1、戒烟瞧一瞧看一看，走过路过，不要错过南来的北往的，去过美国的，到过香港的走过南的闯过北的，游过山的玩过水的留过学的访过美的，大街上面亲过嘴的本产品采用祖传秘方，现代工艺提炼两千种毒药的精华，保证让你体验到飞一般的感觉。和大家做一笔买卖，我发明了一种药叫 “要你命两千” ，混合两千种毒药精练而成，每天只需要 10 块，就可以品尝到全世界几乎所有毒药的滋味，欢迎大家踊跃抢购。广告时间至此结束，吸烟这件事，简单到，所有人都可以吸，又复杂到，所有人都不理解。为什么烟民花费那么多代价无论如何都要吸烟，但是开始吸烟之前他们是讨厌吸烟的，吸烟到底有什么神奇的力量能够让人对一件事有截然相反的态度？下面我将为大
2、家揭开这个秘密。一、我的经历我吸了 5 年烟，2010 年，受周围同事的影响在好奇心驱使下开始吸烟，刚开始当然不舒服，喉咙又干又痒又咳嗽，完全理解不了他们为什么要吸烟，但是在煤矿吸烟的人实在是够多，特别是一些领导也吸烟，所以受影响时断时续地吸，大概过了半年，开始感觉吸烟不那么难受了。这时候实际上我已经有了烟瘾，当然当时的我不认为自己上瘾，认为自己只是随大流而已，意识到自己有烟瘾，是因为我媳妇不想让我吸烟，说我上瘾了，我当然不承认了，可是“我上瘾了”这个想法从此就在我的脑子里生了根，我开始试着戒烟，把烟和打火机都扔掉，但是看到别人吸烟自己又想抽，只能再去买，刚吸了两根我又后悔了就又扔，就这样在吸
3、和扔之间经过十数次挣扎后，我无奈地承认我确实上瘾了。随后的两三年，意识到已经上瘾，我反复尝试戒烟，但是从来没有戒烟超过一天的，直到 2015 年的某一天我在网上看到了一本书，书名叫这书能让你戒烟 ，看完之后我知道我找到戒烟的方法了，于是再次戒烟，这次我顺利地戒烟了，但是好景不长，3 个月后为了确认自己完全戒烟成功，我试着吸了一根，结果我复吸了，我真是作死啊，然后又再次戒烟，如此这般戒了 3 次，复吸 3 次，我开始反思，应该是我对书中介绍的方法理解得不够透彻，为了对作者的想法有更全面清晰的理解，我去买了这个作者写的另外两本书，希望找到关于戒烟的最核心知识和方法，这次不负所望，从去年 12 月到
4、现在 5 个多月了我再也不想吸烟了，而且中间试过吸烟，但是没有复吸。我相信这一次自己确实成功了，我彻底自由了，我彻底摆脱了烟瘾的控制。我对戒烟有了足够的发言权，这也是为什么我敢于在这么多人面前分享自己的经验。我用我戒烟的经验告诉你，戒烟这件事，靠的不是意志，不是时间，而是知识，有人说戒烟需要很强的意志力来忍受烟瘾的折磨，或者通过吃东西来抵制烟瘾，也有的说需要 1 年时间才能彻底戒烟，我可以负责任地告诉你这些都是谣言，你只要了解了吸烟的知识，你戒烟只需要一瞬间，而且不需要任何意志，当你知道了吸烟对你是一种彻头彻尾的伤害，就好比你的手不小心伸到开水里了，你会用多长时间把手收回来？当然是瞬间就收回了
