1、田径运动中常见的伤病预防与紧急处理肌肉痉挛和肌肉酸痛的对策 运动疲劳的消除办法一,田径运动中的损伤运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤.它的发生与运动训练安排,运动项目与技术动作,与运动训练水平,运动环境与条件等因素有关.(一 )运动损伤的分类1,按受伤组织结构分皮肤损伤,肌肉与肌腱损伤,筋膜损伤,滑囊损伤,关节损伤,骨损伤,骨骺损伤,神经损伤,血管损伤和内脏器官损伤等.2,按伤后皮肤或粘膜完整性分(1)开放性损伤 :皮肤或粘膜的完整性遭到破坏,损伤组织与外界相通,可有创口和外出血,易引起污染和感染.如擦伤,刺伤,裂伤及开放性骨折等.(2)闭合性损伤 :伤处皮肤或粘膜保持完整,无伤口与
2、外界相通,如挫伤.闭合性骨折或关节脱位等.3.按伤情轻重分(1)轻伤:伤后能按原计划训练.(2)中等伤:伤后不能按原计划进行训练,需停止患部的练习或减少患部的活动.(3)重伤:完全不能训练或体育运动.4.按损伤病程分(1)急性损伤:指一瞬间遭受直接或间接暴力造成的损伤.(2)慢性损伤:指局部过度负荷,多次微细损伤积累而成的劳损,或由于急性损伤处理不当转化而来的陈旧性损伤.(二 )田径运动损伤发生的规律与特点1.损伤发生部位特点(1)跑类:以下肢与躯干为主,通过专家对跑类运动损伤 8000 例以上的分析,其中百分之四十为膝关节伤,足和踝关节占百分之十,跟键损伤,髋关节,臀部等损伤约占百分之十五,
3、腰背痛占百分之五.(2)跳类:最易出现髌骨软骨损伤,腰部肌肉疼痛,腰椎损伤,甚至椎弓崩裂和腰椎滑脱.(3)投掷类:以肘 ,肩,躯干,膝损伤为多见.2.损伤性质的特点绝大部分属于软组织损伤,主要涉及的软组织为肌肉,筋膜,肌腱,关节囊,韧带等.其次是软组织损伤,骨组织与内脏器官损伤较少.3.损伤程度大多是轻度与中度损伤,而以慢性或劳损性损伤多见,多数运动员可坚持学习,训练和比赛. (三)田径运动损伤发生的基本原因 1.缺乏必要的预防运动损伤知识.2.训练水平不够.3.教学.训练和比赛安排不当.4.运动参加者的心理,心理状态不良.5.场地,器材,护具,服装不符和卫生要求.6.气象因素.(四)田径运动
4、员的预防原则1 加强预防运动损伤教育2.加强身体全面训练3.和理安排教学,训练和比赛.4.见加强运动中的保护5.加强医务监督工作.二,急性运动损伤的紧急处理(一)休克现场初步处理休克是人体遭受各种强烈有害因素发生的一种急性循环功能不完全综合症.1.原因原理体育运动中常由于严重损伤,出血,剧烈疼痛或精神刺激等因素而引起休克.此外,在田径运动中 ,由于运动员疾跑后突然停止会引起一过性意识丧失昏厥,一般称为重力性休克.休克发病的原理是微循环内血液灌流障碍导致有效血循环量不足,全身组织,器官缺血缺氧,功能障碍.2.征象面色苍白,四肢发凉,冒冷汗.早期可兴奋不安,继后精神萎靡,表情淡漠,反映迟 钝.意识
