1、高一年级田径队训练计划本校田径队原有队员 10 人，来源于高一年级。个别学生经过以前的训练，身体素质比较好，训练意识与训练能力已初步形成一定模式。能自觉、自愿、比较科学地完成训练任务，有的学生甚至能超额完成任务，但在这批学生中，大部分学生没有经过系统的训练，训练水平较低；各方面都比较弱，由于部分学生对体育训练存在着一定的偏见，认为每天进行训练会耽误学习，所以女队员较少，有的训练几天，各方面压力一大，就不参加正常的训练了，只有一少部分学生能按时参加训练。基于上述情况，在训练过程中将从思想上多做一些工作，激发他们的训练意识，培养他们的训练兴趣，让他们能真正从训练中体验到成功的乐趣，体验到苦中有甜的
2、滋味。一、本学年的训练目标是：1、重点培养，狠抓田径项目，为增加体能储备做好准备。2、加大力度，重点培养学生吃苦耐劳的训练作风。3、注重普及，充分发挥训练队的作用，以训练队为龙头，带动学校体育文化的发展。4、抓好基层训练，为学生的身体素质打下良好的基础，使他们经过几年的训练，能够顺利考入体育院校。针对学生的个性特点及学校所处的地理位置的具体情况，在平时的训练中做到以下几点：1、对学生做好思想教育，让学生从思想上重视体育训练，使他们懂得训练的重要性，激发他们的训练兴趣，培养他们的训练热情。2、制定科学合理的计划，发挥本校地理位置的特点，尽量让学生在轻松、愉快的氛围中进行训练。3、多和学生沟通、交
3、流，培养他们把自己的想法、体会及建议提出来，与大家共同交流，取长补短，共同提高。4、注重发挥学生的特长，学生主要以身体素质训练为主，发展学生的力量、弹跳及耐力素质。成绩较好的学生主要以专项训练为主，为各种比赛做好准备。5、抓好冬训工作，争取在冬训期间保证训练时间和训练强度，使学生能承受较大运动量的训练，为高考打下坚实的基础。二、各训练期的训练计划(1)准备期肌肉力量最大肌肉力量( 以最大力量的发挥为目标 )耐 久性速度耐力(进行长距离的速度耐力训练 )速 度速度的持续能力（节奏跑、定时跑、变速跑)爆 发瞬间的爆发力训练（加速跑）（2）训练期 以专项训练、强度训练、密度训练、素质训练为主（3）调
4、整期调整训练强度、密度，缓解学生的疲劳状态。为后一段训练做好充分的准备。周一： 速度 训练安排： 1、 准备活动（慢跑，压腿，压肩，活动身体各个部位，简单徒手操）大约十分钟 2、 60 米加速跑 5 组 3、折返跑（10 米， 20 米，30 米）3 组 4、放松跑 下午：1、准备活动 （压腿，踢腿，小步跑，搞抬腿跑，跨步跳） 2、行进间跑 5 组（100 米为例：起跑至 20 米慢跑，30-60 米加速跑，60 米-100 米冲刺跑） 3、让距追赶跑 100 米（距离间隔 10 米）3 组 4、接力跑 50 米 4 组 5、一分钟原地高抬腿跑 3 组 6、高抬腿跑接变速跑 100 米（20
5、米搞抬腿跑+80 米快速跑） 7、放松跑 周二： 耐力 早：1、越野跑（1500 米-3000 米） 2、单足跳 30 米 3 组 下午：1、准备活动 2、1000 米 2 组 3、800 米 2 组 4、400 米 3 组 5、持续慢跑 6、放松跑 要求：每组间隔时间为 2-5 分钟 周三：力量 早：1、准备活动 2、俯卧撑 50 次 4 组 3、深蹲跳 15 次 3 组 4、单足跳 30 米 5 组 5、放松 下午：1、准备活动 2、纵跳 50 次 3 组 3、负重跳 30 次 3 组 4、单足跳 30 米 3 组 5、仰卧起坐一分钟计时 3 组-5 组 6、背肌力量 7、引体向上 8、放
6、松 每次结束后必须做 1 次 30 米加速跑 周四：速度 早：1、准备活动 2、60 米行进间跑 5 组 3、交换排头跑 4、放松跑 下午：下午：1、准备活动 2、行进间跑 5 组 3、让距追赶跑 100 米（距离间隔 10 米）3 组 4、折返跑 50 米 4 组 5、一分钟原地高抬腿跑 3 组 6、放松跑 周五：耐力 早：1、越野跑（1500 米-3000 米） 2、引体向上 20 次 3 组 下午：1、准备活动 2、变速跑 4000 米（100 米加速跑与 100 米慢跑间隔完成） 3、400 米跑 2 组 4、跑的辅助性练习（小步跑，高抬腿跑，跨步跳） 5、放松跑 要求：每组间隔时间为
7、 2-5 分钟 周六：综合性训练 早：1、准备活动 2、引体向上 3、单足跳，双足跳接 60 米跑 3 组 下午：1、准备活动 2、反复跑或间歇跑或定时跑 3、做一些奔跑类游戏，如灵敏，速度性游戏 4、放松（做一些徒手操或二人互相放松） 1、反复跑：可采用 150300 米。500 米600 米，600 米1000 米或 1000 米以上等多种距离进行重复训练，练习时要控制好训练强度和时间 2、定时跑：即在固定的时间内，计算距离或不计算距离的长跑，可采用 8 分钟，10 分钟，12 分钟，15 分钟， 20 分钟等多种时间，练习时间长强度可小一些，时间短强度可大一些 3、变速跑：即不同的速度交替练习的方法，可采用多种距离变速如 800 米，1000 米，2000 米（100 米快 +100 米慢+100 米快+100 米慢）注意控制强度和休息时间 4、持续慢跑：以相对较慢的速度跑较长的距离，运动员心率应接近 150 次/分钟 5、间歇跑：即快跑 30 秒或 45 秒，使心率达到 180 次/分钟，然后慢跑或慢走一段距离，使心率恢复到 120 次/分钟，又开始下一次跑的练习，注意控制速度和心率 1、小步跑接高台腿跑接变速跑2、俯卧撑 5 个接快速跑 30 米3、仰卧起坐或引体向上接加速跑 50 米
