1、 网址： 第 1 页，共 3 页 夏日中我们最常犯的保健误区 一、夏日中最常见的保健误区 饮料代替白开水 夏日气温高、蒸发大，需要大量饮水，有的人因为生活水平提高了，平素经常以饮料代 替白开水，其实这是一个严重的营养误区。汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些 物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肝脏和肾脏的负担，影响肝、肾功能， 因此，应该少喝饮料多饮水。 老弱者活动量较少，体内含水量也相对较少，每天应该补水 2500 毫升左右。晨起空腹饮水 500 毫升，不 但能冲刷胃肠利于通便，更能将已经浓缩了的血液稀释，减少心血管病的发生。饮水半小时后，水已经进
2、 入血液循环，此时进食会吃得更香。据美国生理学博士约翰研究发现：2025的白开水与生物体内细 胞中的水性质很相似，极易被机体所吸收、代谢速度也快，并能使血液中血红蛋白量增加，这不仅能增强 人体的免疫功能，还能促使体内的脱氢酶活性增强，及时清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。豆浆、淡茶水也 为盛夏补水佳饮。 睡地板纳凉 夏夜，有人为了纳凉，喜欢睡在砖地或水磨石地上，谐称“地面空调” 。然而，因砖石地阴凉， 有较强的渗透性与聚湿性，易使人体受寒受潮而诱发关节炎和许多内在疾病。 冲冷水澡散热 从暑热中归来，为尽快消汗除热，有的人喜欢冲冷水浴来“快速冷却” 。但由于人在阳光下 吸收了大量的热量，这样的“快速冷
3、却” ，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高 热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。因此，从暑 热中归来时，比较好的方法是先洗局部，比如手和脸，让汗陆续出去，带走身上大量的热量，然后再采取 进一步清凉措施。 二、夏季我们最容易有什么毛病？怎么解决？ 夏日气温居高不下，都市生活的快节奏使人们感到紧张、压抑。头痛、头晕，已成为一种在暑期发病率极 高的“都市病” 。每当头痛发作的时候，很多人选择“能忍则忍”的消极态度，以为忍一时就过去了。专 家指出，这种想法是错误的。头痛往往是许多疾病发出的一个信号，应该及时搞清楚疾病源头，对症下药， 不
4、可粗心大意。医生建议，为防止头痛，暑期高温时要尤其注意安排好有规律的作息时间;空调房间要保持 空气清新，经常通风换气;同时要避免长时间在高温下和强光里或噪音中。一旦发生头痛，应该换一个阴凉、 安静的环境，同时，在医生指导下有针对性地服药。 在炎热的夏季，大约有 16%的人会出现情绪和行为异常，特别是中老年人。医学上称之为“夏季情感障碍” ，主要表现为：情绪烦躁、爱发脾气、心境不佳、行为古怪等等。现代医学研究表明， “夏季情感障碍” 的发生，与气温、出汗、睡眠时间不足和饮食有密切关系。当环境温度超过 30，日照时间超过 12 小时， 情感障碍发生明显增多。古代夏季养生学倡导调息静养，常如兆雪在心
5、。人们常说的心静自然凉，是有科 学道理的。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。 网址： 第 2 页，共 3 页 夏季昼长夜短，又因躁热，一般睡得很晚，夜间睡眠时间可能不够，可采用午间小憩或午睡来补充。午睡 有利健康，有助提高工作效率，研究者发现，午睡可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗死等发病率减少 30%左 右。有的人为图凉快，在过堂风处或电风扇旁边睡，有的整夜开着空调，当时觉得舒服，可是睡着以后， 皮肤肌肉松弛，汗毛孔还扩张着，很容易着凉感冒。睡眠的质量，对解除“苦夏”十分重要。盛夏夜晚睡 眠时间短，老弱者应早睡早起，尽量保持每天能有 7 小时左右的睡眠。晨起后在初升的阳光下户
6、外锻炼， 以顺应阳气的生长。中午气温最高，适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足。据有关专家调查分析，老弱者 炎夏午睡，能降低脑溢血和冠心病的发生率。 夏季要特别注意饮食卫生。由于气温高，剩饭剩菜容易被细菌污染，最好不吃，如吃，也必须经过高温处 理，生吃瓜果要洗净削皮。做凉拌菜时，菜一定要洗净，最好在开水中焯一下;用来切熟食的刀、板要和切 生肉、生菜的分开;凉拌时，应放点蒜泥和醋，这不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，可预 防肠道传染病的发生。做冷饮时，要用凉开水，不用生水。最好不要吃小摊上的食品，以免发生食物中毒。 夏季，人的精神经常处于紧张状态，易出现消化不良、食欲不振现象，应该适当多
