1、100 米跑教案 授课教师： 田锦江 人数： 6 人 授课班级：学校田径队 教学 内容 100 米跑 课型 新授 场地 器材 田径场 教 学 任 务 1、 发展速度等素质。增强体质。 2、 培养学生遵守纪律，积极向上，永往直前，顽强拼搏的精神。 3、培养学生分析、研究、解决短跑学习中实际问题的能力。 重点 途中跑的基本技术和终点的冲刺。教材分析 难点 起跑和 100 米全程跑的基本技术。 课的 结构 课的内容 时间 组织教法与要求 次数 时间 强度 开 始 部 分 1、集合整队 2、师生问好 3、宣布本课内容、任务及要 求 一、组织：如下图 * * * * * * * * * * * * *
2、* 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3 5 准 备 部 分 一、热身跑 绕田径场慢跑 3 圈 二、徒手操 1、头部运动 2、扩胸运动 3、四肢运动 4、腹部运动 5、踝、腕关节 6、弓步压 腿 7、跳跃运动 三、专门练习： (1)、原地屈肘摆臂 20 秒 (2)、行进间屈肘摆臂 20 秒 (3)、高抬大腿走 40 米2 （4） 、弓步大跨步走 40 米2 (5)、车轮跑 40 米2 一、组织：如下图 * * * * * * * * * * * * * * 教法：1、教师讲解、示范 2、口令指挥学生练习 要求：1、动作正确、协调 2、节奏感强 1 按 实 际 次 数 练 习
3、 5 10 小 中 课的 结构 课的内容 组织教法与要求 次数 时间 强度 基 本 部 分 1、 一、 、教师讲解 100 米跑的技 术要点： 2、 100 米跑，应以最高速度跑 完全程，快速起跑，全力加 速，尽快发挥最高速度并尽 可能少减速地跑到终点。 100 米跑的完整技术包括： 蹲踞式起跑、起跑后的加速 跑、途中跑、终点“冲刺跑” 、 四个技术环节。 1、蹲踞式起跑：前脚尖与起 跑线的距离为自身的一脚半， 后腿膝盖在前脚跟内侧与之 相对，留有一拳的距离，两 手虎口朝前间距与肩同宽或 略宽，预备时臀部抬起，眼 朝前看，听令后瞬间两腿发 力向前方迈出，是身体迅速 摆脱静止状态，为起跑后的 加
4、速跑创造条件 2、起跑后的加速跑 在蹬离起跑器后的加速跑， 要积极加快腿与手臂的摆动 和蹬地动作，以免因自己前 倾的身体摔倒，第一步的着 地应尽量靠近身体的投影点， 脚着地后迅速转入后蹬。起 跑后的加速身体向前倾斜两 臂快速摆动，加快两腿蹬地 的频率，增加跑动中的步长， 最后接近途中跑的姿势 3、 途中跑技术： 身体正直微前倾，前倾角约 为 812 度。以肩为轴，以肘 用力前后为主摆动，肘角约 90 度。大腿向前上方高高抬 起，大腿与水平面约成 1520 度角。后蹬腿充分伸 直约 160170 度角。后蹬 角约 5060 度。整个动作摆 动幅度大，速率快，开阔、 舒展，放松。 一、组织：同集合
5、队形 * * * * * * * * * * * * * * 教法：1、教师采用启发式教学 方法去引导学生 2、采用提问法，对 100 米跑进 行讲解以加深学生记忆 要求： 1、认真听讲、思考问题 教法： 1、教师讲解并示范 2、安排并指导学生练习 3、集中讲评 教法： 1、教师讲解并示范 2、安排并指导学生练习 3、集中讲评 教法： 1、教师讲解并示范 2、安排并指导学生练习 3、集中讲评 各 3 4 次 50 55 中 大 课的 结构 课的内容 组织教法与要求 次数 时间 强度 结 束 部 分 4、终点冲刺跑技术 终点跑与途中跑技术基本相 同，要求在距终点线 20 米处， 尽力保持上体前倾
6、角度，加 快两臂摆动的速度和力量， 在终点线前一步时，躯干快 速前倾以胸部撞终点线。终 点冲刺跑是全程跑的最后一 段。其任务是保持途中跑的 高速度并跑完全程。 一、放松活动 相互按摩放松 二、课堂小结 四、安排收归器材 五、下课、师生道别 教法： 1、教师讲解并示范 2、安排并指导学生练习 3、集中讲评 (1)慢跑做上体前倾用胸或肩撞 线的动作。 (2)中速跑做胸部或肩部撞线动 作，在完成撞线动作后不要立 即停止，要上体直立或稍向后 仰的姿势顺势向前跑几步。 (3)用快速跑 40 一 50m 直接跑 过终点不做撞线动作。在离终 点前 20 m 处加快步频和增大身体前 倾度，同时加快摆臂，迅速跑 过终点。 (4)快速跑 4050 m 在接近终点 线约 l 步时，上体急速前倾。做 以胸或肩部的撞线动作，并迅 速跑过终点。 组织：自由组合 教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快 4 6 中 小 设计 练习 密度 山峰型 设计强度 指数 适中 课后 练习 课后 小结
