1、 20060508 大道博一驴的健康手册大道博一驴的健康手册 戴玮的话 亲爱的老驴中驴小驴们： 健康是一个人最宝贵的财富。 公司算是蛮注意健康管理的了，定期给大家做健 康检查。驴摘了胆这件事可能给了我们更多的启示： 健康的身心和充沛的精力于任何人而言都至关重要！ 关注健康不该只是个口号，应该落实在行动上。 做健康驴！不做不堪重负的驴！ 希望以下保健知识和技巧，对大家 有帮助。 戴玮 2006年 5月 8日 目 录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 1、普通显示器（ CRT显示器）散发出的辐射多数不是来自它 的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面 对着同
2、事的后脑或者身体的侧面。除非你是想害他 /她。 2、要常检查台式机的机箱，确保机箱盖合好、没有缝隙， 当然更不要留个大洞在那里泄漏辐射啦！ 3、常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收 放射性物质。当然，最好在白天饮用，否则晚上睡不着，可 别怪我。 4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。但这种方法比较 费护肤霜哦！ 办公室保健 如何减少电磁辐射 1 办公室保健 如何减少电磁辐射 2 5、在电脑附近摆放一盆植物或水，据说可以吸收电脑所发出的 电磁波；传说仙人掌管用，也有专家说没用。反正不推荐大家 摆水和仙人掌：水打翻了就麻大烦，给仙人掌扎了估计也不好 受。摆盆小绿叶就行啦！ 6、尽量使用
3、液晶显示器。公司的老爷台式机是否换屏大家心里 清楚。人人都用笔记本电脑自然是更好的办法，加油挣钱吧！ 7、手机在接通的瞬间发散的电磁辐射要大大高于平时通话，在 接听之前应让手机稍稍远离头部 2秒钟。用耳机接听当然也是个 好办法。不要学那个土人用上蓝牙那么韶道就行啦！ 8、重要提示：旅途中或其他空间狭窄的场所， 男生不要把本本 放在大腿上装酷！你们别跟老驴学，他儿子可都上小学啦！ 1、距显示器保持适当距离（台式机 70厘米、笔记本 40厘米 以上）。放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气 中的面积减小到最低。喂！不是让你眯眼啦！眯出皱纹 来还不都找我来了！我是让你尽量坐直了别象个虾米，头摆
4、 正了视线自然向下。哎这才对！ 2、不要一直注视屏幕，要定期休息片刻。转动眼球，眨眨 眼，望望远处。注意：借口让眼睛休息，楼上楼下乱窜看 MM ，是不提倡的哦！ 办公室保健 如何保护视力？ 1 3、调整屏幕亮度到不使眼睛感觉疲劳的程度。理想的办公 环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。不同的位置自然亮度 不同，老狼我最惨啊！ 55555 4、所有在显示屏上显现出的光影都会加剧眼睛的疲劳，所 以要避免你的屏幕成为镜子，也要避免光线直接照射在屏幕 上从而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的侧面。什 么？我们的光源大多来自正面和背面？笨啊你！难道不会侧 着坐啊？ 5、如果你的年纪比驴还大，为防止眼结膜
5、发干，可在手边 备滴眼液一瓶，其成份与我们的泪水成分相同，有滋润功效 。哎哟，好香艳哦！少来啦！眼药水也治沙眼哪！ 办公室保健 如何保护视力？ 2 6、如果你的眼睛经常疲劳到充血及视力低下的地步，推荐 以下方法： （ 1）将黑豆 500克，炒熟自然冷却后磨成粉；核桃仁 500克 ，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取各 1汤匙，冲入煮沸的牛 奶 1杯，待温加入蜂蜜 1匙，晨起或早餐后服食。据说能增强 眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 （ 2）用淡红茶水煮过的湿巾敷眼睛几分钟，据说能很快消 除充血和疲劳。 （ 3）尽快拜个按摩师做师傅，为彻底失明后迅速就业提前 做好充分准备！ 办公室保健 如何
6、保护视力 3 保持正确坐姿。上半身：应保持颈部直立（以支撑头部 ），两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈 90度， 操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线 与前臂中线应保持一直线。下半身：腰部挺直，膝盖自 然弯曲呈 90度，双脚着地。 选择符合人体工学设计的桌椅。座椅最好有支持性椅背 及扶手，并能调整高度。坐在椅子上应有 “ 三个直角 ” ：电脑桌下膝盖处是第一个直角，大腿和后背是第二个 直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背 上，双肩放下，下巴微抬。两眼平视（微下倾）荧幕中 央。 每工作一两个小时，应做简单运动：头颈部向前后左右 轻柔、缓慢地转动数次，以达到各个方向的最
