1、注意髋关节的力量训练，这是很重要的，髋关节的柔韧性。跨栏跑技术教学教案 (一)上课时间 2005 年 4 月 上课地点 田径场 教师班级人数 体育 022、023 班 器材 跨栏架：10 架任务 1、 学习跨栏步技术。2、 通过学习，培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。教 学 内 容 及 组 织 教 法 时间次数负荷一、开始部分：(一)小组长集合整队， 队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本单元教学进度：大纲规定跨栏跑为 重点学习项目，共 16 学时(8 次课)。田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目，本单元教学共 16 学时(8 次课)。男生教授 110 米中栏(起跑至第一栏
2、 13.72 米，栏高 91.4 厘米，栏间距 8.70 米，最后一栏至终点 17.98 米)；女生教授 100 米栏(起跑至第一栏 13 米，栏高 76.2 厘 米 ，栏间距 7.50 米，后一栏至终点19.50 米)。根据项目特点，本单元的教学方法按各技术环节的主次，分解与完整教学相结合。跨栏跑教学的任务：1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标合格的中小学体
3、育师资的要求。教学程序及具体课次安排：第 l 次课：介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。学习跨栏步技术。第 2 次课：学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。第 3 次课：学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。第 4 次课：学习半程跨栏跑的技术第 5 次课：学习全程跨栏跑的完整技术第 6 次课：复习掌握跨栏跑的全程完整技术，介绍 400 米跨栏跑的技术。第 7 次课：进一步掌握跨栏跑全程完整技术。第 8 次课：进行 110 米、100 米跨栏跑的考试。(三)简介跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录：发展概况：(略)3特点：直道跨栏跑属极限强度、快速力量型的田径项目。优异的跨
4、栏成绩首先取决于速率、速度、力量、灵敏以及专项耐力水平。过栏技术、栏间跑技术以及其独特的节奏等都有各自、非常独特的作用。教学的重点和难点：重点：跨栏步技术。难点：跑跨和跨跑的相结合技术。跨栏跑的项目：室内有 50 米、60 米栏。室外田径场有 110 米、100 米、400 米栏。跨栏跑的纪录：100 米栏(秒)： 世界 12.21 中国 12.64110 米栏(秒)： 12.91 12.91(四)宣布本课教学任务，简述教学过程、要求及目的。(五)安排见习生。(六)检查、整理服装。二、准备部分：（一）绕田径场慢跑 800 米。（二）肋木练习：1、正压肩 48 拍2、侧拉身体 48 拍3、正压腿
5、、侧压腿 48 拍4、侧摆腿、后摆腿5、手扶肋木左右转髋关节。（三）跑、跳练习1、 侧身交叉步跑 30 米。2、 向前走 35 步做屈身起。3、 向前跑三步起跳做左右转髋。4、 高抬腿、后蹬跑接加速跑 30 米。（四）专门练习：1、 做摆动腿的“鞭打”动作，30 米。2、 跨栏坐练习：单人练习：如下图：10172015中双 人 练 习 ： 如 下 图 ：3、 起 跨 腿 （ 侧 拉 腿 ）、 摆 动 腿 （ 攻 栏 腿 ） 的 练 习 ：起 跨 腿 （ 侧 拉 腿 ）作用：建立正确的起跨腿动作概念，改进起跨腿动作。练习：在跑道上前后依次放置 58 栏，栏高 76-84 cm，栏距 5-8 m，
6、练习者在栏侧做练习，使栏架在起跨腿一侧，用小步跑至栏前，起跨腿在栏前 70 cm 左右蹬地后，外展屈膝勾脚尖，以膝带动向前上方提拉过栏，摆动腿前跨落在栏前，起跨腿抬至正前方落地继续跑进至下一个栏。此练习的关键是摆动腿跨步落于栏前，起跨腿才能提拉过栏。作用：建立正确的摆动腿动作概念，改进摆动腿动作。练习：在跑道上前后依次放置 58 栏，栏高 7684 cm，栏距 58 m，练习者在栏侧做练习，使栏架在摆动腿一侧，用小步跑至栏前，支撑腿蹬地，送髋向前，摆动腿屈膝高抬后，小腿前摆过栏后，以大腿用力下压落地，继续跑进至下一个栏。5高抬腿栏中过栏。作用：建立正确的跨栏动作概念，改进跨栏步动作。练习：在跑
7、道上前后依次放置 58 栏，栏高 7684 cm，栏距 58 m，高抬腿跑至栏前做跨栏步动作，过栏后继续高抬腿跑至下一个栏。6上步向肋木做攻栏动作作用：体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术。练习：面向肋木，两脚前后站立，摆动腿在前，离肋木 25 m，肋木前摆一个栏架，起跨腿上前一步蹬地，摆动腿屈膝从体后向前摆，当身体重心前移将失去平衡瞬间，摆动腿小腿迅速前仲踏上适当高度的横木上，同时上体前倾，两臂配合腿部动作前后摆动。如下图：7助跑向肋木做攻栏动作。作用：增强攻栏意识，体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术。练习：面向肋木，两脚前后站立，离肋木约 6 m 左右，助跑几步，起跨腿踏上起跨点蹬地，摆动腿
8、屈膝高抬前摆，小腿迅速前伸踏上适当高度的横木上，同时上体前倾，两臂前伸抓住适当高度的肋木，起跨腿蹬离地面后留在体后。8、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习作用：建立正确的起跨腿动作概念，改进起跨腿动作，发展起跨腿、髋关节力量和提拉能力。 练习：双手正扶肋木，双脚远离肋木支撑，栏架竖摆于体侧，近肋木一头栏板高些，置起跨腿于栏板上，外展屈膝勾脚尖，以膝带动向前上方提拉至最高点后，伸腿还原再连续做。三 、 基 本 部 分 ：(一)讲解： 跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成，每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。起跨过栏：起跨脚放脚方向要正，快速有力，用前脚掌富有弹