7、吃些清淡而易消化的食 物，如豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等，少吃油腻食物。且因人体水分和盐分流失较多， 可以适量饮些淡盐水，但切忌喝得过多。经常喝绿豆汤、赤豆汤、胡米茶，它们既能防暑清热，又能解毒 开胃。而经常饮用有保健作用的茶品，则有解暑热及爽身提神功效，常见的保健茶有苦丁茶、盐茶、菊花 茶等等。 一年四季均可适当吃些苦味食物，夏令尤其需要。比较著名的是苦瓜，苦瓜性寒味苦，有降邪热、解疲乏、 清心明目、益气壮阳之功。鲜苦瓜泡茶饮，对中暑发热有一定疗效。丝瓜也不错，丝瓜性味苦甘，清凉微 寒，瓜肉鲜嫩，做汤或炒肉均可，具有清热化痰的作用。还有苦菜，苦菜含有丰富的维生素、矿物质、甘
8、露醇、胆碱、酒石酸等多种成分，有清热、凉血、解毒等功效，对金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌、大肠杆菌 等有较强的抑制作用。普通的芹菜也有明显的药用价值，芹菜性味甘苦，微寒，具有清热利湿、平肝凉血 的作用。经常食用，对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者有较好的辅助疗效。芹菜还具有降低胆固醇和血压的作用。 用鲜芹菜加水煎剂，或用鲜芹菜以开水烫后绞取其汁，食后对高血压、冠状动脉硬化、心脏病患者都有明 显疗效。莴笋也是夏季好菜，莴笋性味苦甘，微寒，且有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用，对胸膈 烦热、咳嗽痰多、脘闷食少、乳汁不通、大小便不利者，都有辅助疗效。 二、夏日还应注意养颜护肤 在夏季的气温条件下，皮脂分泌比通常旺
9、盛，连续高温会使毛孔长时间扩张，致使灰粒粉尘阻塞毛孔。加 上汗渍油垢不容易清洗干净，皮肤容易滋生黑头、粉刺，长时间的曝晒则会导致皮肤变黑、变粗，甚至产 生色斑。因此，清洁肌肤是重要也是最基础的一步。洁面用品的选择因人而异。油性肌肤宜选择清洁力较 强的泡沫型洁面用品，它能把面部多余的油脂清除干净，让皮肤恢复到干爽的状态;干性肌肤宜选择乳性的 洁面用品，以补充水分的不足；中性肌肤则可按本人的喜好来选用洁面用品。夏季的皮肤质地可能会与平 时略有不同，建议你去附近的美容柜台重新测试一下。 夏天的皮肤保养应侧重于抑制油脂分泌，因而，有必要在清洁皮肤后收敛毛孔。夏天最好使用含有氧化锌 成分的紧肤水，氧化锌
10、能有效地迅速控制皮脂分泌，能收缩毛孔，令皮肤倍感清新舒爽。紧肤水应注意合 理使用。早晚各一次在整修面部或重点在 T 区部位均匀拍上紧肤水，能防止额、鼻等部位的皮脂溢出。肌 肤特别油腻的女性，也可采取紧肤水敷面的方法：将棉花薄片吸足紧肤水后敷于面部皮脂分泌旺盛的部位， 过两分钟取下即可。 网址： 第 3 页，共 3 页 三、空调环境中的皮肤保养 长时间处于空调环境中，肌肤中的水分也会大量散失。干燥、不通风的空调环境会造成肌肤角质层水分严 重不足、皮肤的循环紊乱，使局部肌肤出现干燥、细纹增多、甚至滋生粉刺等现象。 最直接简便的补充水分的方法是，随身带一瓶有喷头的化妆水，及时补充水分。但是要注意，除
11、了某些美 容喷雾液外，直接往脸上喷水是不可取的。因为水喷在脸上并不能被角质层保存，反而会加快水分的蒸发， 致使皮肤越来越干。化妆水是最有效也是最能直接补充肌肤水分的产品。使用时，首先用吸油纸将面部多 余的油分吸走，然后用化妆水喷脸。每隔 34 小时这样喷一次，能让角质层的细胞保持正常状态。眼部则 可使用眼霜或眼部凝胶，以减少皱纹的出现。 另外，由于空调环境中的空气不易流通，空气中的氧气含量有所下降，这也会影响肌肤正常的新陈代谢。 这时需要选择能提高肌肤新陈代谢的护肤品，对肌肤进行特殊的保养。一些具高效养颜作用的修护液能润 泽肌肤，预防因空调环境而引起的皮肤老化，每周可用一至两次。周期性护理会给
12、空调环境中的肌肤带来 很大的好处，含丰富滋润成分的面膜和美白面膜，能使肌肤达到柔软美白的效果，同时帮助更有效地吸收 其它保养品。 四、防止紫外线辐射的相关话题 夏日的紫外线无处不在，即使在阴天，强烈的紫外线仍可以透过云层照射。因此女士有必要涂抹防晒霜， 它所含的防晒因子可以成功地隔离 90%以上的紫外线，防止肌肤因日晒而产生皱纹和色斑，从而解除夏天 护肤的困扰。 夏日还需要预防太阳镜综合征。为避免日光刺眼，夏天戴太阳镜的人多起来，有的把近视眼镜也换上了变 色镜片，一天到晚戴在眼上。更有一些年轻人为了追求时髦，把太阳镜作为一种装饰品，不分场合，眼不 离镜，久而久之就会使视力下降，视物模糊，严重时
13、会产生头痛、头晕、眼花和不能久视等症状。医学专 家将上述症状称为“太阳镜综合征” 。这种病症体现为多种不适感觉，如早期在眼睛靠近鼻子周围的部位 有明显的麻木感和刺痛感，呼吸时症状更加明显，很像感冒。还有人感到像有小虫子在脸上爬走，上颌牙 龈麻木，上门齿感觉不适。且可因局部血液循环不畅引起皮肤炎症，眼睛酸胀，视力减退。 预防太阳镜综合征，一是不要长时间戴太阳镜，尤其是不要在室内戴太阳镜;二是不要选择大框架眼镜。因 为此类镜架多是进口的，是根据外国人脸型设计的，而我国成年人双瞳孔的距离多数小于进口的大框架眼 镜的光距，配戴这种眼镜会大大增加眼球调节功能的负担，损害视力。至于街摊上出售的廉价太阳镜，制 作十分粗糙，镜片厚薄不一，颜色也不均匀，光学性能很差，戴上后易引起头痛、眼痛、疲劳等不适感， 经常戴这种劣质太阳镜，极易导致视力下降。其次，摘镜以后用手掌沿眼框、鼻部两侧按摩 1020 次，一 旦出现了太阳镜综合征症状时，应停止戴用。