7、大运动范 围为准。可使颈椎关节疲劳得到缓解 。 办公室保健 如何减轻颈部疼痛？ 喂！让你 看坐姿， 没让你看 大腿！ 办公室保健办公室健身操 1 一、手部运动： 把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次 ；转动手腕一分钟。 不会做？ 笨啊！播 放 PPT有 动画啦！ 办公室保健办公室健身操 2 二、背部和肩部运动 : 站直了，把右手放 在左肩上，慢慢地回头。同样的方式对右 肩再做一次。如此重复做一分钟。 照样有动 画！ 办公室保健办公室健身操 3 三、头部和颈部运动： 把头从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。 会做？会 做也有动 画！怎么 样么！ 办公室保健
8、办公室健身操 4 四、伸展运动： 长时间坐在计算机 旁会造成颈部、肩 部和腰部的僵硬和 疼痛。 每间隔一段时间做 5 分钟这组伸展运动 ，或者一天里随便 什么时候想起来的 时候做上几分钟， 然后站起来在办公 室里走走，你会感 觉僵硬和疼痛消除 了很多。 大家一起 做，有点 群魔乱舞 的意思！ 办公室保健办公室 瑜珈 1 办公室瑜珈 坐姿转背姿势 ： 坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止 15-3O 秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消 除背骨的弯曲。可以缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 骑士姿势 ： 坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两 侧边沿，脖颈伸直
9、，从头到尾骨要非常直。双手抬至 胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开 椅子上提 10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、 背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站 立。可以提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的 淤血，增加头脑和腿脚的血流量。 办公室保健办公室 瑜珈 2 牛面 式 ： 坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下 ，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽 量张开，静止 10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背 ，治疗肩周炎。可以提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂 、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 喂，我说，不要指望着女同事们穿成这样在办公室练瑜珈哦！ 我只是
10、舍不得不用找来的资料而已！ 目 录 饮食与健康 办公室保健 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 饮食与健康良好的饮食习惯 人说驴肉味美赛过龙肉。可咱博一驴也应该是会吃的一族！ 一定要吃早餐，而且要吃好。向培训公司学习！ 三餐定时定量， 少吃零食。早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少 。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物 ， 不吃过烫食物。饮食 “ 三少一高 ” 少油、少盐、少糖、高 纤维。 适量饮水，每天饮用 6 8杯水 不 偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。那个长白头发的酒鬼要注意啦！ 饮食与健康食物金字塔 记住：记住： 主副相主副相 辅辅 干稀
11、平干稀平 衡衡 荤素搭荤素搭 配配 营养全营养全 面面 均衡饮食均衡饮食 = 饮食 中包括不同 种类 的食物 + 份量和比例配搭 适宜 + 三餐定时 定量 饮食与健康健脑食物 1 1 菠菜： 菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损 坏。菠菜是含抗氧化剂维生素 C和维生素 E的佼佼者。 2 深色绿叶菜： 深色绿叶菜中维生素含量最高。 3 鱼类： 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼（ 555，都贵啊） 的人，与很少吃鱼的人相比，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助 于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 4 葡萄汁或葡萄酒： 常饮葡萄汁有益
