1-110-20秒做两次1Once more!再做一次1-210-20秒做两次Stand up!起 立210-15秒3-left side每弯一次 8-10秒朝左弯3弯向另一边3-right side每弯一次 8-10秒朝右弯415-20 秒5-13-5 秒共 3次
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