1、第十四章大众艺术体操艺术体操起源于 19 世纪末、20 世纪初的欧洲。这项运动在长期的发展过程中逐渐形成。自 1984 年第二十三届奥运会开始，艺术体操被列为奥运会正式比赛项目。艺术体操是在音乐伴奏下，以徒手或手持轻器械进行练习的、以自然性和韵律性动作为基础的体育运动项目。也是当代女子所独有的竞技性体操项目之一。艺术体操以优美和艺术性为其主要特征，以芭蕾舞的基本动作为基础，并吸收了现代舞蹈和各国有代表性的民间舞蹈、徒手体操和技巧等动作精华而逐渐发展起来。它要求动作舒展、大方、优美、柔和，充分体现女性的魅力。它不仅能发展柔韧、力量、协调、灵巧等身体素质，还具有培养良好的身体姿态、节奏感、优美感、
2、提高音乐素养和表现力等作用。第一节 艺术体操概论一、艺术体操的特点1. 艺术体操是一项以身体的自然性和韵律性动作为基础，以节奏为中心的运动。摆动性动作、波浪性动作及弹性动作是艺木体操的基本运动形式。2艺术体操必须有音乐伴奏，没有音乐就谈不上艺术体操的存在。但音乐必须与轻器械和运动员的特点有机地结合。音乐节奏和情感必须与运动员所做动作的节奏和情感一致，使作完成得更富神韵，表现出艺术的魅力，给人以美的享受。3手持轻器械做动作是艺术体操的主要形式，也是竞赛规定的内容。运动员所持器械可以加大动作的幅度，是身体的延长，不能被当作装饰品，更不能静止不动。器械与身体是统一的整体，因此在做动作时必须充分合理地
3、体现出器械特点与身体动作完美无缺的结合。二、艺术体操的内容艺术体操内容丰富，根据动作的性质和特点，可分徒手练习和持器械练习两类。（一）徒手练习徒手练习是掌握各类身体动作技术，发展一般及专项素质，培养协调性和节奏感的主要手段。其内容包括：手臂与腿的基本动作，基本步伐与舞步，摆动与绕环，屈体，波浪，跳跃，转体，平衡和近似技巧动作等。有时也常将芭蕾舞、民族舞及现代舞中的一些有关动作，融于艺术体操表演中。（二）持轻器械练习除正式比赛的绳、圈、球、棒、带五种器械外，还有用作表演和教学内容的纱巾、扇、手鼓、短棍等器械。无论使用何种器械，都应体现出该种器械的特点，并与身体动作紧密配合，协调一致。三、艺术体操
4、的种类（一）一般性艺术体操它以发展练习者的协调性、柔韧性和力量为主要目的，以自然动作和协调动作为基础，在音乐伴奏下进行的个人或集体练习。其内容包括徒手和手持器械的各种基本动作，动作难度和练习强度不大，动作内容、练习形式及所用器械多样，不受场地、人数、时间等限制，便于开展。（二）技术性艺术体操它以提高技术水平和参加竞赛为主要目的，正式比赛只采用绳、圈、球、棒、带五种器械，运动员参加比赛的成套动作、时间、难度、场地、人数、器械规格、音乐伴奏等都应符合规则要求。第二节 艺术体操徒手基本动作与组合范例一、基本位置练习（一）站立的基本姿势脚下小八字站立，双脚跟并拢，双腿夹紧，膝盖窝向后顶，臀部收紧向上提
5、，收腹立腰，挺胸，沉肩，头正直，下颚微微抬起，眼睛平视前方。（二）脚的基本位置1.基本站立位置：自然站立，并腿站立，小八字站立，丁字站立，点立。2.芭蕾舞脚的五个基本位置：一位 两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚成一横线。二位 脚尖向两侧，两脚跟左右相距约一脚，两脚成一横线。三位 脚尖向两侧，一脚跟平行相靠在另一脚弓处，平行横立。四位 两脚前后平行，两脚相距约一脚，脚尖向两侧。五位 两脚前后平行相靠，脚尖向两侧。（三）手臂的基本位置1.手形芭蕾舞手臂的基本要求：松肩，肘、腕自然微屈，手呈弧形，手指自然放松展开，大拇指和中指稍向里合（如图 14-1） 。图 14-12.手位。艺术体操手位多是采用芭蕾舞