12、于延长寿命。还可以在短期内提高记忆力。葡萄汁中的抗氧化 物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。当然，适当饮用葡萄酒也有 同样效果，但要小心酒精对神经产生麻痹作用哦！ 5 热可可： 热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化 物质含量几乎是等量红酒的 2倍，绿茶的 3 4倍，红茶的 4 5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细 胞，预防神经功能紊乱的发生。 饮食与健康健脑食物 2 6 全麦制品和糙米 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知 能力至关重要。其中维生素 B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。 7
13、 杏仁和核桃 干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化 物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽 3 系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有 “ 吃 核桃补脑 ” 的说法。 8 大蒜 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量 的维生素 B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素 B1， 但它能增强维生素 B1的作用，因 为大蒜可以和 B1产生一种叫 “ 蒜胺 ” 的物质，而蒜胺的作用要远比维生素 B1强得多。因 此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。 饮食与健康 避免肥胖的饮食法则 一、 多喝水。水对身体有益，又可填满你的胃部，
14、让你少吃点儿。 二、用小的餐盘和碗。会更有满足感。 三、给自己订一个减肥奖励办法。比如：每减轻 2公斤就给自己买个小礼物或奖励 自己看场电影什么的，诱使自己更愉快地继续减下去。 四、尽量吃鸡鱼牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 五、三餐的饮食量要均衡，免得你会拿前一餐吃得少为借口这餐吃过量。 六、吃饭时要故意起来走动几回，一则控制食欲，二则拖延吃饭的时间。 七、当别人想勉强你吃什么的时候（比如红烧大肠之类），要练习斩钉截铁地说： “ 我不爱吃 ”, 而不要扭捏地说： “ 我在节食，最好不要吃这个。 ” 八、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。 大人物都是生机勃勃的。象某些 MM那样每天喊着减
15、肥做 绝食状也是不对的。记住以下戴老师的忠告： 饮食与健康常用食疗方 治疗感冒 “ 神仙粥 ” ： 将糯米 50 克冲洗净，加适量水煮 成稀粥，再加入葱白 7根 （约 30克）、生姜 7片（ 约 15克）共煮 5分钟，然 后加入米醋 50毫升搅匀 起锅。趁热服下后，上 床卧倒盖被，让身体微 微发汗。 据说此方对风寒感冒很 有效。 治疗腹泻 取苹果 1只，连皮带核切成小 块，置温水中煮 3-5分钟，待 温后食用，每日 2-3次，每次 30-50克。苹果为碱性食物， 内含果胶和鞣酸，具有收敛 、止泻之力。 注意：食用煮熟的苹果时， 最好不要加蔗糖调味，否则 可能会加重腹泻哦！ 目 录 睡眠与健康
16、饮食与健康 办公室保健 体育锻炼与健康 心理保健 睡前不要饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完 晚餐。 晚饭后散会儿步。千万不要晚餐后剧烈运动哦！ 睡前用温热水洗脚，以改善血液循环。 睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，放松身心。 保持睡眠环境的安静，如果外面太吵，就把塑钢门窗关严。 每 天 78小时睡眠 最理想 。过多或过少都 不利 于 健康。 养成每天同一时间上床睡觉的习惯。如果你不是在做项目的话。 睡眠与健康睡眠原则 睡眠与健康睡眠环境 1、卧室应当尽可能回复到妈妈子宫的那种氛围。安全、舒适、安静和令 人放松。你乱七八糟
17、丢的东西，都收拾好喽！ 2、床不要太软也不要太硬，毕竟你生命的 1/3时间将与它共度。否则当然 会腰背酸痛。 3、床上用品要舒适清洁。洗个床单是很困难的事情吗？ 4、保持安静。尽可能消除外界的噪音。 5、选择好窗帘。如果房间过于明亮，会使你更容易醒来。 6、卧室的空气应流通清新。 7、注意卧室的温度和湿度。温度应为 16 18 ；如房间太干燥，可在房 内放块湿毛巾或摆一盆水。 8、不要弄个时钟嘀嗒嘀嗒地走着。它要是准点报时，你 就更别想好好睡啦！ 睡眠与健康经常熬夜者的保健 1 一、加强营养 熬夜时要吃温热的东西；一定要喝足够多的白开水。 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素 B族食物，如牛奶
