1、体育锻炼中常见问题及处理 体育部白光斌引言对普通在校大学生来说，体育锻炼既经济又有效，是维护身体健康的首选。然而，体育运动看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“ 锻炼 ” 出健康，还需要健康锻炼 在运动过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！那么究竟哪里出错了呢？ 正常生理反应 运动损伤造成疼痛的原因一 . 运动中腹痛正常生理反应1.运动中腹痛主要原因 n 准备活动做得不够在运动前，未进行准备活动。身体内脏器官的功能尚未进入足够的 “ 准备状态 ” 就加大强度。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱 “ 岔气 ” ；或是饭后、饮水后，使肠系
2、膜受到过分牵拉。这样，由于下肢返流回来的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚积起来，再加上膈肌（隔开胸腔或腹腔的肌肉间隔）活动不充分和激烈运动时体内的缺氧状态，一时引起肝脾部位的血液淤滞，肿胀，牵扯了肝被膜（盖在肝脏外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛为多见。正常生理反应1. 运动中腹痛主要原因 呼吸节律受到破坏：n 运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛；激烈运动时，破坏了均匀的、有节奏的呼吸后，使机体吸进的氧气减少，造成体内缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）对肝脏的 “ 按摩 ” 作用减弱，也会造成血液的淤滞，
3、这样也可引起右上腹部或左上腹痛。 正常生理反应1. 运动中腹痛主要原因 腹部着凉或各种疾病锻炼时出现肚脐周围痛，常见于腹部着凉和肠寄生虫病（主要是蛔虫症）引起，确诊后，应进行驱虫治疗。少数人在锻炼时出现右下腹痛，有时还伴有恶心，也可能是阑尾炎，是炎症刺激了阑尾部位的肠系膜引起的疼痛。应作进一步确诊。2.运动中腹痛预防 经常从事体育锻炼，提高身体水平，是预防腹痛的最有效的措施。 运动前，要作充分的准备活动，使内脏器官的功能有足够的动员，这样也可以减少和避免内脏器官的淤血，减少左或右上腹疼痛的出现。 3.运动中腹痛应急措施 ： 稍减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压疼痛处，疼痛可减轻或消失。如经上述处理后，疼痛不减轻，则应停止锻炼。大多数人在停止活动后，疼痛立即消失，个别需经几小时后才消失。
