1、结合孩子心理培养运动习惯 培养运动习惯应该注意把握孩子的心理。建议家长与学校老师进行沟通。比如放假前我们给孩子每人设计了一张寒假运动小卡片，上面按照寒假的日期、运动项目、运动强度、运动时间画出了细致的表格，每天的表格后面还有一栏空白处留给家长写评语。这样一方面起到了监督作用，另一方面家长肯定和赞扬的语句对孩子是很好的激励。 寒假开始前给孩子进行一个简单的体能测试，让他给自己的运动习惯写一个自我评价，等到寒假结束后再进行一个体测，让他写自我评价，那时孩子将清晰地感受到运动给自己带来的变化，进而爱上运动。开学时把自己的寒假运动小表格向同学们展示时，心里也一定会充满了成就感。 多运动避免吃成胖墩 有
2、些家长认为，平时孩子在学校学习紧张，营养不好，放假了，应好好补补身体，于是准备了大量补品，再加上过年的大餐，孩子进食过多，消耗不了的脂肪就会储存起来，久而久之，会引起肥胖。寒假期间大部分孩子睡眠过多，早晨贪睡不起，而过多的睡眠，会使人体内部生理节律发生紊乱，容易造成食欲减退、精神不振。因此，孩子在假期尤其要注意保持合理的生活节奏，坚持锻炼。 从提高身体素质的角度出发，争取做到每天运动，一次一小时至一个半小时，控制好强度，并且要注意做好运动防护。喜欢玩电脑的孩子要多吃一些黄绿色的瓜果蔬菜，如胡萝卜、南瓜等，预防出现假性近视。 父母应该做出榜样 孙云晓，中国青少年研究中心副主任 根据美国心理学家拉
3、施里的动物记忆试验，行为主义心理学认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，90天的重复会形成稳定的习惯。家长们应该利用好寒假一个月多的时间，帮助孩子逐步养成好的运动习惯并坚持下去。父母应该给孩子做出榜样，并陪同指导、监测运动成果。 胖孩子的寒假运动不要单纯地只强调减肥，否则孩子可能会觉得没意思，不愿意配合。小胖墩通常都有一个共同的坏习惯就是不爱动弹，贪吃，所以就容易继续长胖，应该和养成运动习惯相结合，从根源解决。家长带着孩子每天坚持跑跑跳跳，不仅在运动的快乐中达到减肥的目的，还能带来增进彼此感情等一举多得的效果。 包括饭后1小时才能剧烈运动，运动半小时方可进餐，充分做好准备活动，每天运动结
4、束后做好肌肉放松活动，运动后补充糖水、淡盐水等。寒假运动计划建议1、每天运动一小时。 2、运动项目包括跑步、跳绳、仰卧起坐、立定跳远、踢毽子、乒乓球、羽毛球、游泳、登山、散布、做家务等等，最好和爸爸妈妈一起运动。 3、去一次郊外，尝试一下滑雪、徒步、山地自行车等户外运动。 4、记录下每天的运动量和运动感受，寒假后做总结。 5、少吃肯德基、麦当劳，多吃蔬菜水果。 6、少玩电脑游戏，保护眼睛，每天坚持做眼保健操。天锻炼1小时 强身健体成寒假“必修课”近年来，学生体质下降已经成为社会广泛关注的话题，把体育锻炼作为寒假作业书面布置给学生，目的是引起家庭重视，让家长共同努力，增强孩子体质。家长学校发的2
5、013年寒假学生体育锻炼安排表上签字。这个寒假，在完成语、数、外等常规寒假作业的基础上，学生还要完成学校布置的体育锻炼任务，这是今年我省部分中小学生寒假作业的“新花样” 。每天锻炼1小时 内容不重样放寒假时，蒲江县所有学校都按照教育局统一要求，将体育锻炼纳入学生寒假作业。并列出了10多个项目供不同年龄段的孩子选择，比如健身跑、跳绳、踢毽子、羽毛球、乒乓球等。记者在成都市青羊实验联合中学给初一学生下发的2013年寒假学生体育锻炼安排表上看到，学校布置的体育锻炼作业非常细，整个寒假期间，学生的体育锻炼总计有24次，每次至少有两个运动项目，如男生跑1000米，做俯卧撑30次3，蛙跳40米3，还有引体
6、向上、下蹲、跳绳、跳台阶、仰卧推举重物等20多项。 “学校测算，学生每天做完这些体育作业，大概需要1小时，学生在校每天有1小时的锻炼时间，我们希望学生放寒假也能坚持每天锻炼1小时。 ”校长沈斌说，学校还特别强调寒假锻炼注意事项：包括饭后1小时才能剧烈运动，运动半小时方可进餐，充分做好准备活动，每天运动结束后做好肌肉放松活动，运动后补充糖水、淡盐水等。家长共同参与 健身效果更好不过，并不是所有中小学生都喜爱运动，尤其要做到每天坚持，保质保量完成，真不容易。学校的办法是，把家长调动起来，配合、监督孩子完成。“孩子自控力差，随意性大，要做到有规律的锻炼，或者严格按学校书面要求一项一项完成，多数孩子做
7、不到。 ”蒲江县北街小学校长李政福说，学校专门给学生印发了体育家庭作业完成情况记载表 ，要求学生登记每天完成的锻炼项目、时间，家长督促学生完成后签字，确保学生真正进行锻炼。该校六年级学生詹子尧的妈妈说，这个寒假给孩子安排了跑步、登山、打羽毛球等项目，现在每天晚上出去散步都要随手带上羽毛球拍和跳绳，督促孩子认真完成体育家庭作业。成都青羊实验联合中学的体育锻炼安排表上，专门列了一栏家长签名，孩子每次锻炼完成项目要求后，家长要在表格上写上自己的名字；宜宾县育才中学也给家长发出通知，请家长们尽全力配合、监督孩子，在学生春季学期返校报到时，须带上家长签字的体育寒假作业单。绝大多数家长对学校给孩子布置的体育锻炼寒假作业表示认同。他们认为，这一举措旨在树立“健康第一”理念，将“体育锻炼一小时”由学校延伸到家庭，辐射到社区，形成学校、家庭、社会“三位一体” ，才能引导学生养成自觉锻炼和终生锻炼的好习惯。为切实推动学校体育科学发展，促进学生健康成长，今年寒假前，省政府办公厅转发教育厅、省发改革、省财政厅、省体育局等部门关于进一步加强学校体育工作的意见 ，要求各地要把学校体育和学生体质健康水平纳入年度工作目标考核指标体系，对学校体育工作状况差，学生体质健康水平持续3年下降的地区和学校，在教育工作评估和评优评先中要实行“一票否决” ，同时对教育部门主要负责人和校长问责。
