1、20172018 学年体能课程教学进度表 第一学期 课次 项目 教学内容 知识点 1 介绍学校体育工作、本学期教学内容、考核内容与成绩评定 1 教学内容 体育游戏 知识点 体能分类及专项介绍 2 教学内容 1.学习短跑起跑技术；2.下肢力量练习 3 理论课 有氧健身知识 知识点 3 运动性肌肉酸痛及专项介绍 4 教学内容 1.核心力量练习；2.柔韧性练习；3.有氧耐力练习 知识点 4 有氧运动和无氧运动及专项介绍 5 教学内容 1.有氧耐力练习；2.上肢力量练习；3.协调性练习 知识点 5 柔韧拉伸方法及专项介绍 6 教学内容 1.下肢爆发力练习；2.核心力量练习；3.有氧耐力练习 知识点 6
2、 体脂对健康的影响、长跑过程中的呼吸节奏控制及专项介绍 7 教学内容 1.短跑练习；2.上肢力量练习；3.立定跳远练习 8 教学内容 800m/1000m 测试 9 教学内容 立定跳远、坐位体前屈（）测试 10 教学内容 50 米、引体向上/仰卧起坐测试 知识点 如何处理运动过程中的应急伤病 11 教学内容 1.下肢力量练习；2.长跑练习；3.灵敏性练习 知识点 制定科学合理的运动处方 12 教学内容 1.综合运动游戏；2.柔韧性练习；3.速度耐力练习 13 教学内容 机动 第二学期 课次 项目 教学内容 1 教学内容 耐力恢复练习 2 教学内容 耐力恢复练习 知识点 1 运动损伤的预防与处理
3、及介绍专项 3 教学内容 1.体育游戏；2.核心力量练习；3.柔韧练习 知识点 2 预防运动中的低血糖及介绍专项 4 教学内容 1.长跑练习；2.上肢力量练习；3.柔韧练习 知识点 3 课外体育锻炼的意义及介绍专项 5 教学内容 1.跑跳练习；2.有氧练习；3.平衡能力练习 知识点 4 如何养成体育锻炼的兴趣与习惯及介绍专项 6 教学内容 1.下肢力量练习；2.身体协调性练习；3.短跑练习 知识点 5 亚健康的状态及介绍专项 7 教学内容 1.下肢灵敏性练习；2.核心力量练习；3. 长跑练习 知识点 6 消除肌肉疲劳的方法及介绍专项 8 教学内容 1.核心力量练习； 2.下肢力量练习；3.平衡
4、能力练习 知识点 7 体育的涵义及介绍专项 9 教学内容 1.下肢灵敏性练习； 2 .短跑练习； 3. 柔韧练习 知识点 8 奥林匹克运动的起源及介绍专项 10 教学内容 1.跑跳练习 ；2.长跑练习；3. 上肢力量练习 知识点 9 体育锻炼与压力的缓解及介绍专项 11 教学内容 1. 平衡能力练习； 2.核心力量练习； 3.身体协调性练习 12 教学内容 2000m/2400m 测试 知识点 10 运动前的热身及介绍专项 13 教学内容 1.下肢力量练习 ； 2.上肢力量练习 ；3.柔韧练习 14 教学内容 50 米测试 15 教学内容 立定跳远测试 16 教学内容 坐位体前屈（）测试 17 教学内容 引体向上/仰卧起坐测试 18 教学内容 机动
