1、老年中医养生保健常识 就年龄阶段而言：45 到 59 岁为老年前期，我们称之为中老年人；60 到 89 岁为老 年期，我们称老年人；90 以上为长寿期，我们称长寿老人；而 100 以上称百岁老人。下 面瑞士静港国际医学抗衰老研究中心推荐的中医养生之道，对老年人安享晚年及延年益寿 有一定的帮助。 老年养生重在健脑 中医认为“脑为元神之府”，脑是精髓和神明高度汇聚之处，人的视觉、听觉、嗅觉、 感觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用。大脑是人体最重要的器官，延缓大脑的退化具 有特别重大的意义。人到老年，身体各项机能都逐渐衰退，大脑也不例外。专家提示，如 果老年人讲究健脑之道，可以有效地延缓大脑的衰老过
2、程。 多吃益脑食物 大脑重量占体重的 2，但消耗的能量却占人体总能耗量的 20，其中 85是葡萄 糖。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，预防脑神经细胞老化。动物肝脏、鱼类等 食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。大脑还“偏爱”卵磷脂，卵磷脂在体 内能产生乙酰胆碱，是脑细胞之间传递信息的“信使”，对增强记忆力至关重要。蛋黄、大 豆中含有较多的卵磷脂。另外，大脑要吸收上述营养物质，亦离不开维生素 8 族以及微量 元素如铁、锌、硒、铜的帮助，它们是大脑营养物质分解酶的重要成分，要摄入这些营养 素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑橘、木耳、动物内脏等。 颐神养脑 人的心情不好，精神不愉快，
3、都会使大脑受损。颐神养脑，就要求老年人做到豁达大 度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，这样对养脑非常有利。反之，如果 胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，则容易因脏腑气血功能失调而致病。 保持常用脑 “用进废退”是生物界的一条普遍规律，人的大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵” ，是有科学道理的。研究证明，勤于用脑的人比用脑较少的人智力要高出 50。有些人到 了晚年之后，不再看书读报，也不愿意再思考，结果思维迟钝，记忆力减退。老年人应该 关注社会，往大脑里输入新的信息，经常用脑，这样即使年纪很大了，也会思维敏捷，记 忆力也能保持得很好。 少使用铝制品 据临床报告，目前老年性痴呆症患者
4、在 65 岁以上人群中达 10，并有逐年上升趋势 。研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。预防此病，可适当 减少使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放酸性、碱性或咸的食品和菜肴。 运动益脑 各项体育运动都有益于健康，有些还对大脑的保健有一定的作用。比如气功，练气功 得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强身的自调功能。气功功法很多， 有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。而书法、绘画、打太极 拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点，手脑关系最为密切。我国的健身球运动(即用二 小球在手中不断地盘旋互绕)注重手脑协调，具有较好的健脑作用。 保证睡眠
5、时间 工作时脑神经细胞处于兴奋状态，能量消耗大，久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制 状态，并使消耗的能量得到补充，帮助恢复精力。睡眠时间的长短因人而异，不能一概而 论，只要次日感到精力充沛就算睡足了。 中老年人中医养生保健长寿之道知识 养生 是保护生命、延年益寿。我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调 养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长 生命的目的。 以德养生 养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参 加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。 勤于动脑 “心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑 乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能 长寿。 动以养生 养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运 动，可以促进血液循环，延缓衰老。 节制饮食 中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病， 从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。 中药保健 中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。 中药相对于西药的毒副作用较小。 养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们 的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。
