1、 坐骨神经痛的日常锻炼方法 有坐骨神经痛的病人常常因为害怕疼痛而减少活动，这样做并 不利于疾病的治疗。患者应遵循“力所能及，适量运动”的原则进 行锻炼，尤其是患侧下肢的锻炼更为必要。慢走、慢跑、球类运动 都可以进行，特制的体操更为有益。 卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向 上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻 炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。 坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖 翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练 时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。 站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流
2、直腿向前抬起，接着尽 量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。此时可使 没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。 坐骨神经痛的一个原因是长期的不良姿势，故也称为姿势性坐骨神 经痛，同时腰椎间盘突出也是引起坐骨神经痛的最常见原因,在中老 年人群非常普遍。如何预防椎间盘突出引起的坐骨神经痛。 生活中需注意以下事项： （1）要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动。 （2）硬板床休息，可坚持做床上体操。 运动后要注意保护腰 部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干， 出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以 防受凉、受风。 （3）在急性疼痛期，不要拾起超过 20 斤以上的重
3、物和不要用 腿、臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。 为了避免牵拉坐 骨神经，以减轻疼痛，患者常有一些特殊的减痛姿势，如睡时喜向 健康一侧睡，病侧下肢的髋膝部微屈。坐下时以健康侧的臀部着力。 站立时身体重心移在健康侧，弯腰拾物时，患肢膝部屈曲，时间一 久便造成脊柱侧弯，大都弯向病变一侧。任何牵拉坐骨神经的试验 都可诱发或加重疼痛。沿着坐骨神经通路的各点：如腰椎旁、相当 于环跳、委中穴处、踝关节外侧腓骨小头下方和脚底中央可有明显 的压痛。除疼痛外，小腿外侧面和足背处有针刺、发麻等感觉，大 腿后方及小腿的肌肉松软无力、日久有轻度的肌萎缩。 坐骨神经痛的预防与治疗： 1.积极预防 学会怎样坐、站
4、、正确地背东西，是预防各种神经痛的最好办 法。一些不同的理疗方法可以教你怎样正确地行动以防止疼痛发作， 可以与一个有训练的治疗者商量治疗方法。 2.用冰袋按摩 用冰袋按摩可以中断信号沿神经通路传导，被温度信号取代， 这样就可缓解疼痛。 3.指压按摩 按压位于拇指和食指指蹼之间的大肠经合谷穴，可以减轻面部 疼痛，用右手的拇指或食指去压左手的穴位 1 分钟，然后再压右手， 如果已怀孕不要用这个穴位。 为减轻胸上腹部疼痛可按压心包经间使穴，把拇指放于手腕内 侧中心距手腕约 2 指宽上肢两骨之间，用力压 1 分钟 35 次，然后 再重复按压另一侧。按压外关穴有助减轻上半身内的疼痛，把拇指 放于距腕关节 2 拇指宽上肢前端中部，按压 1 分钟，然后重复按压 另一侧，每次压 23 次。 4.外用药物治疗 外用药物的治疗，目前这种治疗方法也是治疗坐骨神经痛最好 的治疗方法。临床治疗方法明显效果的有中医外用（ ） ，在坐骨神经痛的治疗起着主导治疗的作用。 促进局部血液循环，改善周围组织营养，是治疗坐骨神经痛的首选。 经常保持运动。因为坐骨神经痛久坐成病，应当多些运动缓解。 5.营养及饮食疗法 多喝水，多吃水果、蔬莱 患者应多摄取水分，并避免咖啡、汽水、香烟等刺激物。多吃 水果、蔬菜、核果、种子、谷类等有益的食物。