9、性的着地，后蹬角约为 65。70。摆动腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧肩臂前伸、微下扣，上体前倾。起跨腿蹬地后，边屈膝边快速经体侧向前上方提拉。摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆，此时躯干必须保持适宜的前倾。下栏落地：身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。摆动腿在栏后65 中的着地点应靠近身体重心的投影点，并直腿以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在下栏时以膝关节带动快速前摆。此时上体必须保持前倾。下栏时两臂也转为平跑时的积极摆动。(二)示范：教师或优秀学生示范 1-2 栏12 次；让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点，强调观察起跨攻栏动作。(三)组织与练习：如下图
10、：1、 高抬腿栏中间垫步过栏 4 栏4 次(栏间 45 米)2、 行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。3、 跨栏步练习四、结束部分： (一)放松活动：慢跑约 200 米；放松操。(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。(三)布置作业：l、参看通用教材跨栏步技术理论：田径技术图示教学法一书中的跨栏步图解。2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。(四)通报第下次课学习任务，布置有关事项。(五)、收还器材。（六） 、师生道别。5 小课后小结一、本课教学任务的效果。二、教法手段可行性程度及存在问题。三、运动量、强度、密度是否科学、合理。四、影响教学效果的其它因素。五、学生信息反馈。六、下次课
11、改进方法及措施。跨栏跑技术教学教案 (二)上课时间 2005 年 4 月 上课地点 田径场 教师班级人数 体育 022、023 班 器材 跨栏架：10 架任务 1、复习跨栏步技术。学习栏间跑技术。2、通过学习，培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。发展学生的奔跑能力。教 学 内 容 及 组 织 教 法 时间次数负荷一、开始部分：(一)小组长集合整队， 队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本单元教学进度：大纲规定跨栏跑为 重点学习项目，共 16 学时(8 次课)。田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目，本单元教学共 16 学时(8 次课)。男生教授 110 米中栏(起跑至第一栏 1
12、3.72 米，栏高 91.4 厘米，栏间距 8.70 米，最后一栏至终点 17.98 米)；女生教授 100 米栏(起跑至第一栏 13 米，栏高 76.2 厘 米 ，栏间距 7.50 米，后一栏至终点19.50 米)。根据项目特点，本单元的教学方法按各技术环节的主次，分解与完整教学相结合。跨栏跑教学的任务：1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标合格的中小学体育师
13、资的要求。教学程序及具体课次安排：第 l 次课：介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。学习跨栏步技术。第 2 次课：学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。第 3 次课：学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。第 4 次课：学习半程跨栏跑的技术第 5 次课：学习全程跨栏跑的完整技术3第 6 次课：复习掌握跨栏跑的全程完整技术，介绍 400 米跨栏跑的技术。第 7 次课：进一步掌握跨栏跑全程完整技术。第 8 次课：进行 110 米、100 米跨栏跑的考试。(三)宣布本课教学任务，要求及目的。(四)安排见习生。(五)检查、整理服装。二、准备部分：（一）绕田径场慢跑 800 米。（二）肋木
14、练习：1、正压肩 48 拍2、侧拉身体 48 拍3、正压腿、侧压腿 48 拍4、侧摆腿、后摆腿5、手扶肋木左右转髋关节。（三）跑、跳练习1、侧身交叉步跑 30 米。2、前走 35 步做屈身起。3、向前跑三步起跳做左右转髋。4、高抬腿、后蹬跑接加速跑 30 米。（四）专门练习：1、做摆动腿的“鞭打”动作，30 米。2、跨栏坐练习：3、 起 跨 腿 （ 侧 拉 腿 ）、 摆 动 腿 （ 攻 栏 腿 ） 的 练 习 ：起 跨 腿 （ 侧 拉 腿 ）4、高抬腿栏中过栏。5、上步向肋木做攻栏动作6、助跑向肋木做攻栏动作。7、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习三 、 基 本 部 分 ：(一) 复习跨栏步技术组织
