1、城市社区老年人健康教育现状以及举措 随着城市化进程的日益加快，越来越多的 老年人由于 饮食以及生活环境的影响面临咽喉肿痛、头晕目眩、慢性 支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、 消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。所以进行城市社 区健康教育显得越来越重要，下面是针对老年人健康教育 提出的解决措施。 第一、老年人保健要注意睡眠要充足。 老人常有困倦之感，早晨不易睡醒， 白天则昏昏欲睡。 这是因为人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表 血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困” 现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每 天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之
2、不足。下 午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操 等。 第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态 应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更 忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快， 而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的 大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神 状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。 第三、老年人保健不忘合理调节膳食结构 饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味 宜减酸亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽 量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制 品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强
3、体质，提高 抗病能力。脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营 养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的 功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水；慢 性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。 第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力 早晨阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的 最好时节。老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、 景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光， 丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打 拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循 环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加 机体抵抗力的目的。
4、 要做好老年人的预防和保健，首先要 提高认识，老年人是各种慢性病的高发人群；其次注意养 成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓 情绪，多与人交流。 老年人健康保健常识四条总结： 一、 合理安排饮食 1 、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛 油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的 如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大 蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。 2 、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、 钙、纤维素等。 3 、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食， 控制体量。 4 、限制食盐的摄及量。每人每天摄入食盐不超过 5 克， 即一个三口之家每月用盐不超过 500 克。 二、参加体力活动 坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活 动,才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持,但也要防 止过度, 根据自身条件以适度为宜。适当的体力活动因增加 热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇 和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。 三、修身不忘养 性 一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增高， 应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。与人为善，避免 急躁情绪，更不要发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得 心脏病。 只要能做好以上几点，老年人肯定会健康长寿。
