1、1 你想拥有健康的生活方式？ 那你知道什么是三减三健吗？ 不了解不要紧，现在我们来学习一下。 三减三健知识科普 在我们日常的生活中，应注意三减三健。 三减：减盐、减油、减糖 三健：健康口腔 健康体重 健康骨骼 我们有不同的渠道来控制来减少食盐的摄入 渠道一：使用定量的盐勺； 渠道二：少吃腌制的食物； 渠道三：其他调味品代替； 渠道四：少吃高盐包装食品。 有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、 脑卒中或者肾动脉硬化等症状。 胃病 肥胖 骨质疏松 血压 升高 食盐摄入量过 高，容易诱发 不同的年龄段不同， 摄入的量不同 2-3 岁 2克 4-6 岁 3克 7-10 岁 4克
2、成人6 克 老年5 克 脂肪肝 冠心病脑卒中 肾动脉硬化 冠心病 2 在生活中，还要注意减少添加 糖的摄入。添加糖指的是在食品中 添加的单糖和双糖以及天然存在于 蜂蜜、糖浆、果汁和 浓缩 果汁中的糖分。相信添加糖摄 入过量的坏处很多人都知道，例如：饮食质量不佳、慢性 疾病风险、肥胖。每个人一天 摄入的糖分最好在 25 克以 下，不超过 50 克，因此要多注意糖摄入的渠道，减少吃 高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料，而婴幼儿食物 是无需添加糖分的。 健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色 正常，无出血现象。成年人每年 应至少进行一次口腔检查， 儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含
3、氟牙膏刷 牙、餐后要及时用清水漱口，当然少吃含糖食物也能有效 预防蛀牙等疾病症状哦。 超重肥胖者应长期坚持减重计划，提倡安全减重， 定期测量体重指数，不可能心急采取一些有害身体健 康的做法，健康体重对骨骼的健康也很有帮助。 健康骨骼，避免骨质疏松和其并发症，预防骨质疏松，要多吃含钙食物，以 低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒不吸烟，老人要预防跌倒，高危人群要早 去正规医院检查和治疗，平时也要多晒晒太阳促进钙的吸收。 以上就是我们三减三健的内容啦，你们学到了吗？ 管住嘴，多动腿，通过合理饮食与科学运动保持健康体重。 健康成人每人每天烹调用油量不超多 25-30 克，我们应该保持健康的用油吃油方 式，少吃油炸食品，不喝菜汤、少用烹 调油， 吃多种植物油，尽量不用动物性脂肪炒菜做 饭。 3 龙州县中医医院 2018 年 9 月 11 日