5、模糊,全身软弱无力,呼吸浅速,脉搏快弱,尿量减少和血压下降等,严重者可发生昏迷.3 急救速将患者平卧,安静休息.注意保暖但不能过热,松解衣领和裤带保持呼吸道畅通.昏迷患者,头应侧偏,并将舌牵出口外,必要是可给氧或人工呼吸.可用重手法点掐人中,涌泉等穴位或闻嗅氨水.如神志清醒又无消化道损害者,可酌情引用适量温热饮料,适量葡萄糖盐水等.对重力休克患者可采取头低脚高仰卧位,自小腿向大腿方向按摩.有出血的应急时止血.有剧烈疼痛的应给镇痛剂和镇静剂.总之,根据现场条件针对病因进行必要的初步处理,同时速请医生或送医院进一步诊治.(三)常用包扎法1.卷带包扎法(1)环形包扎法.(2)螺旋形包扎法.(3)转折
6、形包扎法.2.三角巾包扎法.(四)关节脱位关节脱位是指关节面失去正常的连接关系,也叫脱臼.田径运动中发生的关节脱位,一般是由间接外力所致,如跑步不慎摔倒时手撑地可引起肘关节脱位或肩关节脱位.1.征象与诊断脱位关节局部会有疼痛和肿胀;关节完全不能活动; 出现肢体的轴线,长度改变或畸形(如肩关节前脱位时的“方肩“畸形),肘关节后脱位时伤侧的前臂明显缩短;关节头在意异常位置,关节盂内空虚等;X 线检查,可明确脱位情况及有无骨折发生.2.急救应在脱位已经形成的姿势下,用夹板,书,铅笔盒,绷带,毛巾或皮带等临时固定伤肢,保持伤员安静,尽快送医院处理.在损伤现场,没有关节脱位整复经验者不可随意进行整复,以
7、免加重损伤.肩关节脱位的临时固定方法是:用两条毛巾或皮带,一条兜住伤肢前臂并挂在颈部,另一条将伤肢固定于胸膛,在键肢液下缚结.肘关节脱位时,如果没有夹板,可用铁丝弯成合适角度的夹板,置于肘后,用绷带缠稳,再用小悬臂带挂起前臂.如无铁丝夹板,可直接用大悬臂带包扎固定.(四)人工呼吸与胸外心脏按压1.人工呼吸人工呼吸是借人工方法来维持机体的气体交换,以改善缺氧状态,排除二氧化碳,为自主呼吸的恢复创造条件.2.胸外心脏按压通过按压胸骨下端而间接的压迫左右心室腔,使血液流入主动脉和肺动脉,建立有效的大小循环,为心脏自主节律的恢复创造条件. 三.常见运动性伤病的基本特点及处理方法(一)擦伤与刺伤机体表面
8、与粗糙的物体相互摩擦可以引起皮肤层伤害,如跑步摔到在跑道上,长距离跑,走时因运动服差而导致的摩擦伤等,主要象征为表皮脱落,有小出血点和组织液渗出;伤口无感染则易干燥结痂,伤口有感染则局部可发生化脓,有分泌物.刺伤是指尖细锐物刺穿皮肤及皮下组织器管的损伤.如被钉子鞋踩伤,主要征象为伤口小而深. 现场处理方法:对于伤口较脏的擦伤可以用自来水冲洗伤口,清除异物及坏死组织,然后在消毒杀菌,包扎伤口.也可用极薄的塑膜覆盖创面,用冷阵痛气雾剂喷洒 2-3 秒,重复两次以止痛和防止渗出肿胀,然后用 0.9/100 生理盐水冲洗伤口,周围用百分之 75酒精消毒,再用绷带包扎固定.训练或比赛后在认真仔细地处理.