18、、牛肉、猪肉、鱼类 、豆类等；也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以抗疲劳。 熬到半夜不要靠吃泡面填饱肚子，以免火气大。最好吃些水果、面包、牛奶来 充饥。 开始熬夜时，来一颗 VB群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力。 金牛同学建议同时补充 VC，因其是还原能力最强的的药品之一！ 熬夜时的提神饮料，最好是绿茶。可以提神，又能消除体内多余的自由基，让 人神清气爽。 若胃肠不好，最好是喝枸杞子泡的水，可以解压、明目，还据说有其他保健功 效哦！还应 多吃山楂丸，其成分是麦芽、神曲、山楂等，金牛同学说曾亲眼目 睹它治好许多的消化不良的顽疾哦！ 睡眠与健康经常熬夜者的保健 2 二、加
19、强锻炼 可适度锻炼，提高身体素质（参见下一章）。 熬夜中如感到精力不足或昏昏欲睡又不能睡，就放下工 作，做做体操，或到户外走两步。不要走太远哦！ 熬夜时一般一直盯着屏幕，容易用眼疲劳。注意每隔 1 小时要休息一会。转转眼珠、扭扭脖子、做做眼保健操 。 三、调整生理节律 经常熬夜者，应根据最经常的作息时间，不断调整自己 的生理节律，直至适应。 睡眠与健康熬夜保健 3 四、消除思想负担 高昂的情绪和愉快的心情会使你熬夜如同不熬夜。有什么好担心的！想 想那个叫上官蔓的女人吧！ 五、清洁身体 熬夜后要记得用热水洗脸和泡脚，这能消除疲劳，帮助我们迅速入睡。 大半夜的，头发就不要洗啦！ 女孩子们要记得卸妆
20、。否则粉底和油脂在熬夜的作用力下，可能引发痘 痘，还可能导致面部成斑！ 六、不要连续熬夜 连续熬夜是比较伤身体地，应尽量避免。 熬夜之后，要注意休息和调整。 睡眠与健康防治失眠 睡前不宜过饱或过饥。 睡前喝杯热牛奶。 睡前用温水洗脚，并按摩脚心处的涌泉穴。 睡前 1小时远离电视。电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋 深呼吸，听节奏缓慢、不会令人心情激动的音乐或歌曲，使 心情平缓放松。 心要静。心睡了，身自然就睡了。 保持脚部温暖有助于睡眠。穿双干净的袜子睡觉也很好么！ 目 录 体育锻炼与健康 饮食与健康 睡眠与健康 办公室保健 心理保健 体育锻炼与健康基本原则 安全。健身而已，又不是比赛。危险动作
21、就不要做啦！ 循序渐进。谁也一口吃不成个胖子，就象谁也一口减不成 个瘦子一样。锻炼内容由简单到复杂，负荷由小到大。 运动量适宜。火车不是吹的。能承受啥运动量自己掌握。 持之以恒。三天打鱼两天晒网是要不得地。象咱们的足球 队那样组成一年了还不活动也是要鄙视地！ 充分准备。不是要你事先调查哪里 MM多、哪里饭店棒啦！ 是说运动前的准备活动和运动后的整理活动要做好！ 结伴行。独乐乐不若众乐乐。喜爱的运动项目，大家一起 来！ 体育锻炼与健康适合驴的锻炼方式 1 1.走路： 尽量每周散步四到五 次，每次 30到 40分钟，这对身 体很有益哦！又不要花钱租场 地，只要有双舒适的鞋就行啦 ！万一路上遇到个美
22、眉呢？ 2.骑自行车 ：以中速骑车， 对心肺功能的提高很有帮助 ，对减肥也有特效。看看魏 乐和唐燕庆！ 3.爬楼梯 ：如果坚持每天走楼 梯，对心血管很有益，还能改 善腿部肌肉，腹部的肌肉也会 得到锻炼哦！ 4. 跳绳： 跳绳能增强人体心 血管、呼吸和神经系统的功能 。从运动量来说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30分钟或跳健身 舞 20分钟相差无几，是个耗时 少，耗能大的需氧运动。 体育锻炼与健康适合驴的锻炼方式 2 5.跑步： 对心脏和血液循环系统 都有很大的好处，每天保持 30分 钟以上的锻炼，是很好的减肥方 法。跑走结合为最佳。 8.足球 ：对抗性很强的集体竞 赛项目，对身体素质水平的要
23、 求较高，既激烈竞争，又强调 协作。比赛中情况瞬息万变， 错综复杂，对思维、观察、判 断、反应等能力的锻炼也大有 好处。 6.羽毛球 ：可以放松颈椎脊椎 ，发展灵敏性和协调性，促进 内脏器官的功能，使身体得到 全面的发展，还有助于培养人 们勇敢顽强、机智灵活、沉着 果断的优良品质和作风。 7.篮球 ：能促使人体的力量、 速度、耐久力、灵活性等素质 全面发展，并能提高内脏器官 、感觉器官和神经中枢的功能 ；对培养勇敢、机智、集体主 义和组织纪律性等品质也有很 大益处。 目 录 心理保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 办公室保健 心理保健心理健康的标准 1.对现实的正确认识。 看问题能持
