1、* 医学课件 1 第八章 睡眠养生 * 医学课件 2 安寝乃人生最乐 * 医学课件 3 v古人有言 :不觅仙方 觅睡方 睡足而起 ,神清气爽 ,真不啻无 际真人 ”。 * 医学课件 4 睡眠与健康是 “终生伴侣 ”。 v“能眠者 ,能食 ,能长生 ”。 * 医学课件 5 “睡眠是天然的补药 ” 。 v 科学研究证明 ,良好的睡眠能 消除全身疲劳 ,使脑神经。内 分泌、体内物质代谢、心血 管活动、消化功能、呼吸功 能等能得到休整 ,促使身体各 部组织生长发育和自我修补 , 增强免疫功能 ,提高对疾病的 抵抗力。 * 医学课件 6 第一节 对睡眠的认识 * 医学课件 7 一、祖国医学对睡眠的认识
2、v 灵枢 大惑论 曰 :“病而不得卧 者 ,何气使然 ?歧伯曰: 卫气不得入 于阴 ,常留于阳。留于阳则阳气满 , 阳气满则阳蹻盛 ,不得入于阴则阴 气虚 ,故目不瞑矣。 ” v 明人的失眠是卫气不能入于阴造 成的 。 * 医学课件 8 第二节 睡眠的生理意义 v睡眠的生理意义 * 医学课件 9 睡眠对生命是必不可缺少的 v在中世纪有一种刑法叫 “不准入睡 ”,有一个法 国人被国王判处死刑 ,处死的方法就是不准入 睡 ,稍有睡意 ,就被看守用酷刑折磨。临死时 这个人说 :情愿早死 ,不愿受这种痛苦 * 医学课件 10 睡眠的生理意义 第一 ,睡眠能促进人体 生长发育 第二 ,睡眠能消除疲劳 、
3、恢复体力 第三 ,睡眠能保护脑力 , 使精神充沛 * 医学课件 11 * 医学课件 12 第三节 睡眠的时间 v为了保障健康 ,人们 应该有足够的睡眠 时间。 * 医学课件 13 年龄 v 一般来说 ,婴儿的睡眠时间最长 ,一昼夜约需 20小时。 v 成年人只要 7 8小时就够了 ; v 60岁以上的老年人应相应延长 睡眠时间。 * 医学课件 14 久卧伤气 * 医学课件 15 第四节 睡眠的质量 v睡眠的好坏 ;除与时间有 关外 ,还取决于睡眠的质 量。 * 医学课件 16 如何评价睡眠质量? v睡眠质量差即使时间睡够了 ,也会反复醒来 ,乱 梦纷坛 ,醒后仍不解乏呵欠不断 ,精神不振 ,注
4、 意力不集中 ,工作能力下降。 * 医学课件 17 * 医学课件 18 * 医学课件 19 * 医学课件 20 第五节 睡眠的方法 v为什么有人睡眠不好 v原因是要解决睡眠的方法问题。 * 医学课件 21 * 医学课件 22 v床铺是睡眠的主要工具。 什么样的床铺有利于睡眠? * 医学课件 23 理想的床铺 v应该是软硬适中为 宜 ,以在木板床上铺 垫约 10厘米厚的棉 垫的软硬度为最佳 。 * 医学课件 24 * 医学课件 25 水床 v每天晚上在水床上过夜 ,能睡得安稳舒适。 * 医学课件 26 水床 v 水床的水垫可容纳 大约 800公斤水 ,人要睡 在水床上 ,必须把水加热 ,使其保持
5、在 28一 32摄氏 度 ,否则人体的温度就会 被水吸走。 * 医学课件 27 2、枕头 * 医学课件 28 * 医学课件 29 3、 被子及其他卧具 * 医学课件 30 * 医学课件 31 4、 睡眠的姿势: 卧如弓 v俗话说 :“”。 * 医学课件 32 v中国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大 的卧佛 ,便是取右侧卧 ,如弓形的舒展卧位。该 庵建于唐大中十二年。距今已 1100多年 ,卧佛 姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势 的认识。 * 医学课件 33 右侧卧位睡眠的好处 v右侧卧位 v左侧卧位 * 医学课件 34 不良睡姿:仰睡和俯睡 * 医学课件 35 睡觉翻身 v 一夜之间
6、,总得翻身 20 45次 ,以求得舒 适的体位。 * 医学课件 36 v 如 老老恒言 引 保生心鉴 云 :“凡卧 ,春夏首宜 东 ,秋冬首向西 ”, 千金要方 道林养性 说 :“凡人卧 , 春夏向东 ,秋冬向西 ”。 * 医学课件 37 要有良好的睡眠习惯 * 医学课件 38 * 医学课件 39 (1)刹住 “开夜车 ” * 医学课件 40 (2)刹住 “开夜车 ” * 医学课件 41 v“开夜车 ”是得不偿失的。 * 医学课件 42 良好的睡眠习惯 (2)睡前应刷牙。 (3)睡前要洗脚。 (4)睡前饮食要科学。 (5)睡前情绪应平稳。 * 医学课件 43 蒙头睡觉不好 v 千金要方 ,道林养性 说 :“冬夜勿覆其头 ,得 长寿。 ” * 医学课件 44 不要 “和衣而卧 ” * 医学课件 45 睡觉时宜穿睡衣 * 医学课件 46 睡前宜散步。 v晚饭后出外散步 , 有利于消化 ,还能 领略自然界的夕 照佳景 ,呼吸新鲜 空气 ,十分有益。 * 医学课件 47 要 “按时作息 ” * 医学课件 48 * 医学课件 49 * 医学课件 50 谢谢