5、，戒烟这件事就是如此，你需要做的只是认清吸烟的本质，然后戒烟这件事就是自然而然，不得不戒，甚至想到吸烟你就害怕。就好像你小时候吃过发芽的土豆，忽然有一天你知道它有毒，你会怎么办？如果是我的话，我会马上停止吃，并且为以前的行为感到后怕。其实戒烟的过程就是如此，老实说，想到自己曾经吸了 5 年烟我就后怕，幸亏发现了吸烟的秘密，我真是太幸运了，有一天晚上我做梦梦到自己吸烟，醒了之后才发现是一个噩梦，我愣了好一会儿，感叹自己能够看清吸烟的秘密实在是我这辈子的幸运。二、让人上瘾的物质在说烟瘾的化学本质之前，为了方便不吸烟的人理解，我要告诉你们一个秘密，你们知道吸烟的人一天要吸多少烟？是 5 根、10 根
6、、1 盒还是 3 盒？答案是一天一盒，全世界都一样，大部分吸烟的人都是如此，那为什么呢？根源在于尼古丁，因为让人上瘾的就是烟中的尼古丁，而尼古丁在不断消散，大概半个小时到 1 个小时就需要补充一次，一天 24 小时除了睡觉，剩下的时间算下来，大概就是一天一盒，同时你也可以理解为什么一盒烟是 20 根，就是为了满足一个人一天的吸烟量。下面进入正题，烟瘾的化学本质是什么呢？烟瘾的本质是尼古丁对大脑的刺激作用。尼古丁进入大脑后会促进分泌一种化学物质多巴胺，让人感觉快乐，但是尼古丁本身是很容易消散的，这个消散的过程与刚才的作用相反，刚才是快乐，现在是空虚、紧张、烦躁。也就是说你吸烟的时候会感觉快乐，但
7、是你扔掉烟之后就会感觉空虚、紧张、烦躁。换句话说，理论上吸烟让人快乐，但实际上正好相反，正常人的大脑是能自主产生并维持多巴胺的化学平衡的，所以正常人都是安静平和的。烟民用尼古丁人为干预大脑的化学平衡，导致烟民除了吸烟时其他时间一直处在空虚、紧张、烦躁的情绪中。假设吸一根烟用 5 分钟，中间间隔 50 分钟，那么吸烟的作用就是，用 5 分钟往你的大脑里注入尼古丁，然后在剩下的 50 分钟承受空虚、紧张、烦躁的感觉。如果时间拉长到 1 年，那么相当于用 1 个月的时间注入尼古丁，剩下的 11 个月承受空虚、紧张、烦躁；如果再拉长到一辈子，相当于用 5 年的时间注入尼古丁，在剩下的几十年时间里承受空
8、虚、紧张、烦躁。承受几十年的负面情绪，你说吸烟是让人快乐，还是让人痛苦？这一点咱们的生活经验可以验证，你可以设想一下，经常吸烟的人和不吸烟的人谁更有可能发脾气？当然是经常吸烟的人。结论就是，吸烟让你一辈子时时刻刻都空虚、紧张、烦躁。所以选择吸烟就是选择一辈子时时刻刻都空虚、紧张、烦躁。关于烟瘾的本质我有一个非常形象的比喻，吸烟可以看作是用涂了麻醉药的小刀割自己，烟民相当于身上有一个伤口，为了缓解伤口的疼痛就用小刀割自己，由于麻醉药的作用你就感觉不到伤口的疼痛了，但是割自己又制造了新的伤口新的疼痛，当麻醉药的药力过去之后，因为多了一个伤口你会更加疼痛，所以你还得再割自己，因为疼所以割，因为割所以
9、疼，如此反反复复，你看到了吧，这就是一个死循环，你永远无法解脱。唯一的办法就是把小刀扔掉，等着伤口自行愈合就行了，只要伤口长好，以后你再也不会疼痛。这和吸烟是不是非常像？因为有负面情绪所以要吸烟，因为吸烟又产生了负面情绪，同样是一个死循环，同样永远无法解脱，办法也是同样的，只要把烟扔掉，等着大脑自行愈合就行了，之后你再也不会有负面情绪，再也不想吸烟。也许你要问这个比喻有一个问题，第一个伤口是怎么来的？答案是你看到那么多人甚至你尊敬的人在拿着小刀割自己，你想那一定非常有好处吧，否则为什么那么多人要割自己啊，于是你出于好奇心试了一下，结果就是你就掉进了这个死循环的陷阱中，永远出不来了，当然这个故事