24、客观的态度。 2.自知、自尊与自我接纳。 能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻 意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。 3.自我调控的能力。 能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动 自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。 4.与人建立亲密关系的能力。 关心他人，善于合作，不为了满足自己的需 要而苛求于人。 5.人格结构的稳定与协调 。包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感 的协调。 6.生活热情与工作效率。 人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工 作中寻得快乐。 心理保健 如何保持良好心态 1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。 要敢于把自己不愉快的
25、 事向知心朋友或亲人诉说。忧伤时，哭泣、读诗词、写日记、看电影、听 音乐都是常见的宣泄方式。 2.多与人交往，摆脱孤独。 每个人都有一种归属的需要，把自己视为社会 的一员，并希望从团体中得到爱。人际交往有助于身心健康。当你真诚的 关心别人帮助别人，无私奉献爱心时，你会发现，你获得的比你给予的更 多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑 郁状态更加严重。 3.增强自信心，做情绪的主人。 人在正常状态下可以通过意志努力来消除 不愉快情绪，并保持乐观心情。要有意识地获取成功的体验；要不在乎别 人对自己如何评价；要善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会 容忍，培养坚忍不拔
26、的毅力。要积极进取。心胸开阔，情绪就能保持稳定 。 心理保健面对挫折 1、沉着冷静，不慌不怒。 2、增强自信，提高勇气。 3、审时度势，迂回取胜。 4、再接再厉，锲而不舍。 5、移花接木，灵活机动。 6、寻找原因，理清思路。 7、情绪转移，寻求升华。 8、学会宣泄，摆脱压力。 9、必要时求助于心理咨询。 10、学会幽默，自我解嘲。 心理保健缓解工作压力 1 1、确定方向，不走冤枉路： 仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉 此得到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管 及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。 2、正面的看待问题，视为是一种挑战： 乐观而积极的工作
27、态度是我们必 胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。 3、系统思考，工作分门别类进行： 养成把握重点，循序渐进，集中力量 的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。 4、更有效地组织工作： 我们可以为自己制订一个详尽的工作日志： （ 1）列出明天所能预见的工作； （ 2）按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序； （ 3）将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后； （ 4）依照排序、有条不紊地把工作完成。 心理保健缓解工作压力 2 5、建立良好的办公室关系： 与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与 老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的 问题，了解自己和老板
28、在工作中的权利和义务。 6、及时总结，妥善计划： 将所有的出色工作都记录在案，并不时查阅， 既总结经验又为自己寻找自信。为将要进行的工作制定一些短期计划， 做尽可能细致的准备。 7、不要给自己无谓的压力： 减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无 谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。 8、享受个人空间 ：不要总是想着工作，每天都安排些时间处理自己的事 9、适当的运动： 随时注意放松自己，呼吸新鲜空气，做适量的运动，散 步，释放压力，放松大脑，恢复精力。 心理保健放松心情的 25个方法 1、如果觉得力不从心，那么停止任何 额外的加班加点。 2、拥有一两个知心朋友。 3、犯错误后别过度内疚。 4
29、、正视现实，回避问题只会加重心理 负担，最后使得情绪更为紧张。 5、不必事事、时时进行自我责备。 6、有委屈不妨向知心人诉说一番。 7、常对自己提醒：该放松放松了。 8、少说 “ 必须 ” 、 “ 一定 ” 等硬性词 。 9、对一些琐细小事不妨任其自然。 10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会 “理智 “地待人接物。 12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。 13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作 5分钟的遐想。 谢谢观看！认真落实哦！
