1、哪有没时间这回事干货版 (2015-12-07 17:54:34)转载 标签： 杂谈哪有没时间这回事碎片化时代的正确打开方式这本书是纪元所著的一本时间管理书籍。之所以作这本书的干货版，是因为昨天，也就是 2015 年 12 月 6 日作了计划，以后每半月要作两本书的干货版，如果作高难度的书籍的话，估计还剩余的 8 天估计不够，所以就弄这本简单点的。弄完了干货版之后，我还要写一篇读后感。注：干货版，把原书内容缩掉 90%以上的内容。前言 碎片化时代的碎碎念第一章 让 1 天变 28 小时的初级技能1、从安排日程开始，也许你就错了先用一个星期，记下今天每时每刻干的所有事情，然后通过统计计算出自己最
2、高效的时间在哪个地方？每天都有哪些必须要做又挺无聊的破事要做。日常生活中，我们每天的事情都有几十件，大脑本身是安排不开的，硬逼着大脑想它就会烦。如果大脑烦了，它就会不干了，于是就去刷微博做些无聊但有趣的事情。不要使用日程表，而使用时间段不要制作严格的，每天每时每刻都应该干嘛的时间表，这根本就是超人用的，普通人坚持不下来。制作时间段，找出自己的高效时间段，然后在高效时间段里做最应该做的事情。然后不断优化时间段，时间安排并不是一开始就能制定好的，要在生活运用中不断调整，不断优化。起床至上班前时段、上午上班时段、中午时段、下午时段、下班到吃完饭时段、晚上时段。把这六个时段分别列出该时段的特点，针对这
3、些特点优化每天时间安排。列出每个时段的动作清单2、早起的鸟儿养成计划早起的好处大家都知道，但没几个能坚持。晚上 9 点多睡觉，早上 4 点起床，然后白天两个 20 分钟的短休息。晚上诱惑实在太多，各种各样的电影电视剧、微博、微信，所以要用早起倒逼早睡。如何解决赖床？双闹钟，间隔 3 分钟。下床后就是做各种准备工作，喝水、上厕所、刷牙、洗脸，吃点小甜点，用这些方法督促自己提神，解决起床后的困意，然后就是做会运动，就开始工作学习。把应该晚上加班完成的工作，挪到早上起床完成。早点到办公室，做完准备工作，就可以更早开始工作，取得更多的时间。3、晚间时间争夺战有一个重要理论，人的差别在于业余时间，而一个
4、人的命运决定于晚上 8 点到 10 点之间。每晚抽出 2 个小时用来阅读、进修、思考或参加有意义的演讲、讨论，你会发现，你的人生正在发生改变。 要忍住晚上的各种诱惑，做一张表记录自己坚持不看美剧或其它。第二章 不用专注也能完成 80%任务的进阶技能4、帮你告别无所事事的碎片清单信息、想法、事情都是碎片，我们每天都得面对。建立碎片清单找一个小本本，记下每时每刻的各种想法，一定要简短。然后丢一边，然后定时捡起来整理。碎片记录六要素what 记录一切未尽事宜，包括要读的信息，要干的事情 when 念头产生后立刻记where 用起来非常方便顺手的工具，如手机应用how 无须思考，最简单的词记录原始信息
5、why 大脑不靠谱，会忘，会多想，会不当事儿，会否定，我们不给他忘记的机会，立刻记下。碎片的归属可以不做吗？可以不做就删除。可以以后做吗？如果可以几周以后几月以后做就压箱底。可以找人帮忙吗？现在必须做吗？有明确的时间点吗？如果没有就明天做。接下来我能做些什么？有些事情太大、太难、无头绪就不要想整件事，而是问第一步要做什么，接下来我要做什么？如何面对随机插入事件？确定该事的最后期限，能明天交的今天就不做，这样今天的安排就不会打乱。 对于碎片化的事情如回复信息，则找一个无聊的时间做。碎片太多，断舍离一把如果事情太多，多的头痛。就直接把旧清单丢掉，重新订立新清单。从碎片任务里面建立每日任务清单，这样
