,科学健走,VV,健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。 健走运动锻炼能提高人的基本活动健走能力、对环境的适应能力和抗病力。,健走的概念,生活习惯健康走路习惯身材,我的健走科学么？,从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见健走的错误有:许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。,动作要领：步态,放松走:路程约不少于2公里;散步频率约50-70步/分;步态放松;每周3至5次。快步式:快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。最佳散步或快步时间为:下午3点至9点,动作要领：步领,脚步着地技术及步形：健走脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。,动作要领：脚步,动作要领：呼吸方法,呼吸方法：一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。,科学健步：大步走,提高下肢肌肉质量预防代谢性疾病预防骨关节病,长期伏案工作者白领长时间面对电脑者,科学健步：十点十分走,科学健步：扭走着,日行万步 ， 健康长驻！,