6、的七个基本手位。(1)一位：两臂弧形体前自然飞下垂，指尖相对，掌心稍向内。(2)二位：两臂保持弧形前举，稍低于肩，掌心向内。(3)三位：两臂保持弧形上举，稍偏前，掌心向内下方。(4)四位：一臂上举，一臂前举。(5)五位：一臂上举，一臂侧举，掌心向前下方。(6)六位：一臂前举，一臂侧举。(7)七位：两臂侧举，掌心向前下方。二、基本步法和舞步练习1.柔软步(见图 14-2) 自然站立。腿和脚面绷直向前伸出，脚面向外，由脚尖过渡到全脚掌落地，身体重心随之前移，收腹立腰、眼平视，接着另一脚向前，两脚交替进行，两臂两臂自然摆动。动作要领：摆动腿向前伸出时脚面、膝关节绷直外旋。经脚尖过渡到全脚掌着地时，脚
7、尖向外，重心随之前移，收腹立腰、眼平视。动作自然、柔和。2足尖步( 见图 14-3)两脚并立起踵，两手叉腰。腿和脚面绷直向前伸出，脚面稍向外，由脚尖过渡到前脚掌落地，重心前移，两脚交替进行。足尖步走时，身体正直，收腹立腰，重心高，步幅均匀不宜过大。动作要领：始终高起踵，摆动腿充分绷直，步幅小，重心平稳。图 14-2 图 14-33.弹簧步(图 14-4) 提踵立预备，一脚向前柔软步，落地时稍屈膝，重心移至前腿。随后腿伸直起踵立，同时另一脚面和膝关节绷直向前下方伸出两腿交替进行，两臂自然前后摆动。动作要领：摆动腿向前，着地时由脚尖过渡到全脚掌柔和落地，有控制的依次弯曲踝、膝关节，接着依次充分伸直
8、膝、踝，重心向上成提踵立上体正直立腰收腹。动作要柔和、连贯、有弹性。图 14-4 图 1454华尔兹步（如图 145、14 6 、147、148） 华尔兹是常用的 3/4 拍步法。预备时起踵立，两臂侧举。1 拍，左脚向前做一次柔软步，落地稍屈膝，重心随之前移。2 拍，右脚开始向前做两次足尖步。动作起伏自然，重心随出步而移动。动作形式变化多样，可向前、后、侧、转体及跑步进行。动作要领：足尖步高提踵，动作起伏自然，重心随出步而移动。图 146图 147图 1485滚动步 由起踵立开始，左脚和地由脚尖过渡到全脚掌着地支撑，同时右腿屈膝脚面绷直，向前滑动一小步，脚尖点地，两臂自然前后摆动。经双腿提踵立
9、，重心移至右腿全脚掌着地，左胸屈膝向前滑动一小步，脚尖点地。同时两臂相反方向摆动。动作要领：经两脚起踵立过程交替移重心，上体正直、收腹立腰、髋部上提。向前屈膝时小腿、脚面与地面垂直，动作连贯、柔和、有弹性。6跑跳步 在预备拍时右脚原地轻跳，同时左腿屈膝抬起，脚面绷直，脚尖向下。左脚落地，随之原地轻跳，同时右腿屈膝抬起两腿交替进行。动作要领：前腿屈向下落地要快，小跳短促。跳与落节奏准确、轻松、活泼、自然。7并步跳 自然站立，两臂侧举。左脚向前一步，重心随之前移，左腿稍屈膝经小弓步，左脚蹬地跳起，同时右脚在空中与左脚并成三位，空中两腿加紧，膝和脚面绷直，右脚落地，左脚稍前举，左脚可继续再做。8.变
10、换步 自然站立，两臂侧举准备，左脚向前柔软步并左脚成丁字步，同时两臂向下至一位。左脚向前柔软步，重心前移，右腿伸直脚尖后点地，同时两臂成六位。动作要领：上体正直、收腹立腰、髋要正、后腿伸直，点地要求膝和脚面外旋。9.泼尔卡步 动作开始前右脚原地轻跳，左腿伸直向前下举，上体稍向左转。第一拍左脚向前一步，右脚随之向左脚并步。第二拍左脚再向前一步，接着左脚原地小跳，右腿伸直前下举，上体稍向右转。动作要领：动作开始前小跳是波尔卡舞步的特点，小跳并步要蹬起来，在地面上滑动，重心随之移动。三、摆动与绕环练习（一）摆动以身体某一关节为轴做自然、柔和的钟摆动作。动作有手臂摆动、腿的摆动和躯干摆动等。1.手臂摆
11、动（如图 149 、1410、1411 ）手臂伸直以肩为轴摆动，摆动时肩放松，并以肩带动肘，肘带动手做钟摆式弧线运动。有向前、向后、向左、向右以及水平方向摆动。两臂可同向摆动、反向摆动。动作要领：摆臂时肩带放松下沉，手指向远方摆动。动作要自然、舒展。图 14 9图 14 10 图 14112.腿的摆动（如图 1412 、1413）行进间或原地向前、侧、后踢腿。动作要领：摆动腿髋关节放松，保持腿的姿态向远摆，固定支撑腿髋部，稳定重心。摆腿动作要做到上摆快、落下轻、方向正。图 14 12 图 14133.躯干摆动（图 1414 、14 15）以腰为轴，上体向左、右、前、后躯干摆动。动作要领：两腿保