10、听起来非常可笑，怎么会有人这么傻呢？正常人当然不会这么傻，你觉得傻是因为我把烟瘾的本质用最明显的方式呈现出来了，所以你感觉可笑，但实际上全世界所有人以前都不知道吸烟的本质，所以全世界所有人都在做这件本质上非常傻，但因为人的无知而显得理所当然的事情。稍微引申一下，无论烟瘾还是毒瘾，其实所有上瘾的原理都相似，你的大脑不是在寻找快乐，而是想消除痛苦，只不过这个过程发生在大脑中，我们不知道而已。如果你看到一个上瘾的人，在心里你要意识到他是一个可怜的人，因为他时时刻刻都处在空虚、紧张、烦躁之中，我建议你不要鄙视他瞧不起他，而是要可怜他。正常人从来都不需要消除痛苦，因为他们没有注入过尼古丁和毒品，所以一生
11、都是安静平和的。你可以再设想一下，一个有毒瘾的人、一个有烟瘾的人和一个正常人相比谁最有可能发脾气？请问烟、酒和毒品让人更快乐还是更痛苦？三、让人上瘾的谣言你现在已经知道了烟瘾的本质是尼古丁引起的负面情绪，这是关于吸烟这件事最基础最核心的知识，现在让我们来了解一下另一股促使人上瘾的力量谣言，虽然尼古丁的作用原理非常巧妙，会让人不知不觉中掉入死循环不能自拔，但促使全社会这么多人吸烟却是谣言的功劳，所有人在认识到尼古丁的真实作用之前，他们对吸烟的感觉是：吸烟让人快乐、让人放松、让人舒服，在这个认识的基础上，会形成一系列完整的、无所不在的谣言，因为这些谣言的存在，年轻人会尝试吸烟，烟民对吸烟的危害视而
12、不见，不愿也不敢戒烟。现在让我们列举这些关于吸烟的谣言： 吸烟让人快乐 这个明显是错的，吸烟让人充满负面情绪 吸烟让人显得成熟 因为我们的普遍无知，为我们的孩子树立了坏的榜样，居然让吸烟成为成熟的标志 烟民是自己要吸烟的 所有烟民刚开始都讨厌吸烟，是被各种谣言忽悠才开始吸烟的 吸烟是一种习惯 习惯是可做可不做的事情做多了成了习惯，因为尼古丁的作用，你的大脑不得不吸烟 烟味很好闻 任何烟民小时候都讨厌烟味，烟民是久闻而不觉其臭而已 吸烟有利于社交 社会对吸烟的态度已经转变，烟民现在已经成了弱者、怪物 抽烟能打发无聊时光 花时间，花钱，让一根根烟烧成灰，实在是超级无聊 吸烟有助于集中注意力 吸烟导
13、致的负面情绪只会让你分心 抽烟能放松 想到电影院烟民想到的不是电影，而是不能吸烟，任何不能吸烟的原因，都会让烟民紧张。 抽烟能缓解压力 你的大脑时时刻刻被“补充尼古丁的想法”催促，只会感到压力 饭后一支烟，快乐似神仙 普通人吃完饭直接就是快乐似神仙，烟民却还需要面对自己的负面情绪，解决了负面情绪才能放松下来 戒烟很难很痛苦 吸烟就好像你不小心把手伸到开水中了，戒烟就是把手从开水中拿出来，放在开水中和拿出来哪一个更难更痛苦？ 现在戒烟的时机不对 因为你认为戒烟很难很痛苦，而吸烟很舒服很快乐，所以才会不会不断拖延，把手从开水中拿出来不需要时机咱们再做一点引申，关于毒品的谣言，关于毒品你所知道的几乎
