用冷毛巾敷头部降温，喝淡盐水或人丹、风油精等解暑药。严重者如高热、四肢抽搐、意识模糊等情况要及时送医院治疗。,5、病毒性肝炎：（1）传染源甲病毒感染者；（2）传染途径：肝炎病毒粪便污染水源、食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物，就可能发病。苍蝇污染食物，是造成肝炎病毒传播的原因之一。（3）甲肝和戊肝症状：有发热、疲乏无力、食欲降低、恶心、呕吐、厌油等，容易被误认为是感冒或胃炎。（4）预防措施：注意饮食卫生，饭前便后要洗手，尽量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反复清洗，肉类和海鲜食品一定要新鲜，熟透再食用。,饮食养生“十为”节食为优，暴食为害。素食为主，晕食为辅。粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。慢食为佳，狂食为忌。,起居养生谚语：饮食有节，起居有常。过了夏至节，夫妻各自歇。养生之诀，睡眠为先。睡前洗足，胜吃补药。晚上开窗，睡眠更香夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。夜卧早起，广步于庭。清晨三宜：一收腹， 二远眺， 三净便。,祝您健康！ 谢谢大家！,
