1、适合新妈妈食用的食物 n 花生能养血止血治疗贫血出血症，有滋养作用。n 西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。n 糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。n 黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命 A、 B、 C，对浮肿、腹部和身体肌肉松弛也有改善功效。n 海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。n 猪心有强化心脏的功能。n 吻鱼含钙丰富，适合产妇食用新妈妈需要哪些营养 n 热能 n 哺乳期间母亲体内热能的消耗明显增加。产后母亲一方面要供给乳汁本身所含的热量，另 方面乳汁分泌活动过程中也消耗能量 (每 100毫克乳汁含热能 67千卡，一般母亲每天分代
2、谢增高，比普通未哺乳的妇女高20，相当每天增加 250 800千卡热能。母亲乳汁分泌到第 7个月时为最高峰， 9个月后逐渐下降。在授乳期第 3个月到第 9个月，母亲膳食中的热能供给应增加 1000千卡左右，在 3个月以前，美国一些国家建议母亲每天增加热能 500千卡，即能满足孩子的需要，若母亲较为消瘦，可增加到 800千卡。新妈妈需要哪些营养n 脂类n 正常情况下，产后母亲脂肪的摄取量按每公斤体重 l克为宜。如脂肪摄取不足，就要动用母亲体内储备的脂肪，乳汁中的脂肪是体脂、乳糜微粒和乳腺合脂的混合物，当母亲体内的热能平衡时，乳汁中的脂肪酸和膳食中的脂肪酸含量是相似的。摄入植物性脂肪多，乳汁中亚油
3、酸含量就多。如果摄入动物性脂肪多，乳汁中的饱和脂肪酸的含量就会增多。此外，必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，新生儿中枢神经系统发育及脂溶性维生素吸收也需要脂类，因此，母亲的膳食中必须要有适量的脂类。新妈妈需要哪些营养蛋白质 母亲对蛋白质的摄取直接影响着乳汁的分泌。当膳食中蛋白的含量不足时，乳汁的分泌量及蛋白质含量则会明显减少。为促进乳汁分泌，母亲必须摄取丰富的优质蛋白质。有人研究发现，如果哺乳期间母亲膳食中缺少蛋白质成分，乳汁中的赖氨酸和蛋氨酸含量将明显下降。母亲膳食中的蛋白质有 5060 可变为乳蛋白，故母亲每日约需蛋白质 90 100克。因乳汁中所含的乳白蛋白要求量多，必须额外供给 2030
4、克优质的蛋白质新妈妈需要哪些营养n 铁和铜 n 母体内铁和铜不能通过乳腺同乳汁一道输送，所以母乳中铁、铜的含量极少，满足不了新生儿的需要，幸亏妊娠期间，胎儿肝脏中储备一定数量的铁，可供新生婴儿 6个月的消耗。但为了母体健康，膳食中仍要多供应一些含铁、铜丰富的食物。据测算， 100克母乳中大约含铁 0 1 毫克。为了防止母亲产后贫血，一般每天应供铁 15毫克为宜。铜可影响铁的吸收和利用，故应多食些富铜食物。新妈妈需要哪些营养n 钙 n 母亲哺乳期间体内所需要的矿物质与孕期相似，主要以钙、磷为主。哺乳期间母亲平均每天通过乳汁分泌而损失的钙大约有 300毫克左右，每 100毫升母乳中含钙 34毫克，
5、每天需要钙大约 2000毫克。哺乳期间，母亲膳食中钙的含量不足，体内骨骼组织中的钙就要被动用，补充到乳汁中去，久而久之，母亲就会因缺钙而患骨质软化症，出现腰酸腿痛，牙齿疏松等现象。当乳汁分泌量达到最高峰时，母体内的钙含量最缺乏，每天必须给母体 2克以上的钙和充足的维生素 D，才能满足钙的需要。n 维生素 n 维生素是人体不可缺少的一种营养要素。哺乳期间，为了维护母体健康，促进乳汁分泌，保证乳汁中营养成分的稳定，满足新生儿的需要，母亲膳食中要相应增加各种含维生素的食物，如脂溶维生素和水溶性维生素等。在脂溶性维生素中，只有维生素 A能有少量通过乳腺。母体每天需要维生素 A3900国际单位 (胡萝卜
6、素 7毫克 )，母亲膳食中维生素 A含量富，乳汁才能含有足够量的维生素 A，但膳食中维生素 A转移到乳汁中的数量有一定限度，超过这一限度，母亲即使摄入大量的维生素 A，也不能使乳汁中的含量按比例增加。新妈妈需要哪些营养新妈妈需要哪些营养n 锌和碘 n 锌和碘是母体中两种不可缺少的营养素。在开始哺乳的头 3个月，母体锌的需要量比较大。营养不良与营养良好的产妇，乳汁中锌的含量有明显差异， 3个月以后，母亲膳食对乳汁中的锌含量则影响不太。在哺乳期间，母亲乳汁中碘的含量可因膳食中的摄入量增高而迅速上升。新妈妈需要哪些营养n 水 n 水同乳汁的分泌有着密切关系，水摄入不足，乳汁的分泌就会减少，尤其是刚生产的头几天，由于生理原因，母亲的乳汁分泌较少，因此，要多吃些溶质的食物，如肉汤、骨头汤，各种粥类，以补充乳汁中的水份。产后进补巧饮食 n 剖腹产妈妈的饮食调理n 取当归 5克、黄芪 3克、通草 5克，每天用这三味中药煮成一碗药汁，在给产妇吃的各种食物中都加上一勺，这样中药的气味不重，又能起到补气血、通乳的作用。同时，三味中药的用量不大，适合身体虚弱的人慢慢调补，而且不会上火。
