超实用的舞蹈软开度训练方法软开度训练要注意练习的时间和原理 外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的 4 月份到 10 月份这六个月时间，练习软度分内力，外力，内力指自己的练习，外力指他人的协助。 软开度简单训练的方法（一） 肩关节柔韧性练习 面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩（逐渐加大脚与墙的距离）。 面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。 （二 ） 腰部柔韧性练习如下图热身后腰顶紧中段，手指尖找脚后跟下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀,然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚地面后腿，可开肩，开腰，必须直腿直腿耗腰，最低 3 分钟，专业院校 5 到 10 分钟都有直到抱住大腿，头顶臀部，并脚直腿腰部力量训练，控制 3 到 5 分钟，非常重要！大腰软度控制 3 分钟！抱脚后移重心控制，3 分钟芭蕾的胸腰，请区别！【在“胸腰”段训练中，只追求椎胸的过度“后伸”，而忽略了肩部的“外开”和头、颈部的配合。有人对“胸腰”好的人，进行图片和 X 线照片观察，证明她们都是两侧肩胛带幅度较大的向后方倾斜，肩关节最大限度的外旋，以及头部、颈部的中段，带动十二胸椎、第一腰椎相应后伸，外观上形成犹如拆叠式优美造型。这些基本是学龄前后的孩子，我们呢？双人耗腰