14、都是谣言，与吸烟类似，说吸毒让人快乐、飘飘欲仙的话完全是谣言；实际情况是毒品和烟一样，普通人刚开始接触是很难受的，是需要一定时间来适应的。说毒瘾很难戒，戒毒很痛苦，甚至有什么生理反应的话同样是谣言；毒瘾和烟瘾一样容易戒，你需要做的只是扔掉毒品，然后你就自由了，关于戒烟的过程，咱们随后还要说到。四、烟民的生活烟民生活的本质是：尼古丁负责折磨你让你充满负面情绪，谣言负责欺骗你让你一辈子做尼古丁的奴隶现在让我给你描述一下烟民的日常生活：经常咳嗽吐痰；在禁止吸烟时偷偷摸摸吸烟或者躲在厕所吸烟；为了不影响孩子不论天气如何在门外吸烟；和不吸烟的人在一起被嫌弃；现代社会越来越排斥吸烟，在城市的街道上吸烟感觉
15、自己就像没有经历过现代文明的土著一样；面对各种媒体上宣传的吸烟的危害掩耳盗铃；对一年需要花几千元钱你始终不愿面对；对老年后身体必将不好的事实视而不见；对家人谎报自己的吸烟量；一盒烟剩一两根时就心慌紧张；觉得自己是个戒不了烟没有意志力的可怜虫。说了烟民这么多的坏话，现在说一点让烟民感觉舒服的话吧。虽然吸烟这件事是愚蠢可笑的，但是吸烟者本人不是，这是完全不同的两件事。你可以回忆一下，一般什么人吸烟，答案是领导、是工作能力强的人、是意志坚定的人，因为学会吸烟不是一件容易的事，刚开始的时候你需要忍着恶心、咳嗽、呕吐坚持吸好长时间才能学会吸烟。同时你能长时间吸烟，那表示你的身体一定很强壮，否则长时间往身
16、体里灌各种有毒物质，你的身体肯定受不了，这其实也是一部分人学不会吸烟的原因，他们刚开始出于好奇试着吸烟时，身体会非常难受，所以他们只好放弃学习吸烟。虽然吸烟非常不好，但吸烟者本人相对来说往往是意志更坚定、身体更强壮的人。也许你会质疑，我是不是在鼓励吸烟呢？当然不是，当我想到这么多厉害的人都被烟瘾所折磨，我的态度是我做到了他们做不到的事，我太厉害了，也太幸运了。另外不吸烟的人也不要觉得自己绝对不会吸烟，所有烟民在上瘾之前都是这么想的，因为相信自己不会上瘾所以去尝试，结果掉进了这个陷阱之中，所以任何人都不能掉以轻心，你只有认清吸烟的本质之后，才能确保自己一辈子避开这个陷阱。五、戒烟过程我们戒烟的目
17、标不是不吸烟，不想吸烟才是。如果你不想吸烟，即使在聚会时吸了烟，你依然不是烟民；反之无论烟民已经多长时间不吸烟，如果他还想吸烟，实际上他依然是个烟民。现在介绍一下戒烟的原理，烟民吸烟的时候，他们的身体内部其实是一刻不停地在自我修复的；当你不再吸烟，你的身体松了口气， “这个二货终于不再干傻事了，来，大家赶紧动起来，把毒排出去，把所有的创伤修复好。 ”其实戒烟实在简单的不是个事，把烟扔掉然后该干嘛干嘛，只要等 5 天时间，你就戒烟成功了。尼古丁对大脑的影响大约只需要 5 天就会消失，大脑会自我修复，虽然负面情绪还会存在 5 天，但因为不舒服的感觉其实非常轻微，烟民可以回忆一下，当你在医院时、在专
18、心工作时或者晚上睡觉时，你会觉得很很难受吗？你甚至完全没有任何感觉，所以扔掉烟之后，你其实不用刻意做任何事，该干嘛干嘛，或者说你扔掉烟的一瞬间你已经自由了。给你一个友情提示，当你脑子里偶尔蹦出“再来一根”的想法时，你要告诉自己，尼古丁是一种让人空虚、紧张、烦躁的神经毒素。为了写这篇文章，为了把戒烟的过程和感受描述的更加清楚，我前几天再次体验了烟民戒烟的过程，我用 3 天时间抽了 3 盒烟，就是说我以正常的吸烟量当了 3 天的烟民，在第 4 天我把烟扔了，之后我瞬间恢复成不吸烟的人，我就像扔一双一年没洗的臭袜子一样把烟扔了，我再次体会了摆脱烟瘾的过程，再次体会了恢复自由的感觉，我可以确定地告诉你