9、关节部擦伤一般需要包扎治疗,但注意不要涂紫药水,因为紫药水收敛作用较强,易使伤口结痂大而硬,关节活动时易使痂断裂,剥落不利于伤口愈合.面部擦伤不宜涂红药水或紫药水,而易涂抹 0.1/100 新洁尔灭容液. 刺伤的伤口如果较深,较小,较脏时,应到医院注射破伤风抗毒血清,预防破伤风.(二)肌肉拉伤肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长所造成的肌肉细微损伤,肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤.1.原因与原理田径运动中,由于准备活动不当;训练水平不够,肌肉弹性,力量差;身体疲劳,动作准确性,协调性因肌肉力量下降而降低;错误的技术动作; 场地或器材的质量不良,气温过低都可以引起肌肉拉伤.肌肉拉伤有主动拉伤和被
10、动拉伤两种.主动拉伤是肌肉主动猛烈的收缩超过肌肉本身的负担能力.被动拉伤是肌肉突然被拉长,超过了它的伸展性.2.征象肌肉拉伤后,局部表现为疼痛,压痛,肿胀,肌肉紧张,发硬,功能障碍.当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重.肌肉收缩抗阻力实验阳性.局部有凹陷及一端异常隆起者,则为肌肉断裂.3.处理肌肉轻度拉伤后,首先应冷敷加压包扎,30 分钟后出去冷敷,改为海绵或棉花加压包扎,减少伤肢活动,抬高伤肢.24 小时以后,接触固定,开始理疗,按摩及轻微活动,注意此时按摩应在伤部的周围,48 小时以后逐渐在伤部周围进行按摩.72 小时以后视情况可以开始恢复适量活动.怀疑有肌肉,肌腱完全断裂者,应在局部加
11、压包扎,固定后赴医院确诊.(三)关节扭伤( 以踝关节为例 )关节扭伤是指韧带受暴力作用引起过度牵伸所致不同程度的韧带纤维或其附着处断列.在田径运动中,踝关节扭伤发生率较多. 1.原因和原理田径运动中踝关节扭伤,多发生在因某种原因是身体失去重心并向一侧倾斜或跳起落地时踝关节不稳造成足外侧足背先落地,或场地不平,陷入坑内等情况下致伤. 踝关节扭伤中,外侧副韧带最易受伤.这是因为外踝比内踝长,距骨体前宽厚窄,当足跖屈时,踝关节有较大的活动度,足的内翻机群的力量又大于足的外翻机群.跑,跳练习中,运动员处于腾空阶段,足就自然有跖屈内翻的倾向.因此,当运动中重心不稳,就会以足的前外侧着地,内翻,而使踝关节
12、外侧韧带(距腓前韧带,跟腓韧带 )损伤.外踝扭伤占踝关节扭伤 80/100.严重的踝关节损伤往往包括韧带断裂,踝部骨折或脱位.2.征象与诊断踝外侧副韧带扭伤者有足内翻受伤史.患足不敢持重,足踝外侧肿胀,压痛 .踝关节强迫内翻实验可使疼痛加重,踝关节稳定而无疑常活动.踝外侧韧带完全撕裂者.外部剧烈疼痛,肿胀严重,外踝和足背出现皮下淤血.踝关节强迫内翻实验时伤处剧痛,同时有踝关节不稳和距骨异常活动.踝关节前抽屉实验如果活动范围大,说明踝关节外侧副韧带完全断裂.3.处理伤后,应立即用拇指腹压迫痛点止血,然后用湿冷的弹力绷带固定受伤的踝关节处于放松的位置(如外侧副韧带损伤时,将踝关节固定在外翻位 )并
13、在伤处外敷冰袋或用其他方法冷敷.3-5 分钟后可取下绷带进一步检查,如怀疑有韧带断裂严重损伤时 ,应立即用大快棉花垫或其他软物品压迫和加压包扎及冷敷,抬高伤肢,同时送往医院进一步处理.一般损伤患者则可外敷外用药,24-48 小时后进行理疗 ,按摩等.(四)肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋,是由于肌肉不自主的强直收缩所致.运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌.1.原因和原理寒冷刺激:在寒冷环境中运动时若未做准备活动或做的不充分,肌肉受到寒冷刺激后,兴奋性增高而使肌肉发生强直性收缩.大量排汗:长时间的激烈运动或高温季节运动时( 如中长跑,马拉松,竞走等) 由于大量排汗而丢失大量