6、你就可以安排明天需要干的事情了。会遇到的困难眼高手低。安排过多的计划，结果做不完。经验不足。安排的工作不合理。意外的干扰。时间安排宽松一点，不要太紧，预先让出一些时间。变化多端。计划赶不上变化，不要强行赶鸭子上架，优化计划。最后一点，一定要对计划进行思考，统筹规划。5、任务粉碎程序不要相信优先级安排，而要把计划安排在合适的时间认真完成。学会专注，消除各种干扰源，使用手机时间里面的倒计时功能，1 个小时定时，这个小时之内只准干什么。6、把自己捋清楚培养打卡的习惯，要建立的每个习惯都建立打卡机制，每天完成后打卡。碎片化日志对事情的记录：见过的人，做过的事，说过的话，有意义的日子，贴上照片对于思考与
7、感受的记录：大概相当于微博，但是我在微博上思考之后，很快就忘记了，难道要记在笔记本里面？可还是会忘记啊。基于特定领域的记录：理财、学习、锻炼等方面思考。成长与成就：记录自己的进步，骄傲的事情，可以增加积极体验对于日程安排的记录：碎片清单未经反思的人生不值一过时间段清单、碎片清单、每日任务清单都需要你每天频繁地回顾，让大脑无牵挂，还能不断优化。打卡记录、碎片化日志则需要每周回顾，这会让你发现问题，不断改进。第三章 让高效毫不费力的高级技能7、逆“习”思维为什么我们坚持不下去？有很多人加入了各种习惯养成小组，用了各种习惯养成方法，但是最终还是没能养成习惯，这是为什么？这是因为对习惯的理解对习惯培养
8、过程的理解；对不同方式在不同阶段正副作用的理解。习惯的作用是一个积累的过程，每天培养好习惯，提升一点点，长期来看，就会提升非常多。关于“三天打鱼，两天晒网”的理解。有一些习惯并不需要每天都做，应在需要的时候养成，比如每天收拾房间，改为三天收拾一次。比如今天没完成日计划，那就看你一个月中多少天完成了日计划，如果有 60%的工作日完成日计划，那就是在进步，不应该指责自己。70%应该小庆祝，80% 应该大庆祝，逐步改善，不要勉强。你本月读了多少书？运动了多少次？健康饮食状况如何？如果你不知道，就去制作表格去打卡吧。目标就是保证大多数日子取得胜利。聚焦可操作的行为！比如培养对人友善，改为每天夸奖他人。
9、不要谈锻炼身体，改为深蹲多少次。不要谈读书学习，要谈写读书笔记。创造行为发生的条件。有个学员为了能在家中高效学习工作，列了一张清单：关闭路由器、关闭手机、电话线拔掉、拿电脑到阳台边的书桌上工作、提前喝水上厕所、带上耳塞。创造了适当的环境，就能专注工作了。养成习惯需要考虑六大条件：时间、地点、物品、环境、身心、他人。“坚持 21 天”纯属扯淡。人的意志力有极限，如果无法抵抗诱惑或就是想偷懒，应该改造环境，使得自己所受到的诱惑减到最小。比如整理桌面，把甜食放远点。另外，还要减少对某天没坚持习惯而产生的内疚感，因为很多人因为某天没坚持习惯产生了焦虑、内疚，对习惯本身也产生了质疑，就放弃了习惯。第一阶
10、段：尝试建立一些习惯，然后在今后的日子里对这个习惯是否合理进行评估，比如难度是否太大，时间安排是否合理等。第二阶段：习惯调整的不错之后，就进入行为固化期。第三阶段：习惯已经稳定运行很多天，除碰到工作生活中的一些变化，它已经离不开你，即使离开一会，你也有信心重新找回。8、找到最适合自己的习惯重点的第二阶段！做一个聪明的习惯坚持者。有些习惯并不适合每个人，比如健身，并不只是跑步这一个选项，还有游泳、有氧健身操、山地自行车、爬山、力量训练等选项。找出最适合的项目坚持。碎片化时代的情绪管理由于现代社会过的越来越紧张，打扰人的东西越来越多，什么微博、微信、手机、短信、网页、QQ 等，平均每 2 分钟就会对人的注意力造成一次影响。这导致人易怒、易焦虑、心不在焉、注意力无法集中、无法看完长文章、信息多但智慧少。这时你需要：经常做微笑表情、用愉悦的语调说话、经常舒展自己的身体、经常使用深呼吸。