12、持稳定的重心，上体放松伸展。动作协调、幅度大。图 1414 图 1415 (二)绕环以身体某一关节为轴做移动范围在 360以上的圆形绕动动作，称为绕环。移动范围180，360 ，则称为绕。有手臂绕环，腿部绕环和躯干绕环等。1.手臂大绕环、中绕环和小绕环（如图 1416、14 17、14 18、1419 、1420 ）以肩为轴的称大绕环，以肘为轴的称中绕环，以腕为轴的称小绕环。动作要领：肢体绕环时，相邻的部位固定，肢体伸展，远端画最大的弧线。图 14 16 图 1417图 1418图 1419图 1420 图 1421 图 14222. 腿部绕环（如图 1421、1422） 以髋、膝、踝为轴做圆
13、形的绕环动作，如单腿由前经侧向后绕。动作要领：单腿站立时，脚下站稳，有力的控制着上身姿态，保持平衡。3.躯干绕环(如图 1423) 躯干绕环是上体屈曲的一种动作，有上体向前、向侧、向后屈曲。 动作要领：上体在一个水平面绕环，下肢有力地支撑，两臂在绕摆中向远伸，牵引上体绕动，肩部保持在同一高度。绕环中保持挺胸、抬头，肩充分伸展。 图 1423四、波浪练习波浪形动作是艺术体操的典型动作，其特点是参加运动的身体各关节间的屈、伸按顺序，呈依次连贯的推移运动，它包括手臂波浪和身体波浪，可向前、后、侧做，动作可大可小。（一）手臂波浪（图 1424）：包括上下波浪、前后波浪和内波浪。分为大波浪、中波浪和小波
14、浪。手臂波浪： 以肩带动肘，腕稍屈，手指放松下垂，接着稍下压、肘、腕、指各关节依次伸直至侧举。动作圆滑，连贯，伸展。图 1424（二）身体波浪有躯干波浪和全身波浪。全身波浪又有向前、向后、向侧波浪。1.躯干波浪（如图 1425 、1426） 由腰骶部开始经胸、颈依次向前挺，上体逐渐前倾90，背成凹形。接着由腰经至颈依次屈曲至含胸低头，背成凸形，上体逐渐抬起。图 1425图 14262.全身波浪(1)身体向前波浪（如图 14 27）屈膝半蹲，含胸低头开始，踝、膝、髋、腰、胸、颈、头依次向前挺出，两臂经前向后摆至上举。图 1427（2 ）身体向后波浪（如图 1428）两臂上举，上体后屈开始，膝、髋
15、、腰、胸、颈、头依次屈曲，向后拱起，使背部成弓形，两臂经后下摆至前举。图 1428（3 ）身体侧波浪(图 29)上体左侧屈开始，移重心经两腿半蹲姿势，接着从膝、髋、腰、胸、头向右前方依次挺起。图 1429五、跳跃练习艺术体操跳跃的形式繁多，有单腿起跳，双腿或单腿落地；双腿起跳，单腿或双腿落地等。它包括小跳、中跳和大跳，可在原地、行进间或空中转体完成。（一）一位小跳一位站立，手叉腰，两腿经半蹲用力上跳，膝和脚面绷直，收腹立腰，以前脚撑落地过渡到全脚掌成半蹲。（二）向前吸腿跳一脚向前一步后有力蹬地跳起，摆动腿主动吸腿收腹立腰，挺胸抬头。（三）向前屈膝交换腿跳支撑腿蹬地跳起，同时两腿依次向上摆至高点
16、交换， （大腿与小腿成钝角，膝稍向外，脚面绷直） ，上体正直。（四）跳转体 180蹬地腿向上起跳，摆动腿直腿前上摆，同时以腿尖内转和头部转动带动髋及上体转 180，两腿迅速交换，摆动腿落地，另一腿后举。（五）向前大跨跳左腿向前一步蹬地跳起，同时右腿伸直向前上跨出，空中两腿前后分开，收腹立腰，一臂后举，另一臂侧举，接着右脚柔和落地，左脚后举。六、转体练习（一）向左交叉转体 180360:自然站立，两侧平举。右脚在左脚前侧交叉一步，同时两脚提踵向左转体 180360，转体时两腿夹紧、腰、重心上提。（二）平转:两脚左右开立踵，两手叉腰，目视左侧目标。1 拍上半拍，以左脚前脚掌为轴向左转体 180，同时右脚前掌侧着地，头部不动，目视左侧目标；下半拍，以右脚前脚掌为轴向左转体 180，左脚前脚掌向侧落地，同时头部迅速向左甩头转动，目视左侧目标。