14、电解质,使肌肉兴奋性增高,可发生肌肉痉挛.肌肉连续收缩过快:运动训练或比赛中肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,以至收缩与放松不能协调的交替而引起的肌肉痉挛. 疲劳:运动时身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能,特别是在局部肌肉疲劳的情况下做一些突然紧张用力的动作,会使肌肉中大量代谢产物(乳酸) 对肌肉的收缩物质起作用而易引起肌肉痉挛.2.征象痉挛的肌肉僵硬,疼痛难忍,往往涉及相应的关节,有一定的功能障碍.3.处理牵拉痉挛的肌肉以相反的方向牵拉痉挛的肌肉,并维持一段时间,一般可使之缓解.此外,还可配合局部按摩,采用重力按压,揉捏和点承山,涌泉等穴.处理时要注意保暖.4.预防 加强身体训练,提高机能的耐
15、寒能力和耐久力.运动前必须认真做好准备活动,对容易抽筋的部位是先应做适当按摩.冬季运动要注意保暖,夏季进行长时间运动要注意补充盐分,疲劳时不易进行激烈运动.(五)过度紧张过度紧张是由于一时性运动负荷过大或过于激烈,超过了机体负担能力而发生的急性病理现象或生理紊乱,多在运动后立即出现或训练,比赛后不久.训练水平低,经验较少的新手易发生过度紧张,有时也发生在受激烈神经刺激后的高水平运动员身上,也可发生在因伤病中断较长时间后突然或过于迅速参加剧烈训练或比赛的运动员.过度紧张的表现是多种多样的,根据临床表现分成下列不同的类型.1.类型(1)单纯虚脱型:这一类型较多见.多发生于短跑和中长跑的运动员.在剧
16、烈训练,尤其比赛后即刻,患者出现头晕,面色苍白,恶心,呕吐,大汗淋漓现象.轻者卧位休息片刻会逐渐好转,重者需卧床休息 1-2 天才能缓解.处理方法主要是立即卧位休息,保暖,可饮用热水和咖啡.较重者可吸氧,静脉注射葡萄糖等.(2)昏厥型:其表现为在运动中或运动后突然出现一过性的神智丧失,清醒后诉说全身无力,头痛,头晕,可伴有心,肺,脑功能降低的现象.大多由于竞赛运动员,尤其是短跑,中长跑运动员突然终止运动时,血管失去了肌肉的收缩对其节律性挤压作用,再加上血液本身的作用,大量的血液淤滞在下肢而回心血量减少,出现脑贫血而引起重力性休克.也可由于大重量挺举时胸腔及肺内压突然增高使回心血量减少,造成脑供
17、血量不足而昏厥;有的由于强烈的精神刺激下而发生中枢调节机制的一时性障碍而昏厥.处理方法是患者立即平卧或头稍低,迅速做初步检查(脉搏,血压,体温等). 用热毛巾擦脸,做下肢向心性按摩,嗅以氧水或点掐,针刺人中,百会,涌泉等穴.较重者给予吸氧,静脉注射葡萄糖,同时迅速送医院进一步处理.(3)急性胃肠道综合征:其表现为激烈运动后很快发生恶心,呕吐,头晕,面色苍白等症状,1-4 小时侯逐渐缓解.有些运动员在运动后呕吐咖啡样物 ,化验潜血阳性,表示上部胃肠道出血.处理方法应暂停专项训练,休息观察.上部胃肠道出血者可服止血药,吃流食,半流食或软食.一般 1-2 周可恢复训练,若反复出血的则应到医院查明原因
18、给以治疗 . (4)急性心功能不全和心肌损伤:其表现为剧烈运动后出现呼吸困难,咳粉红色泡沫样痰,憋气,胸痛,心跳快速或节律不齐,血压降低,心脏扩大等急性心功能不全现象或昏迷死亡.处理方法是立即停止运动,平卧,给予吸氧等急救方法,同时送医院抢救.除上述类型外,有的运动员在运动中或运动后立即出现一侧肢体麻木,动作不灵活,长伴有剧烈头痛,意识障碍等脑血管痉挛型征象.2.预防做好运动员的身体检查,尤其是在集训或比赛前应进行全面深入的体格检查,以排除各种潜在性疾病.要遵守循序渐进的训练原则.要加强训练时的医学观察,尤其对新运动员在训练时的反映,及时调整运动量.小结在体育运动过程中或体育运动因素所发生的损伤称为运动损伤.在田径运动中,它的发生与运动训练安排,专项技术与动作,运动环境与条件等因素有关.冷敷,加压包扎,适当制动,抬高伤肢是急性损伤早期处理的基本方法.及时,正确的抗休克,止血,包扎,固定与搬运,口对口人工呼吸,胸外心脏按压术是挽救伤员生命的重要措施.专业性伤病的发生与田径技术动作的要求和局部解抛结构有密切关系.科学的安排运动量和局部负荷量,提高专项素质和技术水平,做好准备活动,整理与恢复活动,有伤及时治疗,合理安排伤后训练等,是防止田径运动训练中伤病的重要措
