1、办 公 族 摆 脱 疲 劳 养 生 秘 诀“办 公 一 族 ”常 常 一 坐 就 是 几 个 甚 至 十 几 个 小 时 ，这 使 她们 经 常 处 于 疲 劳 的 状 态 。临 床 研 究 发 现 ，一 个 人 若 长 期处 于 疲 劳 的 状 态 ，其 循 环 系 统 、消 化 系 统 和 运 动 系 统 等都 会 受 到 影 响 。长 此 以 往 ，疾 病 就 会 不 招 自 来 。那 么 ，“办公 一 族 ”怎 样 才 能 摆 脱 疲 劳 的 困 扰 呢 ？ 为 此 ，专 家 教 我 们一 套 秘 诀 ，常 坐 办 公 室 的 人 ，只 要 经 常 按 照 下 面 方 法 进 行 锻
2、炼 与 生 活 ，就 能 及 时 从 疲 劳 的 状 态 中 恢 复 过 来 。常 做 健 身 操 螺 旋 扭 转 把 双 腿 伸 直 ，右 腿 跨 过 左 腿 同 时 ，保 持 右 腿 伸 直 ；上半 身 扭 转 至 右 手 撑 地 ，左 手 肘 部 贴 近 右 膝 盖 ，这 时 你 会感 到 腰 部 的 肌 肉 进 行 正 在 扭 转 式 抻 拉 。 这 个 动 作 会 帮 你 摆 脱 腰 酸 背 痛 的 困 扰 。 建 议 每 侧 坚 持 10 秒 钟 ，每 给 动 作 重 复 3 次 。 蝴 蝶 伸 展 坐 姿 ，两 脚 对 在 一 起 ，双 手 握 住 脚 趾 ，让 上 身 慢 慢
3、往前 靠 ，从 臀 部 开 始 弯 曲 ，用 肘 部 下 压 双 腿 ，抻 拉 大 腿 内 侧肌 肉 。 这 个 动 作 可 以 充 分 缓 解 腿 部 酸 痛 ，锻 炼 肌 肉 。 建 议 坚 持 8 秒 钟 ，重 复 2 次 。 横 躺 拉 腿 平 躺 姿 势 准 备 之 后 ，抬 起 双 腿 ，双 手 抱 住 膝 盖 反 面 ； 手 臂 发 力 ，感 觉 全 身 向 上 提 ；直 到 腿 部 韧 带 充 分 抻 拉至 最 大 位 置 为 止 。 这 个 动 作 可 以 伸 展 我 们 不 经 常 参 与 运 动 的 大 腿 韧 带 。 建 议 坚 持 10 秒 钟 ，重 复 4 次 。
4、肩 部 抻 拉 身 体 成 正 立 姿 势 站 好 ，用 一 只 手 从 外 、后 侧 抓 住 对 侧手 臂 肘 部 ,拉 向 被 抓 手 臂 的 对 侧 ，然 后 拉 伸 另 一 侧 肩 部 。 这 个 动 作 可 以 缓 解 三 角 肌 和 三 头 肌 的 酸 痛 感 ，也 可 以改 善 颈 部 的 肌 肉 紧 张 状 态 。 建 议 坚 持 10 秒 钟 ，重 复 3 次 。 胸 部 拉 伸 用 手 及 上 臂 与 固 定 点 比 如 门 框 等 充 分 接 触 ，保 持 肘 与肩 在 同 一 水 平 面 上 ，向 前 牵 引 身 体 的 幅 度 不 要 过 大 ，胸部 充 分 拉 紧
5、，以 肩 部 无 异 常 拉 力 为 宜 。 这 个 动 作 可 以 让 胸 部 肌 肉 抻 开 ，迅 速 消 除 胸 部 肌 肉 乳酸 。 建 议 坚 持 12 秒 钟 ，重 复 3 次 。 喝 牛 奶 吃 维 生 素 C 许 多 营 养 学 家 将 牛 奶 视 为 减 压 剂 ，它 可 以 调 节 内 分 泌 ，平 衡 情 绪 ，松 弛 神 经 。 含 有 钙 、镁 、锌 的 牛 奶 有 稳 定 情 绪 的 效 果 ，钙 是 天 然的 神 经 系 统 稳 定 剂 ，在 受 到 某 种 压 力 时 ，通 过 小 便 排 出体 外 的 钙 就 会 增 加 。因 此 ，凡 遇 到 不 顺 心 的
6、 事 ，脾 气 不 好时 ，含 钙 高 的 牛 奶 有 稳 定 情 绪 的 效 果 。此 外 ，牛 奶 中 锌 是合 成 蛋 白 质 和 核 酸 的 重 要 辅 助 因 子 ，也 与 维 持 血 糖 平 衡有 关 ， 血 糖 过 低 既 影 响 工 作 效 率 也 影 响 情 绪 。 维 生 素 C 同 样 具 有 平 衡 心 理 压 力 的 效 果 。人 在 承 受大 的 心 理 压 力 时 ，身 体 会 消 耗 比 平 时 多 8 倍 的 维 生 素 C。所 以 ，此 时 应 多 摄 取 富 含 维 生 素 C 的 食 物 。 贴 士 ：困 倦 时 候 揉 中 指 人 双 手 中 指 的
7、指 尖 是 中 医 经 络 学 上 的 中 冲 穴 。中 医 认为 ，此 穴 对 疼 痛 较 为 敏 感 。人 们 若 在 困 倦 时 揉 捏 此 穴 ，能起 到 醒 脑 提 神 的 功 效 。 方 法 ：先 用 左 手 揉 捏 右 手 的 中 冲 穴 1 分 钟 ，再 用 右 手揉 捏 左 手 的 中 冲 穴 1 分 钟 ，然 后 比 较 一 下 两 只 手 的 疼 痛感 。哪 一 只 手 的 疼 痛 感 较 明 显 ，就 再 揉 捏 那 只 手 的 中 冲穴 (哪 只 手 中 冲 穴 的 疼 痛 感 明 显 ，说 明 这 一 侧 的 肢 体 较 疲劳 )，直 到 双 手 的 疼 痛 感 相 等 时 停 止 揉 捏 。(摘 自 美 国 侨报 )