15、与练习：如下图：1、 抬腿栏中间垫步过栏 4 栏4 次(栏间 45 米)2、 行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。3、 跨栏步练习（二）学习栏间跑技术1、讲解：栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其 任务是发挥和保持跑速，保持节奏，为跨过下一栏架做准备，全程共有 9 个栏间跑，距离相同，步数相同，很明显，提高栏间跑的步频，掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。栏间跑第 1 步与跨栏步下栏阶段紧密相连，为使跨栏动作和27602015222中栏间跑紧密衔接，下栏着地时，通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬，起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。尽量拉开第 1 步是跑好栏间跑的关键，
16、步长应在 1.5-1.65 m,第 2 步的动作结构与短跑途中跑相同，抬腿高，下压积极，用前脚掌着地，上体稍前倾，两臂积极前后摆动。跑的动作要轻松，富有弹性，步长约 22.15 m,第 3 步由于要准备攻栏，步长比第 2 步短 10-20 cm 形成一个短步。动作特点同跨栏前最后一步，起跨腿抬得不高，积极放脚，落点靠近重心投影，速度达最快。栏间 3 步的正确节奏，取决于 3 步的步长按小、大、中的合理比例和各步支撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。合理的栏间跑技术发展方向表现为：(1)3 步步长比例合理，节奏稳，步频快。(2)身体重心高，起伏小，方向正，直线性强，更接近平跑，跑跨紧密衔接。(
17、3)尽量缩短支撑时间是合理的技术发展趋势。(4)缩短下栏距离，加大第 1 步步长是改善节奏，提高栏间跑速度的发展方向。400 m 栏的栏间跑技术基本同 400 m 平跑，但稳定的步长和节奏很重要。上栏前 3 步要注意加快节奏，下栏后第 l 步要尽量拉开步长也是加快栏间跑，保持良好的栏间跑节奏的重要环节。如要在跑进中更改栏间跑的步数，要预先有计划，并果断实施。2、示范：4、 学生练习：组织如下图：l）学生试跨 l3 个低栏(栏高：男 76.2、女 50 厘米，栏间：男 8 米、女 7米) 2）起跑后跑 10 步，栏间(栏距同“1”)用 7 步跑 3 栏(栏高男 76.2、女 5O厘米)35 次讲
18、解：栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。示范：教师或请学生中的优秀者示范 l2 次。练习与组织方法；学生单个依次练习，每人 3 次。教师置练习者中段、侧方 lO 米处观察、指导，纠正错误动作。 要求；胆大、心细、不怕困难，栏间以短跑的技术，中速跑进。教法提示： 1)教师必须首先注意高速度的栏间跑和动作感；跨栏步的动作感和整体动作的协调性。2)多鼓励，少批评，以便消除“怕栏”的心理状态。（三）过不同栏间距的栏架：如下图：半蹲式起跑一 10 步，栏间用 7、5、3 和 3、5、7 步的节奏各跑 3 栏36 次 练习与组 织方法：学生单个依次甩 7 步、5 步 j 3 步的节奏各跨 12
19、 次，然后再用 3、5、7 步的节奏依次各跨 12 次(女生练习时栏间各缩短 1 米)。 要求：以短跑的技术、节奏中速跑进；要勇敢顽强。教法提示：1)教学初应着重提高学生的奔跑及跑跨结合的能力，快跑量约 8001000米，过栏 3040 架次，跨栏步动作虽不作重点要求但应注意正确动作的雏形。2)加强安全防范措施，消除学生对栏的恐惧感，增强信心，引导学生热爱跨栏跑，从而调动学生学习的积极性和自觉性。四、结束部分： (一)放松活动：慢跑约 200 米；放松操。(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。(三)布置作业：l、参看通用教材跨栏步技术理论：田径技术图示教学法一书中的跨栏步图解。2
20、、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。(四)通报第下次课学习任务，布置有关事项。(五)、收还器材。（六） 、师生道别。10中课后小结一、本课教学任务的效果。二、教法手段可行性程度及存在问题。三、运动量、强度、密度是否科学、合理。四、影响教学效果的其它因素。五、学生信息反馈。六、下次课改进方法及措施。跨栏跑技术教学教案 (三)上课时间 2005 年 4 月 上课地点 田径场 教师班级人数 体育 022、023 班 器材 跨栏架：10 架任务 1、复习栏间跑技术。学习蹲距式起跑过第一栏技术及终点跑技术。2、通过学习，培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。发展学生的奔跑能力。教 学 内 容 及 组 织 教
21、 法 时间次数负荷一、开始部分：(一)小组长集合整队， 队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本单元教学进度：大纲规定跨栏跑为 重点学习项目，共 16 学时(8 次课)。田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目，本单元教学共 16 学时(8 次课)。男生教授 110 米中栏(起跑至第一栏 13.72 米，栏高 91.4 厘米，栏间距 8.70 米，最后一栏至终点 17.98 米)；女生教授 100 米栏(起跑至第一栏 13 米，栏高 76.2 厘 米 ，栏间距 7.50 米，后一栏至终点19.50 米)。根据项目特点，本单元的教学方法按各技术环节的主次，分解与完整教学相结合。跨栏
22、跑教学的任务：1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标合格的中小学体育师资的要求。教学程序及具体课次安排：第 l 次课：介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。学习跨栏步技术。第 2 次课：学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。第 3 次课：学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。第 4 次课：学习半程跨栏跑的技术第 5 次课：学习全程跨栏跑的完整技术3