19、戒烟就是这么容易。现在想要让我喜欢吸烟反而是难上加难，经历过吸烟并反复戒烟直到最终成功戒烟的整个过程后，我现在会以客观的态度来看待吸烟这件事，既不夸张也不逃避，一方面，烟气中虽然含有几千种有毒化学物质，但含量很少所以几年时间都不一定可以察觉到明显的危害，但潜在的危害绝对存在；另一方面，烟再也无法让我上瘾，因为我对喜欢的东西才会上瘾，我再也无法喜欢吸烟了，所以再也不可能有烟瘾了，我现在把烟看作是和蚊香或者灭害灵差不多的东西，虽然它们的毒性很小，即使吸了也不会中毒，但是我为什么要去吸蚊香和灭害灵的喷雾啊？正因为我现在这样的心境，所以我其实不想使用戒烟这个词，因为只有你喜欢的东西才需要戒，比如佛教戒
20、律有：“戒荤” “戒贪” “戒色” ，正是因为吃肉、占便宜、喜欢美女都是人的本性啊，是人最喜欢干的事所以才需要“戒” 。对于讨厌的事人从来不需要戒，你什么时候听说过“戒吃屎”啊？同理，因为我不喜欢吸烟，所以根本不存在所谓的“戒烟” ，其实我只想叫这个过程为停烟。就和停车、停电、停水一样，停烟就是一个动作而已，完全不需要带任何的感情色彩。用意志力来戒烟之所以会失败，是因为普通人不了解吸烟的知识，老是认为吸烟很快乐、很舒服、所以每天都需要压抑自己想吸烟的渴望，或者可以说是时时刻刻都要和自己的“本能”做斗争，甚至更可怕的是要一辈子与本能做斗争，想到要一辈子与自己作斗争，你唯一的感觉只能是恐惧、绝望。
21、而且你承受一辈子的痛苦得到的是什么？是别人的崇拜、敬仰吗？没有，你什么也得不到，别人只会认为这是轻轻松松的、理所当然的，不吸烟的人可不知道你承受的痛苦，你得不到任何人的理解，你只能孤独地品尝痛苦的滋味。在这种情况下，你放弃戒烟几乎是必然的。终生压制本能就好像你想推倒一座大山，无论你如何费尽力气，大山都没有一丝反应，你觉得你能坚持一生吗？应该很快就会放弃。而这正是大部分人认为戒烟很难的原因。而且即便用意志力戒烟成功，只要没有认清吸烟的真相，你就无法避免在戒烟多年后再点燃另一根烟如果没有正确的知识，烟民对戒烟是充满恐惧的，他们就像监狱里的犯人多年以来都梦想着自由，但当他们最终获得自由时，却完全不知所措。电影肖申克的救赎中一个坐牢 40 年的老头，出狱后面对自由的陌生的世界却自杀了，因为他只有在监狱里才有安全感。我相信正常人不会犯这种愚蠢的错误，当你终于自由了，你应该高兴地享受自由的生活，而不是想着怎么退回到熟悉的监狱中。我要提醒想戒烟的烟民，在戒烟的过程中，一次戒不了烟不要怕，有任何问题都不要怕，戒烟只是一个学习的过程，只要对吸烟有足够清晰的认识你就绝对可以轻松戒烟。戒烟后你会精力更旺盛，你会睡得更香，你会变成一个“小清新” ，不管是看电影还是吃大餐，你再也不会坐立不安，你还会攒下更多的钱。最后分享一个观点，是我近一两年最大的感悟：知识就是力量。
