1、推拿功法学窦思东 教授第九章 推拿功法v 练功是我国古代劳动人民所创造的一种锻炼身体增强体质的方法，一直流传至今。对学习推拿的人来说，传统上是很强调练功的，练功的方法很多，这些锻炼方法健康人可以进行，患病者也可根据自己的身体情况，选择其中的一些姿势进行锻炼，若坚持进行，既能增强腰力、腿力、臂力和指力，又能调整内脏功能，增强体质，有利于消除病痛，是一种 “扶正去邪 “和调动病员的积极性的好方法。v第一节 基本姿势v第二节 实用练功方法第一节 基本姿势v 练功中的基本步势有：站势、并步、马步、弓步、虚步、歇步、仆步等。在各种练功方法中，对这些步势的要求也不完全一致，我们这里只介绍站势、并步、马步、
2、弓步、虚步三种步势。 （ 1）站势 v 两足分开，其距离比两肩之间的距离略宽，足尖向里，使两足成 “ 内八字 ” ，十趾用力抓地；下肢肌肉用力收紧，大腿向内使颈，使下肢触之觉紧硬；少腹含蓄，略收臀；两手叉腰，四指在前，拇指在后，两拇指在脊柱处相接。沉肩、挺胸，使两肩胛骨向脊柱靠拢；头端平，两目平视，呼吸自然 。 （ 2）马步 v 两足分开，其距较肩稍宽，两足成内八字，屈膝下蹲，膝不可向前超过足尖（下蹲的幅度可根据自己的身体情况而定，但骶不可低于膝），两手叉腰，直腰、挺胸、头端平，目前视。 （ 3）弓步 v 两腿一前一后，使两足之距较肩约宽一倍；前腿屈膝，足尖向里，小腿约与地面垂直，大腿与小腿的
3、角度略大于直角；后腿用劲挺直，足尖略外展。挺胸塌腰，蓄腹收臀，两手叉腰，头端平，目前视。（ 4）丁字步势v 一腿屈膝半蹲，足尖向前，全脚掌着地，为支撑脚，支撑约 60 70%的体重，为实步；另一腿斜向前外方半步，屈膝半蹲，足跟提起以前脚掌着地，与支撑脚约成 45%，足跟距支撑脚足弓处一拳左右，支撑约 30 40%的体重，为虚步。（ 5）马裆势v （ 1）两手握拳由身后画弧线向裆前，拳背相对，拳面近地；随势上身略前俯，松肩，直肘；昂头，目前视。v （ 2）两拳上提到胸前，由拳化掌，成抱球势，随势直腰；松肩肘屈，肘略地于肩；头端平，目前视。v （ 3）旋动两前臂，使掌心个向左右（四指并拢朝天，拇指外分，成八字掌，掌应挺紧），随势用劲徐徐向左右平推到肘直；松肩，直肘，腕背屈，腕、肘、肩相平。v （ 4）身体向右转侧，成右弓左箭势（面向左方）。两上肢同时动作：右上肢外旋，屈肘约成半圆状，拳心相对，双目观拳，拳高约与肩平，肘不过膝，膝不过足尖；左上肢内旋向后伸，拳背离臀，肩松，肘微屈，两上肢一前（外旋）一后（内旋）作螺旋劲，上身正直，塌腰收臀，鼻息调匀。左右两侧交替锻炼，姿势相同。
